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【危険】
カフェインはどんなに好きでも『1日400mg』まで。不眠や不整脈の健康被害が致命的。
◆500mlのカフェイン量(mg)◆
コカコーラ48
生茶58
午後の紅茶70
おーいお茶78
ほうじ茶(伊藤園)78
烏龍茶(サントリー)89
タリーズ缶コーヒー300
そして、1本で限界を超えてしまうのはプロフです。スタ…
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浅野拓 
生活習慣改善を本気で考える医師
浅野拓 生活習慣改善を本気で考える医師
生活習慣改善を本気で考える医師459 Tweets
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浅野拓 生活習慣改善を本気で考える医師
生活習慣改善を本気で考える医師@asanotaku_09
循環器内科医師｜エビデンスに基づいた超・現実的な生活習慣を毎朝ツイート｜医学博士＠オランダ・アムステルダム大学｜20代、30代から意識したい『健康寿命を延ばす「選択」』KADOKAWAから7月出版 amzn.asia/d/0IrAr62
浅野拓 🩺 生活習慣改善を本気で考える医師’s Tweets
プロフ→ ◆NGな習慣：夜のコースのシメにコーヒーや紅茶を頼むこと。夜の睡眠の質を著しく落とす！
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みんなが気になる『睡眠』のハナシ。睡眠は「量」と「質」の両方が大事。ベストな量は年齡でも少し違う。少なすぎもダメ、でも、多すぎもダメ。質を上げるためには、寝る時間や食事など、日頃の習慣がカギ。17年目のドクターがオススメする最高の日々を送るための睡眠についてリプ欄にまとめました。
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知らない人が結構多いけど、"寝すぎ"は医学的に良くない。睡眠時間は7時間がベスト。長くても短くても死亡や認知症のリスクが上昇。睡眠は『質』が命。そのために午後はノンカフェインのお茶「爽健美茶」「十六茶」「ルイボス」「カモミール」に。17年目ドクターとして絶対に勧めない習慣はプロフです
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朝にバナナは良いけど、「食べ方」が大事。食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富。でも、"糖質"もあるから単品ではダイエットにならず、腹持ちも悪い。『タンパクと良質な脂質と一緒に摂る』と糖質の吸収を遅らせ、高血糖にもならず、パワーも長持ち。朝の最強コンビネーションをリプ欄にまとめました。
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朝の王道はやっぱり”ヨーグルト"。高タンパクだから腹持ちがよく好調を維持。フィンランドの研究で30%心臓病を予防。ダイエットにも効果抜群。ナッツやフルーツと混ぜたら完ぺき。でも、ヨーグルトだからと言って全部同じじゃない。心臓専門医のオススメ、近所で買える『最強ヨーグルト』はプロフです
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『午後のコーヒー・お茶』が睡眠を害してることはあまり知られていない。カフェインを寝る6時間前に摂ると、睡眠時間を1時間削る。しかも、睡眠の”質”を下げ、アノ「よく寝た感」が得られない。心臓のドクターとして伝えたい、多くの人が知らずにやってる『カフェインとの危険な組合せ』はプロフです。
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みんなが大好きな"ナッツ"は最高。カロリーがあるのに太らない！しかも寿命が延びる。コレ2013年に最高峰の医学誌で報告された紛れもない事実。実際、セブンの素焼きアーモンドを間食にがっつり食べても、ちっとも太らない。ドクターを17年やってきたけど、逆に”絶対すすめない太る間食"はプロフです。
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50代に朗報。「蓄積された知識やスキルがあるほど、新しいものを取り込みやすい」という研究。50代の脳も同じ。新しいことを学んで「わかった」「できた」があると脳は喜び、もっとやりたくなる。ドーパミンが溢れ出てアンチエイジングできる。Twitterは新しい学びの宝庫。老化に抗える。発信しよう
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やっぱり”オリーブオイル”は医学的にも素晴らしい。1日大さじ半分で心臓病リスクを14%減少。「マヨネーズ」「バター」からスイッチすれば将来心臓病になるリスクも約7%減少。将来クスリを飲むより、今からの習慣が大事。医師として17年、自信を持って伝えたい『オリーブオイルの賢い選択』はプロフです
