皆様こんにちは！

家のプロテインが少なくなってきて焦っている長友です(；・∀・)

 

さて、先週の燃焼系のトレーニングはいかがでしたか？

汗かけましたか？

２０秒は余裕でしたかね・・・・

余裕のある方はできる限り多い回数を目指してください。

どうしても余裕な方は秒数を増やしてください(´∀｀*)

 

ルール説明です！

 

運動前にしっかりと準備体操をしてください。

 

手首、足首、肩甲骨、股関節を中心に大きく動かして関節可動域を出してください。

少し汗ばんだり、身体が暖かくなってきたりしたらOKです！

 

トレーニング４種目×２セット行っていきます。

トレーニング１種目２０秒行います。

トレーニング間のインターバルは１０秒です。

 

厳しく、自分を追い込んであげてください(´∀｀*)

でも無理は禁物ですよ！

 

注意点

身体に損傷、障害がある方、出る方は行わないでください！

運動中に痛みが出た方は一度そこで休憩してください。

その後も痛みが出るようであればその日は中止してください。

 

トレーニング１

右バックランジ→左カーフレイズ

１.右足を後ろに大きく出します。

右膝が地面につかないように気をつけてください。

２.右の股関節を曲げ、右膝がおへそくらいの高さになるようにあげます。

同時に左足はつま先立ちをします。

３.１に戻ります。

 

トレーニング２

左バックランジ→右カーフレイズ

トレーニング１の逆になります

１.左足を後ろに大きく出します。

左膝が地面につかないように気をつけてください。

２.左の股関節を曲げ、左膝がおへそくらいの高さになるようにあげます。

同時に右足はつま先立ちをします。

３.１に戻ります。

 

トレーニング３

スパイダープランク（左）

１. プランクの姿勢を取ります。

２. 左膝を左肘に近づけて行きます。

３. １の姿勢に戻る。

 

トレーニング４

スパイダープランク（右）

トレーニング３の反対になります。

１. プランクの姿勢を取ります。

２.右 膝を右肘に近づけて行きます。

３. １の姿勢に戻る。

 

効かせるコツ

速さよりも動作の正しさ、大きさを意識する。

インターバルは１０秒にする

 

さぁ今週も頑張っていきましょう。

目指せワンランク上の自分！！

質問やわかりにくい点がありましたら、長友までお願い致します。

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最後にお知らせです。

コロナ対策として

出勤スタッフの検温を、朝と昼に行い体調管理をしております。

院内は常に換気を行っております。

治療者は、治療前の消毒・治療後のベットの消毒を行なっております。

 

可能な限り、コロナ対策をこれからも行ってまいります。

今後とも何卒よろしくお願いいたしますm(_ _)m

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副院長　長友彰紀