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「睡眠薬」とは異なり、慢性的な「不眠症状」に作用するのではなく、「一時的な不眠症状」に使用するタイプの薬剤です。
風邪薬などに使用されている成分で「眠くなる」作用を利用したお薬です。全国の薬局・ドラッグストアでも購入できます。
不安、及びそれに関係する心理的・身体的症状(不安障害)の治療に用いられる薬です。
不安障害とは、不安がコントロール出来ないほど過剰になり、理由が定まらない不安や心配が持続することによって著しい支障をきたす障害です。
気分が落ち込み生きる気力が乏しくなったり、希死念慮を特徴とするうつ病のような気分障害に用いられる薬剤です。
不安障害のうち全般性不安障害(GAD)やパニック障害、強迫性障害、心的外傷後ストレス障害(PTSD)などに処方さます。
精神機能のネットワークがうまく働かなくなり、脳内を統合する機能が失調している状態を「統合失調症」といいます。
幻覚や妄想などの「陽性症状」、意識低下などの「陰性症状」、臨機応変に対応出来ない「認知機能障害」などがその主な症状で、これらの治療に使用されるのが統合失調症治療薬です。
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商品名/メーカー | 価格 | 評価 | 内容量 | タイプ | 主成分 | 特徴 | ||
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[OSIMAGNESIUM]マグネシウムグッドナイトメラトニンボディーローション : 1本 Magnesium Good Night Melatonin Body Lotion (Lavender) 100ml [Wanadis Kft.] | 2,136円 (21円/ml) | |100ml| | ローション| | メラトニン | 100mg | 心地よい夜の時間と睡眠を促すボディローション マグネシウムやメラトニンを配合し、心身のリラックスや活力の回復を助けます。 | |||
フォンクセラ(Fonksera)5mg Fonksera [PharmaVision San. ve Tic. A.S.] | 2,309円 (82円/錠) | |28錠| | 内服薬| | ボルチオキセチン | 5mg | 従来の抗うつ薬とは異なる新規抗うつ薬です。 ボルチオキセチンは、セロトニン再取り込み阻害・セロトニン受容体調節作用を有する新規抗うつ薬です。海外においては、認知機能障害を伴う大うつ病に対しても有効性が認められています。 | |||
[セロクエルジェネリック]クエチアピンテバ25mg Quetiapine [TEVA] | 1,656円 (55円/錠) | |30錠| | 内服薬| | クエチアピン | 25mg | 心の病気の治療薬です。心の不具合を調整し、気持ちをおだやかにします。 クエチアピン(Quetiapine)に含有されている有効成分のクエチアピンは、非定型抗精神病薬とよばれるグループの成分です。脳内にある複数の受容体に作用することで、興奮・幻聴などを抑えるのみならず意欲の低下、感情の鈍化、不安感などの症状にも効果が期待できます。また本成分の徐放性製剤は、双極性障害におけるうつ症状の改善薬として使用されています。容量違いは【こちら】からお選びください。 | |||
(オーラップジェネリック)ピモジド Mozep-2 [Intas Pharmaceutical Ltd] | 2,943円 (29円/錠) | |100錠| | 内服薬| | ピモジド | 2mg | 神経の高ぶりや不安感をしずめるお薬です。統合失調症の治療薬に用いられます。 Mozep-2に含有されている有効成分のピモジドは、脳の中の感情をコントロールする部分に働いて、神経に過度な興奮を起こす物質の産生や放出をコントロールすることにより興奮を抑えます。作用持続時間が長く、1日1回投与で効果が認められるのが特徴です。 | |||
(リスパダールジェネリック)リスコン2mg Riscon-2 [Consern Pharma Ltd] | 2,387円 (24円/錠) | |100錠| | 内服薬| | リスペリドン | 2mg | 統合失調症治療薬リスパダールジェネリック 興奮を抑え、幻覚・妄想、意欲の低下などの症状を改善し、気分を安定させる薬です。また、病気によって脳がうまく働かなくなり、話す言葉やふるまいが一時的に混乱して、興奮したり怒りっぽくなる状態を抑えます。容量違いは【こちら】からお選びください。 | |||
