寒暖差が続く今日この頃・・・

いかがお過ごしでしょうか？

長友です！！

 

皆様、トレーニングは順調にできていますでしょうか？

そろそろ、目標に対して行動が甘くなってくる頃です！

トレーニングにも慣れ、身体の操作が上手く出来るようになられたと思います。

そうなると、トレーニングが楽になってくるのです！

 

 

これは良いことですよ！！！！

確実に身体は変わってくれてます。

ご自宅で行っていただいている皆様、

本当にありがとうございます。

 

ただ！！

動作が楽になってきた方は要注意です。

楽に行っているとフォームが甘くなります。

反動が増えたり、動かす量が減ったりします。

反動を使って動いていないか、しっかり可動域を出せているか確認して下さいね

 

 

皆様の努力、お体の変化、長友にまで届いております。

これからも皆様のご健康と筋肉のご発達をお祈り致します(´∀｀*)ｳﾌﾌ

 

さて！！！

トレーニングに参りましょう！

今回は猫背や巻き肩をとっていくようなものです。

背中もキレイに格好良くしていきましょう。

 

 

トレーニング１

バックエクステンション

背中（固有背筋）によく効きます。背骨の横にある筋肉です。

姿勢を保ったり、身体を反らすような筋肉です。

デスクワークの方は固まってしまいやすい筋肉ですので、刺激をして上げるといいですよ。

 

１.うつ伏せで横になります。手は伸ばしても、頭の上で組んでも大丈夫です。

２.脚と上体を起こしていきます。上げきったところで動きを止めてください。

３.１に戻ります

 

呼吸は上げた時に吐き、下げる時に吸います。

 

オススメは２０回×３セットです。

出来ない方は、出来る回数×３セットです。

必ず３セット出来るように行ってくださいね。

 

注意点

手足だけ上げないようにしてください。

（手や足だけあがり、体幹が動いていない）

 

腰に痛みが出やすいトレーニングです。

十分注意して行って下さい。

 

腰に痛みや損傷、障害がある方、出る方は行わないでください！

運動中に痛みが出た方は一度そこで休憩してください。

その後も痛みが出るようであればその日は中止してください。

 

トレーニング２

リバースプッシュアップ

二の腕（上腕三頭筋）、肩（三角筋）、背中（広背筋）によく効きます。

 

二の腕を引き締め、綺麗な背中や背筋になります。

 

１.身体の後ろで椅子に手を付き、身体を浮かせておきます。

 

２.身体をまっすぐ降ろしていきます。

肩の可動域の出る範囲で降ろして下さい。

無理やり降ろすと怪我に繋がります。

 

３.１に戻るように身体をまっすぐ上げていきます。

肩甲骨を常に寄せておく意識をしてください。

膝を伸ばして行うと少しきつくなります(∩´∀｀)∩ﾜｰｲ

 

椅子がない方や段差を作れない方は床で行いましょう

 

呼吸は上げた時に吐き、下げる時に吸います。

 

オススメは１５回×３セットです。

出来ない方は、出来る回数×３セットです。

必ず３セット出来るように行ってくださいね。

 

注意点

手をつく位置が遠くなりすぎないようにしてください。

（手の位置が遠すぎる）

 

肩や肘に痛みや損傷、障害がある方、出る方は行わないでください！

運動中に痛みが出た方は一度そこで休憩してください。

その後も痛みが出るようであればその日は中止してください。

 

今週も頑張っていきましょう！

目指せワンランク上の自分！！

質問やわかりにくい所などありましたら、長友までお願い致します。

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副院長　長友彰紀