糖尿病対策として、いま医学界でも大注目されているのが「スクワット」。全身の筋肉の７割を占める下半身の筋肉を動かすことで、エネルギーを効率的に消費できるからです。
また器具を使わず自分の体重だけを負荷とする低強度のスクワットを繰り返し行うと、筋肉の「質」に変化が起こります。人間の筋肉は、持久力に優れ、脂肪を消費しやすい「赤筋」と、瞬発力に優れ、糖を消費しやすい「白筋」で構成されていますが、低強度のスクワットを続けると、なんと白筋が「桃色筋肉」に変化！ これは白筋の細胞の中に、ミトコンドリアという器官が増えたことを示しています。ミトコンドリアは脂肪を燃やして、エネルギーを生む能力があります。つまり桃色筋肉は、もともとの糖だけでなく脂肪もダブルで消費できる、糖尿病対策にうってつけのスーパー筋肉なのです。

※「桃色筋肉」は正式な名称ではありません。正式には「２a」や「FTa(Fast Twitch a)」と呼ばれています。

桃色筋肉をつける方法として、福島県の病院で３０年の実績があるスロースクワットをご紹介します。桃色（ピンク色）筋肉を増やすトレーニングなので、名付けて“ピントレ”！

注意！

• 血圧の高い方、ひざの悪い方は、始める前に医師に相談してください。
• 足腰に不安がある方、運動が苦手な方は、最後に紹介するイスを使う方法から試してみてください。
• 痛みが出た場合は、すぐに運動をやめてください。

 

1. 足を肩幅よりももっと広く開きます
   
2. 10秒かけて　ゆっくり腰を下ろしていきます
   【ポイント】
   ・ひざを痛めないために、膝がつま先と同じ方向を向くように。また膝はつま先より前に出ないようにする。
   ・息を止めると血圧が上がってしまうため、数を声に出して数えながら行いましょう。
   
3. ひざを90度くらいに曲げたら　2秒間キープ　そして立ち上がります
   

２、３をくりかえし１０回行います。３～５分の休憩を入れて、また１０回。休憩を入れてまた１０回の計３０回行います。（休憩の代わりに、別の運動を行ってもかまいません） これを１日の運動として、週２～３回行います。まずは３か月を目標に続けてみてください。

足腰に不安がある人や運動が苦手な人は、後ろに安定のいいイスを置き、前にテーブルやイスで支えを作って行うと転倒予防になります。連続１０回は難しかった人は、足を大きく開いて負荷を軽くすることで、１０回を目指しましょう。

４０歳以上の乳がん検診の受診率は４５％。半分以上の方が、検診を受けていないのが実情です。「痛そう」「がんが見つかるのが怖い」「自分はならない」 「行く気はあるが何となく」と理由はさまざま。しかし乳がんは近年日本人女性の１１人に１人がなると言われる、女性が一生のうちで一番かかりやすいがん。また２センチ以下の初期の段階で見つかれば、９５％の確率で治るのです。２年に１度、自治体の助成を受けて検診を受診すれば、無料～数千円の自己負担で済みます。乳がん検診は、絶対に受けてほしい、受けなきゃ損する検診なのです。

検診の内容を詳しく知りたい人はこちら

※「要精密検査」となった場合は、必ず精密検査を受けてください
※がんでないのに「要精密検査」と判定される場合や、がんがあるのに見つけられない場合もあります

どうすれば乳がん検診を受ける人が増えるのか？日本人の命に関わる難題に日々挑んでいるのが、国立がん研究センターの保健社会学研究部。がん検診の受診率を上げるため、さまざまな研究や施策の開発を行っています。今回の番組の取材をきっかけに、保健社会学研究部の方々が思いついたのが、ガッテンの放送に合わせて、検診案内のハガキを送るというアイデア。たとえば有名人が乳がんになったというニュースがあると、乳がんへの関心は一気に高まりますが、検診を受ける方法が簡単にわからないと、まもなく関心は薄れてしまい、なかなか受診には結びつきません。一方多くの自治体では、４０歳以上の女性に２年に１度、検診の案内が送られますが、その時に乳がんへの関心が高くないと、こちらもなかなか受診には至りません。ならば、ガッテンの放送で乳がんへの関心が高まるタイミングで検診案内が届けば、受診率のアップにつながるのではないかというのです。国立がん研究センターが全国１７４７のすべての市区町村に呼びかけたところ、３６０以上の市区町村がこのプロジェクトへの参加を表明。乳がん検診に行っていない４０歳以上の女性、実に８６万人に、共通の案内ハガキが届けられたのです。

そのハガキのサンプルはこちら

今回、このハガキが届かなかったという人もご安心を。多くの市区町村では、４０歳以上の女性に対して、２年に１度、何らかの形で乳がん検診の案内が送られています。あるいは市区町村の「がん検診」の担当部署に問い合わせれば、乳がん検診を、いつ、どこで受けることができるか、助成の内容などについても教えてもらうことができます。乳がんで命を落とさないために、ぜひ受診してみてください！

乳がん検診は、原則、４０歳以上の方が対象で、２年に一度。乳がんは若い頃の発症は少なく、４０代から急にリスクが高まる病気だからです。ただし２０代から３０代でも検診を受けるよう、日本乳癌(がん)学会が勧めている人たちがいます。それは、遺伝の影響で乳がんになりやすい人。乳がん患者の５％から１０％を占めます。気になる方のために、セルフチェックの方法をご紹介します。
（監修：日本乳癌学会　前理事長　中村清吾）

チェックするのは、曽祖父母や、いとこなど、第三度近親者と呼ばれる範囲までです。父方も母方も対象です。

チェック１ 家系が同じ側に、２人以上乳がんになった人がいる。
※父方に１人、母方に１人という場合は、当てはまりません。

チェック２ １人で２つ以上の乳がんを発症した人がいる。
※再発ではなく、それぞれが初めて発症した乳がんのことを指します。

チェック３ ４５歳以下で乳がんになった人がいる。

チェック４ 男性で乳がんになった人がいる。

チェック５ 卵巣がんになった人がいる。

チェックに１つでも当てはまった人は、遺伝の影響で、２０代や３０代でも乳がんになりやすい可能性があります。

気になる方は、乳がんと遺伝の関係に詳しい医療機関を受診してみてください。該当する医療機関は特定非営利活動法人 日本ＨＢＯＣコンソーシアムのホームページ（http://hboc.jp）などで調べることができます。遺伝的なリスクが、どの程度あると考えられるかや、どのような対処方法があるか、遺伝子検査を受けるべきかどうかなどの相談に乗ってもらえます。費用は５０００円から１万円ほど。詳しくは、医療機関に直接お問い合わせください。