ハロペリドール10mg Norodol [Ali Raif Ilac Sanayi A.S.] | 1,873円 (62円/錠) | |30錠| | 内服薬| | ハロペリドール | 10mg | セレネース錠のジェネリック医薬品 統合失調症やうつ病の治療に用いられる薬です。ドパミンやノルアドレナリンの産生・放出をコントロールすることでで興奮、幻覚・妄想を抑制することで、気分を安定させる薬です。 | |||
ハロペリドール5mg Norodol [Ali Raif Ilac Sanayi A.S.] | 1,838円 (37円/錠) | |50錠| | 内服薬| | ハロペリドール | 5mg | セレネース錠のジェネリック医薬品 統合失調症やうつ病の治療に用いられる薬です。ドパミンやノルアドレナリンの産生・放出をコントロールすることでで興奮、幻覚・妄想を抑制することで、気分を安定させる薬です。 | |||
ジプラシドン Zipsydon [Sun Pharma Laboratiories] | 2,269円 (45円/錠) | |50錠| | 内服薬| | ジプラシドン | 40mg | 統合失調症の治療に用いられる抗精神病薬 興奮、幻覚や妄想を抑制し、気分を安定させる薬です。既存の第二世代統合失調症治療薬と同等の効力を有しながらも、体重増加や血糖値上昇などの副作用の少ないことが特長。 | |||
抗うつ剤オススメ ミルネースMilnace [Torrent Pharmaceuticals] | 2,811円 (28円/錠) | |100錠| | 内服薬| | ミルナシプラン塩酸塩 | 25mg | 効き目が比較的速く、安全性が高い「トレドミン」のジェネリック 憂うつな気持ちを楽にして意欲を高める薬です。有効成分のミルナシプラン塩酸塩は、肝臓での代謝を受けないため、薬物同士の相互作用を受けにくい薬剤です。 | |||
セロクエルジェネリック 25mg Apo-Quetiapine [Apotex Pty Ltd] | 2,472円 (41円/錠) | |60錠| | 内服薬| | クエチアピン | 25mg | 統合失調症治療薬「セロクエル」のジェネリック 睡眠導入効果を期待して使用されることもある、統合失調症治療薬「セロクロエ」と同成分のジェネリック。心の不具合を調整し、気持ちを穏やかにする作用が期待されます。容量違いは【こちら】からお選びください。 | |||
レメロンジェネリック Redepra [Mustafa Nevzat] | 2,531円 (90円/錠) | |28錠| | 内服薬| | ミルタザピン | 15mg | 抗うつ剤「レメロン」と同成分のジェネリック レメロンジェネリック(レデプラ)は、不安や落ち込み、イライラ解消に効果のある抗うつ剤ですが、不眠にも効果があるため睡眠導入剤としても使用されいています。 | |||
ベナドリル Benadryl [McNeil Consumer Healthcare] | 3,965円 (28円/錠) | |144錠| | 内服薬| | ジフェンヒドラミン | 25mg | 日本でもおなじみの睡眠導入薬「ドリエル」等と同成分 睡眠は人間にとって食事よりも大切と言われるほど。 意識や知能などの脳を休ませるには睡眠が必ず必要ですので、花粉症でくしゃみ、鼻水が酷く寝付けない方などにもお勧めです。 | |||
その他人気No.1 アレルギー・メディスンAllergy Medicine [Kirkland] | 2,752円 (5円/錠) | |600錠| | 内服薬| | ジフェンヒドラミン | 25mg | 睡眠改善薬「ドリエル」などと同成分の睡眠改善薬 睡眠の改善作用もありながら、花粉症やその他アレルギー症状を和らげる効果もあるため、春先の花粉症対策などに効果的です。 | |||
セディール Sediel [Dainippon Sumitomo Pharma] | 4,910円 (117円/錠) | |42錠| | 内服薬| | タンドスピロン | 10mg | セロトニン作動性抗不安薬 セロトニン作動性抗不安薬です。不安や緊張感を和らげ、寝つきを良くする作用があります。 |
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商品名/メーカー | 価格 | 評価 | 内容量 | タイプ | 備考 | 特徴 | ||
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ドリーミノール[NaturesPlus社製] : 1本 Dreaminol SR Tablets [Natural Organics Laboratories] | 2,616円 (84円/錠) | |31錠| | 内服薬| | メラトニン | 1.5mg | 快適な睡眠をサポートするためのサプリメント メラトニンや5-HTP(5-ヒドロキシトリプトファン)、テアニンの3つの主要な成分が安らかで心地よい眠りへと導きます。 | |||