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17年目の医師として伝えたいのは、あの"有名なゼリー"のヤバさ。甘い飲み物と同様に「血糖の急上昇」「インスリンの過剰分泌」「肥満」につながる。逆に、ナッツや高カカオのチョコは、間食に最適。痩せたい人や健康になりたい人のために、PRESIDENT ONLINEランク今朝1位の記事をプロフにのせました。
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世界最高峰の医学誌によると、『テレビを見る時間』が長い人ほど、寿命が短い。1日3時間で死亡リスクが上昇。5時間で44%上昇。さらに"座ってる時間"が長い人ほど寿命が縮む。「仕事だからしょうがないんだよ…」という人に、心臓のドクターが伝えたい、座りっぱなしの人にオススメの習慣はプロフです。
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「スタバ」「マック」「コーラ」「ラーメン」「吉野家」ってどうしてもがやめられない…でも、あなたが悪いわけじゃない。コレは"脳"が勝手に欲しがる性質。炭水化物は覚醒剤やタバコの中毒と同じ仕組みで脳を刺激する。心臓のドクターを17年やって分かった、この習慣からお別れするコツはプロフです。
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なぜ、”ごはん”は毎日食べて飽きないか？下手すりゃ死ぬまで気にもしないコトだが超重要。ネズミの実験で分かった炭水化物の『中毒性』。実は”ペヤング・マック・ミスド・ハーゲンダッツ”はアナタではなく、脳の勝手な欲求。心臓専門の医師が伝えたい「誰もが陥る炭水化物のワナ」はプロフのリンクです
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健康とダイエットには"低GI食"が超重要。逆に"高GI食"は血糖を上げやすく肥満と血管に悪い。低GIは「お茶・スムージー・ナッツ・フルーツ」、高GIは「甘い紅茶・白米・フレーク」。スイーツは「ドーナツ・ワッフル」が危険。心臓のドクターが伝えたい、みんなが気になる『低GIスイーツ』はプロフです。
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秋に感じるあの「エナジー不足」は医学的にも注目のマト。睡眠を支配するセロトニンとメラトニンの低下が、体内時計を狂わせる。朝布団から出られないのも、寒さじゃなくて、コレが原因。早急に『睡眠の質』の改善させたい。「午後はノンカフェイン」「寝る前にスマホ見ない」医学的には…プロフです。
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【危険】
みんな大好きスタバの糖質
❶ スタバラテ12g
❷ キャラメルマキアート17g
❸ カフェモカ30g
❹ ハロウィンフラペチーノ63g
※ ご飯は茶碗1杯35g。
結構スルーされてる『糖質量』。飲んですぐ吸収されるから、血管とダイエットの天敵。心血管の専門医が教えるスタバの賢い選択はプロフです。
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意外に知られてない、"睡眠不足"とダイエットの関係性。睡眠時間は「7時間」がベスト。アメリカの国立衛生研究所によると、5時間未満だと肥満リスクが40%上昇。女性は6時間でも。体の専門家・内科ドクターとして勧めたい、今日からできる『脳科学に基づいた「睡眠の質」を上げる食事法』はプロフです。
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ダイエットは『リバウンド』が最大の問題。アメリカでリバウンドを起こさず6年以上、体重を維持してる3千人の成功者を調べた研究。それを予防する秘訣は「炭水化物を控える」「ファストフードを控える」「活動的でいる」の3つが共通。心臓専門のドクターが伝えたい、最も重要だった秘訣はプロフです。
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心臓の医師として無数の論文を読んできたけど、ダイエットには成功の秘訣がある。アメリカで1万人のダイエット成功者をリサーチ。10キロ以上痩せた人がやってたことは「週1回は体重を測る」「週10時間以上テレビを見ない」「1日1時間の適度な運動」さらに、8割の人がやってた"最強の秘訣"はプロフです
