プロテインおすすめランキング7選！コスパや効果から比較した人気の商品を厳選紹介

「プロテインってどれがおすすめなの？」

「コスパや効果を比較してプロテインを選びたい」

筋トレやダイエット、ボディメイクで欠かせないプロテインですが「どれを選んだらいいの？」と迷っている人も多いのではないでしょうか。

それぞれの商品ごとに含まれる成分や特徴が異なるため、自分が求める目的を明確にして選ぶことがとても重要です。

当記事では、コスパや効果から厳選したおすすめのプロテインを紹介していきます。

さらにプロテインの種類やプロテインのメリット・デメリット、「効果的な飲み方」についても解説します。

プロテイン選びで迷っている方はぜひ参考にしてみてください。

プロテインとは？期待できるメリットやデメリットを解説

プロテインとは「タンパク質」のことで、糖質・脂質と並んで人間の身体に必要な「三大栄養素」の1つです。

タンパク質は、筋肉だけでなく内臓や骨、爪、髪の毛などの合成にも関わっており、プロテインを使うことで効率的にタンパク質を摂取できます。

「プロテイン」＝「筋トレ」というイメージも強いですが、あくまでタンパク質を摂取するための栄養補助食品なので、トレーニングだけでなく美容やダイエット、健康的な体づくりのために使うのもおすすめです。

プロテインはホエイ・カゼイン・ソイの3種類

プロテインには「ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテイン」の3種類があります。

主な違いとしては「原料（動物性or植物性）」と「吸収速度（早いor遅い）」の2点で、目的や使用のタイミングによって使い分けるのもおすすめです。

例えば、吸収速度の早い「ホエイプロテイン」は、トレーニング直後の使用がおすすめですし、吸収がゆっくりで腹持ちが良い「カゼインプロテイン」や「ソイプロテイン」は起床後や就寝前の使用に向いています。