5-HTPオススメ (バイタルミー)5-HTP100mg VitalMe Melatonin Liquid 1mg [Sapphire Healthcare] | - | |120錠| | サプリメント| | 5HTP | 100mg | 天然由来のアミノ酸「5-HTP」が快適な目覚めをサポート メンタル面のバランスを整えるとされるセロトニンの材料である「5-HTP」を補充することで、スッキリとした朝を迎えるためのサポートをします。 | |||
テアニン急上昇 (バイタルミー)L-テアニン400mgVitalMe L-Theanine [Sapphire Healthcare] | 1,700円 (14円/錠) | |120錠| | サプリメント| | L-テアニン | 400mg | リラックスした気分やスッキリした目覚めをサポートするサプリメント ストレスケア作用によって、質の良い目覚めへと導くことで、心身の疲労を回復するとされています。また、これらの休息によって、前向きな気分もサポートします。 | |||
メラトニンオススメ (バイタルミー)メラトニン5mgVitalMeMelatonin5mg [Sapphire Healthcare] | 1,250円 (10円/錠) | |120錠| | サプリメント| | メラトニン | 5mg | 身体のリズムに働きかけ、自然な眠りをサポート。3種の配合量でVital Meから登場 睡眠ホルモンのメラトニンが1錠当たり5mg配合された自然な眠りをサポートするサプリメントです。睡眠に関する悩みがあっても、薬では不安という方におすすめです。容量違いは【こちら】からお選びください。 | |||
スリープサウンドフォーミュラー Sleep Sound Formula 30tabs [Blackmores] | 2,542円 (85円/錠) | |30錠| | サプリメント| | セイヨウカノコソウ(カノコソウ)エキス | - | 質の高い睡眠をサポート。ヴァレリアン(セイヨウカノコソウ)をはじめ、レモンバーム、マグネシウムを配合。 オーストラリアのサプリブランド、Blackmoresによる、睡眠サポートに有用なサプリメントです。ヴァレリアン(セイヨウカノコソウ)をはじめ、レモンバーム、マグネシウムを配合。スムーズな寝つき、すっきりとした目覚め、質の高い睡眠を助けます。 | |||
トランクィルナイト Tranquil Night 60tabs [Blackmores] | 2,547円 (42円/錠) | |60錠| | サプリメント| | セイヨウカノコソウ | - | 気持ちを落ち着かせて快適な眠りをサポート。西洋の植物療法に古くから用いられてきたラベンダーとパッションフラワーや、睡眠を助けるホップを配合。 オーストラリアのサプリブランド、Blackmoresのトランクィルナイトは、心を落ち着かせ、リラックスさせて睡眠をサポートするサプリメントです。有用成分として、西洋の植物療法に古くから用いられてきたラベンダーとパッションフラワーや、睡眠を助けるホップを配合しています。 | |||
バレリアンフォルテ Valerian Forte 30tabs [Blackmores] | 2,924円 (97円/錠) | |30錠| | サプリメント| | セイヨウカノコソウ(カノコソウ)エキス | - | 質の高い睡眠をサポート。リラックス作用があるとされ、西洋の薬草学で古くから用いられてきたヴァレリアン(セイヨウカノコソウ)を含有。 リラックス作用があるとされ、西洋の薬草学で古くから用いられてきたヴァレリアン(セイヨウカノコソウ)を含有。入眠困難をケアし、不眠の改善や高い質の睡眠、すっきりとした目覚めをサポートします。 | |||
メラトニン急上昇 メラトニンプラス5HTP&ロディオラMelatonin plus 5-HTP & Rhodiola [IrwinNaturals] | 2,869円 (53円/錠) | |54錠| | サプリメント| | メラトニン | 3mg | 気持ちのリラックスをサポートして、快眠へ導くサプリ 快適な睡眠をサポートするためのサプリメントです。睡眠サイクルを整えるとされるメラトニンやリラックス作用のあるテアニンをはじめ、5-HTP、ロディオラ、イワベンケイなど様々な成分を配合しました。気分をリラックスさせ、より質の高い睡眠をサポートします。 | |||
メラトニン急上昇 メラトニンファストディゾルブ10mgシトラスパンチ味MelatoninFastDissolve [Natrol Inc] | 1,889円 (31円/錠) | |60錠| | サプリメント| | メラトニン | 10mg | メラトニンが配合された、自然な眠りをサポートするサプリメント 睡眠パターンに働きかけるとされるメラトニンが含まれており、寝つきが悪い、眠りが浅いなどといった悩みを抱えている方をサポートします。 | |||
