【3分】広背筋の自重トレーニング。ゆるんだ背中を引き締めよう (1/2)

• トレーニング
• 2021年12月26日

　今回は、5種類3分間の背筋トレーニングをご紹介。道具は使わずに、自重で背中を鍛えていきましょう。種目の間に10秒ずつ休憩を挟みますので、筋トレ初心者の方も、ぜひチャレンジしてください。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

広背筋トレーニング

①バックエクステンション（20秒）　◀やり方はこちら

②ハイリバースプランク（20秒）　◀やり方はこちら

③リバースエルボープッシュアップ（20秒）　

④フロントラットプルダウン（20秒）

⑤バックラットプルダウン（20秒）

実施回数

5種目×1セット／3分間

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