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骨盤底筋トレーニングなどする前に、骨盤底筋の機能も合わせて知っておくことが重要。
骨盤底筋は股関節周囲筋との連結もあるため、骨盤底筋の機能不全では股関節の骨頭と臼蓋の関係性も変わります。
股関節に問題があると骨盤底の問題にも繋がってその逆もあります。
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マツタケ
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マツタケ
@matutakecyanman
理学療法士やってます。
新潟県Joined June 2017
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【肩甲骨の上方回旋】
肩甲骨の上方回旋は、屈曲と外転で動き方が異なります。
屈曲挙上 → 初期は外転、中期から内転
外転挙上 → 初期は内転、中期から外転
この動きは肩甲棘三角に母指先端を当てるように肩甲棘に母指を添えるとわかります。
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【呼吸の浅さと斜角筋と首こり】
呼吸が浅くなると「頑張って息を吸わなければ」と普段では使わない斜角筋を使い呼吸をします
斜角筋を使い呼吸することが定着すると筋肉が固くなり首こりが起きます
首のマッサージやストレッチで首こりが改善しない場合は呼吸を深くするエクササイズをしましょう！
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足裏や足指をしっかり使うためには…
足の真ん中から先が足指になっているくらいの認識で曲げる動きが大切です。
足裏の真ん中にボールでも何でもいいので、支点を作ってセルフケアをやると感覚的に足裏を使う感じも分かると思います。
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大事大事と言われる腸腰筋。
動きのイメージをするのにはいい教材。
動画だと腹直筋で骨盤前傾を止めているけど、個人的には内腹斜筋で止めた方が腸腰筋をテコの作用で使いやすくなると思っています。
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Sports Physiotheray
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転けない練習がリハビリテーション。
いや、転ける想定をして床から立つ練習も積極的に行う。
いや、なんなら転ける練習すらする。
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軟部組織損傷に対する処置は
RICE
↓
PRICE
↓
POLICE
↓
PEACE & LOVE
と変化してきました。
安静や冷却が抜け、早期からの負荷や患者教育、楽観思考などが徐々に追加されていき、症状を慢性化させないための対応が提唱されてきている印象です。
未だにRICEが身についている人は気をつけましょう。
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肩関節において胸椎の
伸展制限がもたらすもの
肩峰の挙上、肩甲骨後傾の制限
▷ 肩峰下インピンジメント
肩甲骨内旋位となり
前上腕回旋動脈の血流減少
▷ 凍結肩
肩甲骨後傾、上方回旋の制限
▷ 肩最終挙上制限 etc...
問題はどう胸椎の伸展を出すかです。
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腰の歪みや膝痛を予防したい人へ。内ももストレッチ。このストレッチは腰が丸まりやすいからそれが内的な抵抗となり、腰を固定する筋肉の1つ腸腰筋を鍛えられる。根元から外旋の意識で膝痛の原因になる捻転の動き予防としての股関節筋も鍛えられる。動画の手のアシストをよく見て参考に。
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【平背(ストレートバック)の特徴】
・大胸筋、前鋸筋が弱く肩甲骨が不安定
・胸椎の屈曲が苦手でハムストも固い
・呼吸が浅く首、肩に力が入りやすい
・骨盤は前傾、後傾どちらのパターンもある
猫背に比べて聞きなれない言葉ですが、胸椎のカーブが少ない人とても多いですよ！
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