パワートゥースリープPM・メラトニンフリー Power to Sleep PM Melatonin Free [Irwin Naturals] | 2,857円 (57円/ソフトジェルカプセル) | |50ソフトジェルカプセル| | サプリメント| | ビタミンB6 マグネシウム 亜麻仁油 | 10mg 100mg 1500mg | メラトニン未使用の睡眠サポートサプリメント メラトニンを使用せずに健康的な睡眠サイクルをサポートするサプリメントです。5-HTP(5-ヒドロキシトリプトファン)やテアニンなどを有用成分として配合し、精神を安定させることで、安らかな眠りへと導きます。 | |||
インソムニア Insomnia [Liddell Laboratories] | 2,128円 (71円/ml) | |30ml| | スプレー| | ハーブ | - | 不眠のケア作用が期待できる舌下スプレーです。 ホメオパシー療法に基づいた成分配合によって、不安感や落ち着きのなさ、ストレス、カフェイン過敏症などによる不眠をケアします。 | |||
L-トリプトファン L-Tryptophan [Swanson] | 2,199円 (37円/錠) | |60錠| | サプリメント| | L-トリプトファン | 500mg | 必須アミノ酸「トリプトファン」が精神安定及び入眠をサポート 体内で合成できない「セロトニンおよびメラトニン」の源となる、トリプトファンを500mg配合した精神安定および入眠をサポートするサプリメントです。 | |||
メラトニンオススメ 5HTPプラス 5-HTP Plus [Olympian Labs] | - | |30錠| | サプリメント| | 5HTP | 100mg | 天然由来のアミノ酸「5HTP」が睡眠をサポート 天然由来のアミノ酸「5HTP」がセロトニンレベルをコントロールし、不安やストレス、食欲・睡眠・気分のコントロールが期待できます。 | |||
メラトニンオススメ スリープスタータ―Sleep Starter [PatchMD] | 2,992円 (100円/パッチ) | |30パッチ| | パッチ| | マグネシウム | 250mg | 貼るだけで快眠をサポート! 天然成分配合の貼るタイプのパッチ型サプリメントです。「睡眠ホルモン」とも呼ばれるメラトニンが眠りの質を向上させ、快適な眠りをサポートします。 | |||
L-テアニン200mg L-Theanine [Country Life] | 3,184円 (53円/錠) | |60錠| | サプリメント| | サンテアニン(L-テアニン) | 200mg | 睡眠の質をサポートするサプリメント 脳の興奮を抑えることで寝付きを良くし、中途覚醒を緩和し快眠へと導きます。 | |||
スリープアシュアー Sleep-Assure [Natural Organics Laboratories] | 2,787円 (46円/錠) | |60錠| | サプリメント| | メラトニン | 3mg | メラトニンやGABAを配合したサプリメント メラトニンやGABAにリラックス効果のあるハーブを配合することで、寝付きを良くし、自然な睡眠をサポートするサプリメントです。 | |||
メラトニンリポセティカルスプレー Melatonin Lipoceutical Spray [Natural Organics Laboratories] | 2,402円 (30円/回) | |59.14ml| | スプレー| | メラトニン | 1.5mg | メラトニンやGABAを配合したスプレータイプのサプリメント メラトニンやGABA、その他睡眠に良いとされるハーブが配合されてたスプレータイプのサプリメントです。錠剤の苦手な方に最適です。 | |||
バレリアンルート Valerian Root [Swanson] | 1,691円 (17円/錠) | |100錠| | サプリメント| | バレリアン | 475mg | 医療用ハーブとして処方される「バレリアン」のサプリメント ハーブ先進国ドイツなどでは医療用ハーブとして処方される「バレリアン」。自然で穏やかな催眠効果が期待でき、鎮静薬としても古くから用いられていました。習慣性や副作用の少ない天然のサプリメントです。 | |||
メラトニン2.5mgリキッド Melatonin 2.5mg Liquid [Natrol Inc] | 2,367円 (103円/回) | |237ml| | リキッド| | メラトニン | 2.5mg | メラトニンが配合されたリキッドタイプのサプリメント リキッドタイプのメラトニンです。10mll(ティースプーン2杯)につき2.5mgのメラトニンを含有します。 | |||
