下っ腹を鍛える筋トレ「レッグレイズ」とは。正しいやり方、効果を高めるトレーニングポイント (3/3)
- トレーニング
- 2022年5月24日
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さらに腹筋を刺激するレッグレイズテクニック
頭を上げてみる
骨盤の後傾が意識しにくい、腰を反りやすい人は、頭を床から上げておへそを見るようにしてみましょう。腰が反りにくくなるだけでなく、腹筋への意識も高まります。
お尻を床につけない
負荷が低いと感じている人は、脚を下ろすとき、お尻を床につけないよう意識してみてください。それだけで、大きく強度が高まります。もちろんお腹をしっかり意識し、腰は反らさないようにして行います。
脚ではなく腹筋へ意識を向ける
レッグレイズは、脚を動かすことで腹筋を鍛えるエクササイズです。しかし、あくまでも脚は重りであり、脚を支えるために腹筋を使っているというイメージで取り組むとよいでしょう。
なお、ここでは一般的なレッグレイズのポイントをご紹介しましたが、レッグレイズにも多くのやり方があります。いろいろな方法を試しながら、もっとも腹筋に負荷を感じるエクササイズを探してみてください。
今回登場した動画をおさらい
［著者プロフィール］
和田拓巳（わだ・たくみ）
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。スポーツ系専門学校での講師や健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師経験も多数。そのほか、テレビや雑誌でも出演・トレーニング監修を行う。日本トレーニング指導者協会JATI-ATI。
【公式サイト】
＜Text：和田拓巳＞
