家の中で最もダニ対策が必要なのは寝具！実は人の皮膚カスがダニの大好物。寝具は、一日で最も長い時間を過ごす上、適度な湿度や温度があるため、ダニがとっても繁殖しやすいのです。ダニは『５０℃の熱で２０～３０分、６０℃の熱で一瞬で死滅』します。死滅させた後、掃除機がけをすることで、効率的にダニ対策をすることが可能です。
ポイントは、『加熱は３か月に１度、掃除機がけは１週間に１度』。さあ、ダニゼロのすっきり快適生活へ！

【家庭用の衣類乾燥機、コインランドリーの乾燥機】

温度が５５℃以上になるものがほとんど。そのため、毛布、タオルケットなどは３０分～１時間程度で生地の奥まで熱が伝わり、ダニを死滅させることが可能です。さらにコインランドリーには、掛け布団や敷布団まで乾燥できるものもあります。

※高温の衣類乾燥機に入れると傷む素材（ウールやカシミヤ、ポリウレタンなど）もあります。素材が分からない場合は、短時間、乾燥機にかけてみて、痛みがないか確認することをおすすめします。また、キルティング加工（表布と裏布がブロック状に縫われているもの）されていない敷布団や掛け布団は、乾燥機に入れると中の素材が偏るためおすすめできません。

【布団乾燥機】

ちょっとしたコツで布団の隅々まで５０℃以上にすることが可能です！まず敷布団に対して布団乾燥機のシートを直角に置きます。そして、敷布団をシートを包むように折り曲げます。そして、掛け布団を敷布団に被せます。これにより、熱が中に閉じ込められ敷布団の隅々まで５０℃以上の熱を加えることが可能です。１時間ほどの使用でダニを死滅させることが出来ます。

【炎天下の車内】

夏の晴れた日、炎天下に置いた車内に寝具を入れると、すみずみまで温度が５０℃以上に達します。影になっている部分では温度が上がりづらいので、フロントガラスの下、太陽の光が十分あたるところに寝具を置いて、裏表２時間程度、日に当てることがポイントです。

※フロントガラスに寝具以外のものは置かないで下さい。また火傷などには十分注意して下さい。また熱中症などの危険があるため、車内に留まることはやめて下さい。

ダニを死滅させた後に重要なのは、掃除機がけ！表裏それぞれ１㎡あたり２０秒間かけることでダニの死骸やフンをしっかり取り除くことが出来ます。
『大人用の寝具（シングルサイズ）であれば片面あたり４０秒、子供用の寝具であれば片面あたり２０秒』が目安です。
家電量販店などで市販されている「掃除機用ノズル」や、掃除機ノズルにいらなくなったストッキング（足の先端部分）を被せることで、布団の布を吸いこまず、ラクに掃除機をかけることが可能です。もちろん、布団用掃除機も有効です。

ダニアレルギーの特効薬はなんとダニ！“アレルギー免疫療法”と呼ばれ、ダニのエキスを体に徐々に取り込むことで、体をダニに慣らしていきます。そのひとつが『皮下免疫療法』です。治療開始から初めの３か月間は、週２回程度通院することが必要ですが、その後、通院の回数は減り、最終的に１か月に１回程度の通院を、２～３年程度続けます。
そしてもうひとつが『舌下免疫療法』です。注射ではなく、舌の下で錠剤を溶かして体に取り込むため、より手軽に治療を行うことが可能です。

※舌下免疫療法は、鼻炎に悩む方に有効です。

暑さによって体がダメージを受けてしまう熱中症。暑さに強い体のポイントとなるのは「体の中の水分の量」です。
実は人間の体の中で、最も大量の水分を持っているのは「筋肉」。
体重６０ｋｇの成人男性では、約１５ｋｇ～２０ｋｇもの水分が筋肉に蓄えられています。
筋肉が少ない人は少しの暑さでも脱水状態になりやすく、水を飲んでも貯めておくことが出来にくくなります。筋肉が大きく減ったお年寄りの場合、カラダの中の水分が５ｋｇ～１０ｋｇも減ってしまっている場合もあります。
以下の項目のどれかに該当する場合は、体の中の水分量が不足している可能性があります。目安にしてください。

①口の中、脇の下が乾いている
②便秘気味である
③手の甲をつねると３秒以上跡が残る
④最近急に体重が落ちた

体に筋肉が少ない人でも、体の中の水分を常に一杯にしておく事を心がけることで熱中症の予防をすることができます。
そのために、今回お伝えしたポイントは２つです。

①十分な水分と塩分の摂取を心がけ、暑い環境を避ける

こまめな水分補給で常に体の水分タンクを一杯にしておく一方、 涼しい環境にいることで、水分が汗として失われるのを防ぐことが重要です。
年齢が上がるにつれ、のどの渇きや暑さを感じにくくなるので、 時間を決めて水分をとる、早めにクーラーをつけるなどの対策をおすすめします。

②食事をしっかり摂り、食事が減った分の水分をきちんと摂る

人は一日に約１リットルもの水分を、「食べ物」から摂取しています。
食事を一回抜くと、コップ２杯分の水分をとらなかったのと同じ計算になります。
夏場でも食事はしっかり食べる事を心がける、食事が少なくなった分は意識して水分をとる事をおすすめします。

番組では２つの運動法をご紹介しました。ただ、お年寄りや体力に不安のある方などは、決して無理をせず、具合が悪くなった場合は速やかに中止してください。

インターバル速歩

効率よく筋肉を増やす方法として、
以前もガッテンでご紹介した「インターバル速歩」があります。

楽々スクワット

夏場に外で速歩をするのが難しい場合、室内でも同様の効果を挙げることができるのが楽々スクワットです。

・ゆっくりとした動きで、すこしきついくらいのスクワットを行う。