皆様こんにちは

長友ですm(_ _)m

 

暑い日が増えてきましたね。

今度は熱中症の危険が高まってました。

くれぐれもお気をつけ下さいm(_ _)m

 

水分補給は非常に大切なのですが、筋肉は水分を貯めておくタンクの役割をするそうです！！

しっかり今のうちに鍛えて、熱中症に強い身体にしていきましょう！！

 

筋トレは熱中症にも効くんですね！！

いつでも元気な身体を目指していきましょう(∩´∀｀)∩

 

さて今週のトレーニングです

 

トレーニング１

ニートゥチェスト

下腹部（腹直筋、腸腰筋）に良く効きます。

この動きでしっかりと下腹部を動かして、ぽっこりお腹を解消しましょう

 

１.仰向けで横になり上体と膝を持ち上げ、手をついて身体を支えます。

２.膝を胸にできるだけ近づけます。

３.膝を伸ばします。

４.１～３を１回とします。

 

呼吸は膝を近づける時に吐き、伸ばす時に吸います。

 

効かせるコツ

出来るだけ膝を胸に近づけて下さい。

出来るだけ膝を伸ばしてください。

 

オススメは２０回×３セットです。

出来ない方は、出来る回数×３セットです。

必ず３セット出来るように行ってくださいね。

注意点

上体から近づけないで、しっかりと膝を近づけて下さい

（上体から近づけている）

腰や股関節、膝に痛みや損傷、障害がある方、出る方は行わないでください！

運動中に痛みが出た方は一度そこで休憩してください。

その後も痛みが出るようであればその日は中止してください。

 

トレーニング２

フロントランジ

臀部（大臀筋）、太腿（大腿四頭筋）に良く効きます

 

片足の運動なのでバランス感覚を養えます(∩´∀｀)∩

１.まっすぐ立ちます。

２.右足を前に出し踏み込んでいきます。

踏み込んだ時につま先より膝が前に出ないようにして下さい

３.地面をしっかりと押し戻ります。

４.反対側も行います。

５.１～４を１回として行います。

 

呼吸は踏み込んだ時に吸い、戻る時に吐きます

 

効かせるコツ

踏み込み幅を出来るだけ広くしてください

 

オススメは２０回×３セットです。

出来ない方は、出来る回数×３セットです。

必ず３セット出来るように行ってくださいね。

注意点

踏み込んだ時に腰や上半身が左右にずれないようにしてください。

（腰と上半身が左右にずれている）

膝が地面に付かないように踏み込んでください。

 

腰や股関節、膝に痛みや損傷、障害がある方、出る方は行わないでください！

運動中に痛みが出た方は一度そこで休憩してください。

その後も痛みが出るようであればその日は中止してください。

 

今週も頑張っていきましょう！

目指せワンランク上の自分！！

質問やわかりにくい点がありましたら、長友までお願い致します。

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最後にお知らせです。

お知らせ１

コロナ対策として

出勤スタッフの検温を、朝と昼に行い体調管理をしております。

院内は常に換気を行っております。

治療者は、治療前の消毒・治療後のベットの消毒を行なっております。

 

可能な限り、コロナ対策をこれからも行ってまいります。

今後とも何卒よろしくお願いいたしますm(_ _)m

 

お知らせ２

５月２１日　木曜日

社員研修のため午前のみの診療となります

診療時間　９：００～１２：００

 

ご理解ご協力をお願い致しますm(_ _)m

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予約不要　休日診療

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副院長　長友彰紀