誰しも一度は経験している「ねんざ」。ひねった程度の「ねんざ」であれば問題ありませんが、腫れや痛みを伴う「ひどいねんざ」は、じん帯が損傷していると思ってください。
損傷したじん帯は、きちんと治療をすれば正常に近い状態に戻すことが出来ます。ねんざをして「立てないほど痛いねんざ」であれば、スポーツ整形あるいは足専門の整形外科をぜひ受診してください。

過去に大きなねんざを経験されていたり、ねんざを繰り返したりしている方の中には、足首危険のサインが出ている人がいます。靴底のすり減り具合です。特にカカト部分に注目。
左右の削れ方に違いが出ている方は、足関節が不安定になっている恐れがあるため、要注意です。

腓骨(ひこつ)筋群(きんぐん)を鍛えることをおすすめします。腓骨筋群は、足の裏からカカトを通って、脛(すね)の横につながる筋肉です。腓骨筋群を鍛えると、じん帯にも力が加わります。刺激を受けたことで、じん帯の再生が促進されると考えられています。
また、過去のねんざで緩んだじん帯を筋肉でカバーすることが出来ます。加齢で筋肉が衰えるため、筋肉を鍛えることはより重要です。ねんざの再発や、変形性足関節症の予防にもつながります。

今回番組では、かかと上げをおすすめしました。必要な道具は、コイン、あるいはコインサイズの厚紙を２枚だけ。床に肩幅ほどの間隔を開けてコイン（厚紙）を置き、親指の付け根で踏むようにして立ちます。親指の付け根で踏んでいることを意識しながら、つま先立ちを行います。足の裏を外側に向けるイメージです。絶対に足の裏を内側に向けてはいけません。じん帯の切れた部分が広がるため、かえってじん帯が緩んでしまいます。また、腓骨筋群を鍛える効果もなくなります。特に、立てないほど痛いねんざをした後は、足裏が内側を向かないようサポーターなどをつけて行ってください。２０回を１日２セット、ためしてみてください。

※ねんざの急性期は安静が必要となります。まずは医師の診断・治療を受け、運動の許可を得た上で行ってください。
※運動をやってみて痛みが出た場合は、中止してください。
※お年寄りや体力に不安のある方は、転倒の恐れがありますので行わないでください。

食べ物に含まれるニッケルやコバルト、クロムなどの微量な金属が、汗などに出て皮膚の表面に炎症を起こす金属アレルギー症状を、金属による接触皮膚炎と区別して、「全身型金属アレルギー」と呼んでいます。汗が多く出る場所に症状が見られるので、手や足、脇、背中などの湿疹が多く見られます。

手足の湿疹やかゆみがひどく、１週間対策しても症状が全く改善されない！そればかりかかえって悪くなるようならば、番組で紹介したように原因が別にあることが多いため、皮膚科を訪れて詳しく診てもらいましょう。

自分が金属アレルギーかどうかチェックしたい方は、パッチテストをうけてください。費用は項目数にもよりますが、保険適用で５０００円程度。病院によって金額や検査日もまちまちなので事前に確かめておくと良いでしょう。

正式には「口腔アレルギー症候群」と言います。アレルギーを引き起こすたんぱく質の形が花粉と果物でよく似ているために起きる症状です。予防のためにまず花粉症の治療をしっかり行うことが大切だと言われています。スギやヒノキだけであれば安心ですが、ハンノキやシラカバ、ヨモギやカモガヤなどで花粉症を発症させている人は比較的口腔アレルギー症候群になりやすいです。

花粉症の原因物質を調べるには、血液検査とプリックテストという方法があります。プリックテストは皮膚に原因物質を染み込ませてアレルギー症状が出るかどうかをチェックするものです。費用は保険適用で３０００円程度(項目数によある)。今では多くの皮膚科や耳鼻咽喉科で実施されています。