ゆっくりとした呼吸で交感神経の活動を低下させ、アドレナリンの分泌を減少させる。その結果、心臓の鼓動が徐々にゆっくりに！

• やった後に動き回るとせっかく脈拍数が下がっても、また上がってしまうので夜・寝る前の時間帯がベスト！
• 布団の上など、リラックスできる場所にあおむけになり、目をつぶる。

• 息を吸うときは鼻から。
• 頭の中で8秒数えながらおなかから順々に肩まで空気を満たしていく様子をイメージする。
• 研究者の方によると、胸の筋肉をストレッチすることが重要なので、『胸のところで大きな花が開くのをイメージ』するとよいそうです！

• いっぱい吸いきったら、１～２秒軽く息を止める
• 今度は口をすぼめて、そこから８秒数えながらゆっくり息を吐く
• 風船がしぼんでいく様子をイメージ
• 吐ききったらまた１～２秒息を止め、再度鼻から同様に息を吸う。

これを毎日寝る前に１０分間を目標にやってみましょう！
※8秒間息を続けるのが難しい方は、もっと短い間隔で構いません。３～４秒からはじめてみましょう！

同じ温度のお湯、同じ長さのバスタイムでも、シャワーだけと全身お湯につかるのでは安静時の脈拍数を下げる効果が違います。これはお風呂では全身に水圧がかかるため、心臓や血管に適度な負荷がかかり、心臓トレーニング効果があるためだと考えられています。

• 温度は38～41℃の少しぬるめ…熱すぎるとストレスになってかえって心拍数が上がってしまうため、１０分間無理せずつかっていられる少しぬるめのお湯がオススメです。
• 脱衣場、風呂の洗い場は先に暖めておく…お風呂は脈拍数を下げるのに良いのですが、意外な盲点があることに注意！！特に冬場は急激な温度差が心臓の大きな負担となります。服を脱ぐ前に、脱衣場を電気ストーブなどで暖める、また洗い場にはお湯をまいておくなど、あらかじめ暖めておくようにしましょう。

※のぼせたら無理をせずにすぐにあがりましょう！特に高齢者は温度の変化を感じにくくなっている場合があるのでご注意ください。

私たちは炭水化物をとると、肝臓がグルコースという糖に分解して血液に流し込み、血糖値が上がります。しかしお酒を飲むと、肝臓はアルコールの分解を優先して行うため、炭水化物を含む食事をとっていても、その分解は後回しになります。その結果、なかなか血糖値が上がらず空腹を感じ、シメが食べたくなると考えられています。ただ、もちろん食べた食事が体から消えてなくなるわけではありません。アルコールの分解が終わると、今度は炭水化物の分解が行われ、最終的には血糖値が上がっていきます。お酒の効果による一時的な空腹感でシメを食べると、エネルギーの取り過ぎにもつながるため、お酒のシメはおすすめできません。

ごはんを食べると血糖値が上がります。するとすい臓からインスリンというホルモンが出て、血液中の糖を脂肪などに吸収させ、血糖値を適切な範囲まで下げてくれます。朝昼晩、規則正しく適量の食事をとっていれば、分泌されるインスリンの量もちょうどよく、血糖値が下がりすぎることは通常ありません。しかし晩ごはんが夜遅い時間になるなど、空腹感が強くなってしまうと、ついついたくさんの食事（炭水化物）を取ってしまいがち。すると血糖値が急上昇し、それを一生懸命に下げようとインスリンが過剰に出る場合があります。その結果、必要以上に血糖値が下がり（目安として70mg/dL以下）、低血糖状態になってしまうと考えられています。

インスリンが過剰に出ることでなってしまう低血糖は、自覚症状がない場合がほとんどです。ただ、以下の２点が当てはまる場合は、低血糖が起きている可能性があります。

1. 夜寝ているとき、目が覚めることがよくある
トイレに行きたい訳でもないのに、目が覚めてしまうことが何度もある場合

2. 夜遅い時間にガッツリごはんを食べる習慣がある
お昼ごはん以降ほとんど何も口にせず、その分遅い時間に晩ごはんをたくさん食べてしまう習慣がある場合

健康診断で特に問題のない人が低血糖になってしまうのは、一気にたくさんの炭水化物などをとってしまい、インスリンが過剰に出てしまったときです。低血糖を防ぐには、晩ごはんの時間を早めたり、炭水化物や脂質の量を控えめにしたりすることが大切です。ただ、毎日実践するとなると、なかなか難しいもの。
そこでおすすめなのが「間食」です。晩ごはんが遅くなりそうな日に、おなかがすき始めたタイミングで、おにぎりなどの「軽い間食」をとります。晩ごはんの一部を先に食べてしまうイメージです。すると、血糖値の急上昇とその反動としてなる低血糖を防ぐことが期待できます。ただし間食をしたときはその分、晩ごはんを控えめに。あくまでも夜遅い時間にたくさん食べないことが大切です。