イソマルチュロース（パラチノース）の飲み方や効果を分かりやすく解説【筋トレ】〇〇を無駄にしない肉体改造Blog【ダイエット】

イソマルチュロース（パラチノース）の飲み方や効果を分かりやすく解説

【勧められる人】
●筋肉をつける目的で筋力トレーニングを行っている
●マラソン等の長時間持久力が必要なスポーツを行っている
●長時間集中力を必要とする勉強等を行っている

【勧められない人】
●無し

【概要】
●イソマルチュロースとは甘味料として用いられる二糖（炭水化物の一種）
●主に運動パフォーマンスや集中力の低下を防ぐ目的で摂取される
●ブドウ糖と果糖に分解して体内に消化吸収される
●炭水化物とは三大栄養素の一つで人体に必要不可欠な細胞のエネルギー源
●運動によって最も消費されるエネルギー源が炭水化物
●炭水化物が不足すると筋肉、脂肪、栄養素（たんぱく質等）がエネルギーとして消費される
●他の炭水化物と比べると低カロリーで血糖値の上昇幅が小さい
●体内への消化吸収速度が遅いため炭水化物を持続的に補える
●水に溶けやすい性質を持つ
●無臭で甘みがある
●他のカーボ（炭水化物）サプリメントに比べて製品が少ない

【効果】
●筋トレを行い、十分な栄養を摂り、適切な時間に摂取する事で効率的に筋肉を肥大させる
●不足による運動パフォーマンスの低下やカタボリック（筋肉分解）を防ぐ
●不足による思考力、記憶力、集中力の低下、やる気、イライラ、脱力感等を防ぐ

【評価】

【効果的な摂取タイミング】
●運動前（エネルギー不足による運動パフォーマンスの低下を防ぐ）
●運動中（エネルギー不足による運動パフォーマンスの低下を防ぐ）
●運動後（食事やサプリメントの栄養がエネルギーとして消費される事を防ぐ）
●食間（食間が長いと筋肉がエネルギーとして消費されやすくなる）

【飲み方】
●基本:製品のラベルや説明書に表示されている摂取方法に従う
●溶けにくい1:プロテインシェイカーにパウダーと水を入れて勢いよくシェイクする
●溶けにくい2:深いコップにパウダーを入れて水を勢いよく注いだ後スプーンでかき混ぜる
●溶けにくい3:酸性度の高いスポーツドリンクやオレンジジュース等で飲む
●応用:プロテインや各種サプリメントと一緒に飲む（サプリメントの効果を高める）

【ワンポイントアドバイス】
●持続的に吸収されるため長時間持久力や集中力を必要とするスポーツ等に有効
●持続的に吸収されるため仕事等で長時間栄養が摂れない人に有効
●他の栄養素がエネルギーとして消費される事を防ぎ栄養吸収率を上げる
●プロテインとの同時摂取で筋タンパク質の合成を促進させて筋肉増強効果を高める
●BCAAとの同時摂取で運動パフォーマンスを最大まで高める
●炭水化物は運動によって多量に消費するため運動前・中・後に摂取するのが効果的

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