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みんな大好き『豆腐』は医学的にもオススメ。「女子力UP」「ダイエット効果」「乳がんの予防」「前立腺がんの予防」「高イソフラボン」「高タンパク質」「絶妙の脂質」。"豆腐バー"と"豆腐そうめん風"はコンビニ飯の救世主。逆に心臓のドクターとして絶対勧めない、みんな大好なコンビニ飯はプロフです
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意外と知られてませんが、食事のマインドフルネスは医学的にも重要。テレビを消し、食べてる物の「音、色、匂い、食感」に全集中。時間をかけてゆっくり食べるだけ。ある研究では4ヶ月で3kgのダイエットに成功。世界最高峰の医学部、ハーバード大学がオススメするマインドフルな食事のコツはプロフです
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医学的に証明されてるけど、秋は健康を意識して魚を食べたい。コレステロールを下げる脂が多い”鮭”と”サンマ”はピカイチ。コスパも抜群。良い脂を摂るのに養殖の鮭は、脂の少ないタラより8倍コスパがいいとアメリカの有名医学誌が報告。「え！何で養殖？」と驚きを隠せない人はプロフの説明で納得です
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心臓のドクターとしてお勧めしたいのは”習慣化で省エネする”こと。結果を求めてやるとエネルギーを使うが、やることだけに集中すれば疲れない。良い習慣は続ければ結果はついてくる。事実、1日15分の運動をすれば寿命が3年延びる。「でも運動は続かない！」って人に、そのコツをプロフに書きました。
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17年目の心臓のドクターが伝えたいことは、『脂肪が必ずしも"悪"ではない』ということ。「トロ」「オリーブオイル」「サケ」「クルミ」「チアシード」の脂はコレステロールを下げる。一方、健康上のリスクを上げる油には要注意。中でもみんなが大好きなアレのリスクはダントツ。リプ欄に並べました。
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ドクターを17年やっていて思うのは、自分の「理想体重」を考えたことない人が結構多い。体重は多くても少なくても「心疾患」「がん」「感染症」にかかりやすい。実は体重のコントロールはカロリーより炭水化物を調整することが肝なのは、あまり知られてない。詳しくはプロフのリンクで説明しています。
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心臓のドクターとして伝えたいのは『お酒は何を飲むかより、何杯飲むか』が重要。ビール500缶1本、日本酒1合、ワイングラス2杯。これ以上は急激にリスクが上昇。何より、"ガン"に恐れてるなら飲まないのが一番。それでも「お酒が好き！」って人は先月PRESIDENT ONLINE1位になったプロフのリンクです。
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心臓のドクターとして伝えたいのは「ダイエットは総カロリーよりも、炭水化物を減らす方が圧倒的に効率的」ということ。アメリカでこの10年、国民の摂取カロリーが低下。一方で、肥満は10%も増加。コレは炭水化物を摂る割合が増えたから。「脂肪は摂ってもいいの？」と思った人はプロフのリンクです。
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医師歴17年として思うのは"ゼロ"は本当に強い。75、50%減みたいな目標は曖昧で効果が薄い…「夕食後の間食」「13時～19時のタバコ」「火木土のアルコール」「午後の糖質が入った飲み物」をゼロにすると、メタボ、心筋梗塞、脳卒中、がんを防ぎ、ダイエット効果に抜群。プロフのリンクが最新情報です。
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厳しいことを言います。夢を叶えたいなら、休日遊んで過ごすなんて論外です。私は『英語とマーケティングの勉強』しかしてない。「忙しい」「時間がない」と、やるべきことを先延ばしてる人が多すぎる。この瞬間もライバルは行動してる。今やらなくて、いつやるの？では、コモド島でバカンスしてきます
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物忘れや記憶力の低下を感じたら要注意。「なに取りに来たんだっけ」「名前が出てこない」「仕事の段どりが悪くなった」「予定忘れてダブルブッキング」この10年で30〜40代の物忘れが急増。大きな原因はスマホで、情報が多すぎて脳がオーバーワークなの。脳神経外科医おすすめの解消法はプロフです。
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