プロテインはコスパよくタンパク質を摂取できる

プロテインを使用するメリットや得られる効果については以下の通りです。

• タンパク質を効率的に摂取できる
• 余計な糖質や脂質を摂らずに済む
• 筋肉の合成を促進する
• 間食や置き換えにも最適

プロテインは「タンパク質」なので、肉や魚といった食事からの摂取も可能です。

しかし、食事で十分なタンパク質を摂取するのは難しく、余計な糖質や脂質を摂取してしまうこともあります。

プロテインであれば余計なカロリーを摂らずに、タンパク質を効率的よく摂取して筋肉の合成を促進できます。

さらに、低カロリーで糖質・脂質が抑えめなので、ダイエット目的の方にとっても間食や置き換えでプロテインを使うのはおすすめです。

プロテインはタンパク質を食事で摂取できる人にはおすすめできない

プロテインのデメリットやおすすめしない人としては以下の通りです。

• 食事で十分なタンパク質が摂取できている人
• 胃や腸が弱い人
• 肝臓や腎臓に疾患を抱えている人
• 乳糖不耐症の人

プロテインはタンパク質を効率的に摂取するための栄養補助食品なので、食事でタンパク質を十分摂取できる人にはあまり向いていません。

もちろん（ホエイ）プロテインには「吸収速度が早い」という特徴があるので、トレーニングの直後に飲むのはおすすめです。

しかし食事でタンパク質が摂れている場合、無理にプロテインを飲む必要はありません。

タンパク質を過剰に摂取してしまうと、消化・吸収がうまく進まず身体に負担をかけてしまいます。

ですので胃や腸が体質的に弱い方や、肝臓や腎臓に疾患を抱えている方は控えた方がいいでしょう。

牛乳に含まれる乳糖の消化が苦手な乳糖不耐症の方は「ホエイプロテイン」を避け、大豆が原料の「ソイプロテイン」を選ぶようにしてください。

プロテインは1日に3杯に分けて摂取するのが目安

プロテインは1日に3回の摂取量が適正です。

タンパク質の不足分には個人差がありますが、1日3回の食事の代わりに摂取することがおすすめです。

ただ、余分に摂取したタンパク質はエネルギー源になるほか、消費されなければ体脂肪として蓄えられる可能性もあります。

プロテインにはビタミンやミネラルなども配合されているため、必要以上に栄養素を摂取してしまう恐れもあります。

1食分を目安にすると、活動量や食生活に合わせて調整しやすいというメリットがあります。

そのため、1日3回を目安にプロテインを飲みましょう。

プロテインおすすめランキング7選！特徴別に商品をピックアップ

おすすめのプロテインを7商品ピックアップしました。

今回、プロテインを選んだポイントは以下の通りです。

【ドラッグすると横にスクロールできます】

パーソナルジムやヨガでトレーニングをした後は、体内にタンパク質が吸収されやすい傾向にあります。

そのため、プロテインは適度な運動と併せて摂取することがおすすめです。

それぞれ特徴やコスパ、味の種類を比較して、自分に合ったプロテインを見つけてみてください。

キレイタンパクは1杯でタンパク質が15g摂れるおすすめプロテイン

キレイタンパクは美容・健康に必要な栄養素を配合したプロテインで、ダイエットやボディメイクに向いています。

栄養満点のソイプロテインを配合し、糖質を抑えながらタンパク質の摂取量を増やせる上に、美容や健康に必須となるビタミンやミネラルも豊富に配合しています。

さらに、セラミドやヒアルロン酸といった美容成分も配合しているため、より美容効果を求める方におすすめです。

ULTORAは1㎏で4,435円と量と安さでコスパがいいプロテイン

ULTORA（ウルトラ） は保存料・人工甘味料・人工着色料を一切使用していない、飲みやすさと品質にこだわったプロテインです。

毎日使うものとして身体への負担を最大限抑えるナチュラル志向な商品で、水にしっかりと溶けるので飲みやすく続けるのも苦にならず、初めてプロテインを飲む方にもおすすめです。

タンパク質の吸収を促進するビタミンB群も配合されているため、しっかりと身体に生き届けさせることができます。

ラ プロテインはホエイプロテインとソイプロテインの2つを配合

ラ プロテインは美味しさと栄養にこだわり、女性のために作られたビューティープロテインです。

たんぱく質はもちろんのこと、女性には嬉しい美容成分なども含まれているため、内側から美しくなりたい方におすすめです。

また、ビューティープロテインはホエイプロテインとソイプロテインの2つのたんぱく質を含むため、よりコスパよくたんぱく質を摂取することが可能です。

さらに40億個のスマート乳酸菌が、プロテインに含まれる成分の吸収をサポートし、腸内環境を整えてくれます。

美味しさを重視しながら、体内環境を改善した方はラ プロテインを試してみましょう。

MYPROTEINは60種類以上のフレーバー展開で味を楽しめるプロテイン

マイプロテインはイギリスのプロテインブランドで、品質の高い商品を低価格で届けることをモットーとしています。

ホエイ・ソイといった豊富な種類のプロテインの他に、サプリメントやプロテインバーなど目的・用途に適した商品が選べます。

プロテインについては60種類以上という豊富な味を用意しているので、自分にぴったりな味を見つけることができますし、BCAA配合や低糖質など商品の質も高いです。

定期的に割引イベントを実施しており、プロテインを半額で購入できるチャンスもあります。

プロテインをなるべく安い値段で買いたい人にもおすすめです。

ジェシカズ・フォーミュラは大豆由来の低糖質なソイプロテイン

ジェシカズ・フォーミュラソイプロテインは、しなやかで美しいボディラインを目指す方におすすめのソイプロテインです。

余分な糖質を抑えてタンパク質を効率的に摂取できる上に、女性の健康や美容に欠かせないビタミンや大豆由来のイソフラボンも配合されています。

しっかりと水に溶けて飲みやすく味も美味しいので続けやすいので、トレーニングだけでな日々の栄養補給としてもおすすめです。

LYFT NUTRITION PROTEINは初めてプロテインを飲む方におすすめ

LYFT NUTRITION　PROTEINはトレーニング初心者でも使いやすい、飲みやすさとコスパに優れたプロテインです。

4,212円/kgというコスパの高さに加えて、8種類の味をラインナップして毎日でも飲みやすい本格的なフレーバーを再現しています。

使用する際も溶けやすく、ダマになりにくいのでストレスも溜まりません。

初めてプロテインを飲む方や、プロテインの味にこだわる方におすすめです。

be LEGENDは筋トレと並行してプロテインを摂取したい方におすすめ

be LEGENDは1kg3,280円～購入することが可能なため、1日にたくさんプロテインを摂取したい方には嬉しい価格設定になっています。

また、be LEGENDはアスリートの方に嬉しいドーピング検査対象の成分が無配合のプロテインです。

そのため、筋トレに本気で取り組みたい方やスポーツをしている方にbe LEGENDはおすすめです。

プロテインの選び方とおすすめの飲み方を紹介！

ここからは、プロテインの選び方や飲み方について以下の目的別に解説します。

• ダイエット目的の方
• 筋肥大目的の方
• 健康・美容目的の方

プロテインは目的に応じて使用するプロテインや飲むタイミングが異なります。

プロテインの飲み方を知りたい方は、ぜひチェックしてみてください。

ダイエット目的ならソイプロテインがおすすめ

ダイエット目的でプロテインを使う場合のポイントは、以下の通りです。

• プロテインを置き換え食や間食に使用する
• 種類は吸収が緩やかで腹持ちが良いソイプロテイン
• 飲むタイミングは朝食や就寝前、間食

プロテインの種類としては、吸収が緩やかで満足感も得られるソイプロテインがおすすめです。

トレーニング後だけでなく間食や置き換えにも適しています。

糖質や脂質を抑えながらタンパク質を摂取できるので、効率的にダイエットを進めることができるでしょう。

摂取するタイミングとしては、起床後や就寝前はもちろん、小腹が空いた際に間食代わりとして摂取するようにしてください。

筋肥大目的ならホエイプロテインがおすすめ

筋肥大目的でプロテインを使う場合のポイントは、以下の通りです。

• 筋肉の合成を促し、分解を防ぐためにプロテインを使用する
• 種類は摂取するタイミングに応じてホエイとカゼインorソイを使い分ける
• 筋トレ後はホエイを摂取、起床後や就寝前はカゼインorソイを摂取する

