背中のトレーニングのワンポイントアドバイス！！

こんにちは、パーソナルトレーニングジム LIGHT FIT｜野田阪神・海老江・福島区の中田です。

前回から解説させていただいていた背中のワンポイントアドバイスをさせて頂きます！

背中の筋肉は種類が多く、バランスよく鍛えるためには適切な負荷の乗せ方が重要です。

背中のトレーニングでは、ウェイトを引くときに肩甲骨や腕だけでなく全体の動きを意識する必要があります。

①のように適度に胸を張る（胸椎伸展）ことで肩甲骨が下制し、より広背筋に負荷を乗せるのに適した軌道でウェイトを引くことができるようになります。

また②のように腰から状態を剃らせると、人によっては腰痛を感じる可能性があります。

反対に③のように上体を前のめりにすると、肩が挙上するので、広背筋に負荷を乗せることが難しくなり、代わりに脇の付け根にある大円筋や僧帽筋への負荷が増えます。全体を通してこれらのフォームは上からひくプル種目だけなく、したから引くロウ種目にも当てはめることができます。

意識して背中のトレーニングに励むことで少しづつ上達することができます！焦らずにじっくりと背中の筋肉に刺激が入るように頭でイメージしながらトレーニングしていきましょう！