桜が咲き始めている今日この頃

いかがお過ごしですか？

長友ですm(_ _)m

 

私のブログですので、トレブロですよ！

今週も頑張って行きましょう(^○^)

 

院内でも何人かの方から

「やっています」との声を頂いております。

ありがとうございます。

そういった声のおかげで今日も元気に頑張れます(∩´∀｀)∩

 

お気に入りのトレーニングがありましたら、

そのトレーニングは続けて下さい。

余裕のある方は、先週、先々週のトレーニングも一緒に行ってください。

重要なのは続けることです。

種類を増やして続かなくなってしまう場合は無理をしていることに

なりますので減らしてくださいね。

 

先ずは確認です。

お体の変化は出てきてますでしょうか？

確認して下さいね(^^)v

 

そして、トレブロを始めてから２週間です。

そろそろ身体の疲労感が抜けなくなってきていませんか？

そんな方は３日間お休みしてください。

７２時間で筋肉は回復してくれるので、ちょっと休憩です。

 

ただ、お休みしたらしっかりトレーニング再開ですよ！！！！！！！！

一番怖いことはトレーニングの習慣が無くなってしまうことです。

 

では、行きましょう＼(^o^)／

～今週のトレーニング～

今週はくびれや下腹部によく効くものです！

 

トレーニング１

レッグレイズ

お腹（腹筋群）、太もも（大腿四頭筋）

に良く効きます！

 

１. 仰向けで横になり、足を上げます

きつい方は膝を曲げた状態です

２. そのまま足を地面と水平になるように降ろしていきます

３.１ の状態に戻ります

 

これを１回として行います。

 

 

足を下ろしていく時に息を吐き戻すときに吸います。

 

オススメは１５回×３セットです。

出来ない方は、出来る回数×３セットです。

必ず３セット出来るように行ってくださいね。

 

注意点

足を降ろした時に腰が反らないようにしましょう。

腰痛の原因になります。

どうしても腰が浮いてしまう方は、浮かないところまで足を降ろして行きましょう。

 

 

コツとしては、腰がベットや地面から離れない意識を持つことです。

（腰が反り、ベットから浮いている）

 

腰に痛みがある方、出る方は行わないでください！

運動中に痛みが出た方は一度そこで休憩してください。

その後も痛みが出るようであればその日は中止してください。

 

トレーニング２

スパイダープランク

お腹（腹筋群）、肩（三角筋）、胸（胸筋群）、背中（固有背筋群）

に効きます。

 

１. プランクの姿勢を取ります

２. 膝を肘に近づけて行きます

３. １の姿勢に戻る

４. 反対でも行う

これを１回として行ってください。

 

オススメは１５回×３セットです。

出来ない方は、出来る回数×３セットです。

呼吸はゆっくり吸って、ゆっくり吐きます。

大きく早く呼吸をしてしまうと、これも腹圧が抜けてしまいます。

 

きつい方は膝をついて行います。

膝を肘に近づけて行く

注意点

腰が反ったり、上がったりしない位置で行います。

（腰が反っている）

（腰が上がっている）

膝を肘に近づけた時に、腰が左右に動かないようにする。

（腰が左右に動いてしまっている）

膝を動かした時にお腹の力が抜けないようにするのがコツです。

 

腰や肩、股関節に痛みがある方、出る方は行わないでください！

運動中に痛みが出た方は一度そこで休憩してください。

その後も痛みが出るようであればその日は中止してください。

 

さぁ、今週も頑張って行きましょう。

質問やわかりにくい所などありましたら、長友までお願い致します。

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副院長　長友彰紀