皆様こんにちは！

最近は熱くなって来ましたね。

体調の管理にお気をつけください。

長友ですm(_ _)m

 

さてトレブロも残すところ２回です！

皆様頑張れていますでしょうか！？

長友も少しきつくなってきました。

 

ただ、夏は目前です！！

頑張っていきましょう(^o^)

 

ルール説明です！

 

運動前にしっかりと準備体操をしてください。

 

手首、足首、肩甲骨、股関節を中心に大きく動かして関節可動域を出してください。

少し汗ばんだり、身体が暖かくなってきたりしたらOKです！

 

トレーニング４種目×２セット行っていきます。

トレーニング１種目２０秒行います。

トレーニング間のインターバルは１０秒です。

 

２０秒間できるだけ回数を行ってください。

厳しく、自分を追い込んであげてください(´∀｀*)

でも無理は禁物ですよ！

 

注意点

身体に損傷、障害がある方、出る方は行わないでください！

運動中に痛みが出た方は一度そこで休憩してください。

その後も痛みが出るようであればその日は中止してください。

 

トレーニング１

ワイドスクワット

１.肩幅以上に足を開き、つま先を少し外に向け立ちます。

２.腰を後ろに出しながら降ろしていきます。腰が反りすぎないように気をつけてください。

３.１に戻ります。

 

トレーニング２

ヒップエクステンション（左）

１.四つん這いの姿勢になります。

２左足を後ろに大きく伸ばしていきます。反り腰にならないように気をつけてください。

３.１に戻ります。

 

トレーニング３

ヒップエクステンション（右）

トレーニング２の反対になります。

１.四つん這いの姿勢になります。

２右足を後ろに大きく伸ばしていきます。反り腰にならないように気をつけてください。

３.１に戻ります。

 

トレーニング４

ニートゥチェスト

１.仰向けで横になり上体と膝を持ち上げ、手をついて身体を支えます。

２.膝を胸にできるだけ近づけます。

３.１に戻るように膝を伸ばします。

 

効かせるコツ

速さよりも動作の正しさ、大きさを意識する。

インターバルは１０秒にする

 

さぁ今週も頑張っていきましょう。

目指せワンランク上の自分！！

質問やわかりにくい点がありましたら、長友までお願い致します。

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お知らせです。

コロナ対策として

出勤スタッフの検温を、朝と昼に行い体調管理をしております。

院内は常に換気を行っております。

治療者は、治療前の消毒・治療後のベットの消毒を行なっております。

 

可能な限り、コロナ対策をこれからも行ってまいります。

今後とも何卒よろしくお願いいたしますm(_ _)m

 

６月２３日（火）

研修の為、午前のみの診療となります。

９：００～１２：００

ご理解、ご協力お願い致します。

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副院長　長友彰紀