プロテインの種類としては、吸収しやすく筋肉の合成促進・分解防止に繋げられるホエイプロテインがおすすめです。

特に、トレーニング後はタンパク質の吸収効率が高まっているため、素早く身体に吸収されるホエイプロテインを選びましょう。

また、体内のアミノ酸濃度を保つ目的でトレーニング後以外でもプロテインを摂取してください。

特に、就寝中は体内のエネルギーが枯渇して筋肉が分解されやすいため、就寝前や起床後にプロテインを摂取するのが効果的です。

健康・美容目的ならソイプロテインがおすすめ

健康・美容目的でプロテインを使う場合のポイントは、以下の通りです。

• 吸収がゆるやかで腹持ちが良いソイプロテインが最適
• 大豆のイソフラボンが美容にメリットあり
• ビタミンやミネラルなどの栄養素が含まれている商品がおすすめ
• 就寝前にプロテインを摂取がおすすめ

食事で摂取しきれないタンパク質をプロテインで補う感覚で摂取してください。

プロテインの種類としては、大豆由来イソフラボンで健康・美容をサポートしてくれるソイプロテインが適しています。

さらに、タンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルといった栄養素が豊富に含まれた商品がおすすめです。

摂取のタイミングとしては運動後、就寝前、間食などさまざまありますが、日々の食事内容に応じて調整してみてください。

プロテインを目的別に厳選！男女別におすすめの商品も紹介

ここからは、性別や目的別におすすめのプロテインを紹介していきます。

選び方で迷っている方は以下の項目を参考に、自分に適したプロテインを選んでみてください。

• 【コスパ重視】→タンパク質1g当たりの単価をチェック
• 【飲みやすさ重視】→味の種類や水への溶けやすさで選ぶ
• 【美容・ダイエット目的】→「CRAS（クラース）ソイプロテイン」がおすすめ
• 【筋トレ・筋肥大目的】→「パーフェクトパンププロテイン」がおすすめ

それぞれの項目について詳しく紹介するので、ぜひ参考にしてください。

【コスパ重視】料金が安いおすすめプロテイン

コスパを重視してプロテインを選ぶ場合は、タンパク質1g当たりの単価をチェックして選んでみましょう。

もちろんタンパク質の単価だけでなく、その他に含まれる栄養素や品質も考慮しながらコスパを検討するのも必要です。

上記のプロテインは価格の安さはもちろん、品質も高いので「コスト」だけでなく「パフォーマンス」にも優れているため、安さも質も重視したい人におすすめです。

【飲みやすさ重視】味・とけやすさでおすすめプロテイン

飲みやすさ重視の人は、水に溶けやすくダマにならないプロテインを選びましょう。

ダマになったドロっとした感覚が苦手という人も多く、プロテインを辞めてしまう原因にもなってしまいます。

また、味にもこだわりたい方は種類の多い商品をチェックして、自分好みの味を見つけてみるのがおすすめです。

【美容・ダイエット目的】女性におすすめなプロテイン

ダイエットや美容目的でプロテインを使う場合は、吸収速度が遅く腹持ちが良い「ソイプロテイン」を選びましょう。

運動後に飲むのもおすすめですし、間食や置き換えに使用すれば摂取カロリーを抑えながらダイエットを成功させることができます。

さらに、ビタミン・ミネラルといった美容や健康に欠かせない栄養素が含まれているものも良いですね。

今回ご紹介したプロテインの中では「ラ プロテイン」が、味や飲みやすさも含めて非常におすすめです。

良質な植物性タンパク質を効率的に摂取し、乳酸菌によって健康や美容に良い影響を与えることができるでしょう。

【筋トレ・筋肥大目的】男性におすすめなプロテイン

筋トレや筋肥大を目的にプロテインを選ぶ場合は、吸収速度が早くトレーニングの後に素早くタンパク質を筋肉に届けられる「ホエイプロテイン」を選びましょう。

トレーニング後から30分以内はタンパク質の吸収効率が高まり、筋肉の合成がスムーズに行われるので、素早く吸収されるプロテインがぴったりです。

「MYPROTEIN」は、プロテインの他に筋肉に必要な栄養素が含まれた品質の高さが魅力です。

BCAAといった栄養素が含まれているので、筋肉の合成を促進し分解を防止することで効率的な筋肥大のサイクルが作れます。

プロテインに関する4つの質問と回答

プロテインに関する気になる質問4つに回答します。

ここまでの内容で気になるポイントがある人はこちらを参考にしてみてください。

プロテインに関する気になる質問

まとめ

コスパや効果からおすすめのプロテインについて紹介しました。

筋トレ・ダイエット・美容など目的に応じておすすめのプロテインは異なるので、今回の記事を参考に自分にぴったりなプロテインを見つけてみましょう。

プロテインについて正しく理解をし、効果的な使い方をマスターすることで、筋トレやダイエットなどを成功させてみてください。