メラトニン5mg タイムリリース Melatonin Time Release [Natrol Inc] | 2,391円 (24円/錠) | |100錠| | サプリメント| | メラトニン | 5mg | ≪メラトニン≫≪ビタミンB6≫が睡眠をサポート タイムリリース(長い時間かけて吸収される)錠のため、ゆっくりと効果を発揮し、正常な睡眠パターンを促進し、心地よく、リラックスした睡眠を得ることで、心身全体の健康を促進します。 | |||
メラトニン10mg ファーストディゾルブ Melatonin 10mg Fast Dissolve [Natrol Inc] | 1,889円 (31円/錠) | |60錠| | サプリメント| | メラトニン | 10mg | 即効性のある睡眠支援サプリメント 体は疲れているのに寝付けないなどの一過性の不眠に効果が期待できます。 | |||
メラトニン5mg ファーストディゾルブ Melatonin 5mg Fast Dissolve [Natrol Inc] | 1,797円 (20円/錠) | |90錠| | サプリメント| | メラトニン | 5mg | 即効性のある睡眠支援サプリメント 5mg 体は疲れているのに寝付けない、というような一過性の不眠の際に効果的です。メラトニンを補給することで安らかな睡眠に導きます。 | |||
サプリメント人気No.1 アドバンスドスリープメラトニンAdvanced Sleep Melatonin [Natrol Inc] | 1,796円 (30円/錠) | |60錠| | サプリメント| | メラトニン | 10mg | ビタミンB6とメラトニン10mgを配合した強力睡眠サプリメント 体内時計に働きかけることで自然な眠りに導く睡眠ホルモン、メラトニンに、睡眠中の代謝レベルを高めることで熟睡に導くビタミンB6をあわせて配合することで、薬に頼らずに強力な睡眠効果が期待できます。 | |||
サプリメントオススメ アドバンスドメラトニンカームスリープAdvanced Melatonin Calm Sleep [Natrol Inc] | 1,644円 (27円/錠) | |60錠| | サプリメント| | メラトニン L-テアニン | 6mg 25mg | メラトニンとLテアニンを配合した睡眠サポートサプリメント 身体は疲れているのに、なかなか寝付けない時などのような、一過性の不眠に効果があるとされます。また海外旅行時の時差ぼけ解消等の際にも、効果が期待できます。 | |||
L-テアニン100mg L-Theanine [Life Extension] | 2,472円 (41円/錠) | |60錠| | サプリメント| | サンテアニン(L-テアニン) | 100mg | 睡眠の質をサポートするサプリメント 脳の興奮を抑えることで寝付きを良くし、中途覚醒を緩和し快眠へと導きます。 | |||
オプチマイズドトリプトファンプラス Optimized Tryptophan Plus [Life Extension] | 2,665円 (30円/錠) | |90錠| | サプリメント| | L-トリプトファン | 1000mg | 神経伝達物質「L-トリプトファン」配合のサプリメント 睡眠や体重管理、気分や感情にマイナスの影響を与えるとされる「L-トリプトファン」を摂取することで、感情を安定させ、質の高い自然な眠りへと導きます。 | |||
メラトニン5mgオレンジ味 Melatonin [Source Naturals] | 3,184円 (32円/錠) | |100錠| | サプリメント| | メラトニン | 5mg | 睡眠と覚醒のリズムを整える作用を持つ、メラトニン配合のサプリメント 主成分のメラトニンとビタミンB6を補給することにより、睡眠へと導くサポートをします。 | |||
ソマトマックス SomatoMAX [Hi Tech] | 4,706円 (235円/回) | |280g| | サプリメント| | 4-アミノ-3フェニル酪酸 | - | Hi-Tech社製の神経増幅サプリメント フェニバット(Phenibut)とGABA(γ[ガンマ]アミノ酪酸)のもつ作用によって、深く安らぎに満ちた睡眠が得られ、活力をよみがえらせます。 | |||
3a.m.メラトニンスリープ[Natrol社製] 3 a.m. Melatonin Sleep [Natrol LLC] | 1,915円 (64円/錠) | |30錠| | サプリメント| | L-Theanine 50mg, Melatonin 3mg. | - | 夜中に目覚めてしまった際のより早い寝付きをサポートするサプリメント。 配合成分のメラトニンは睡眠と覚醒のサイクルをサポートします。 天然由来のアミノ酸であるL-テアニンは、気分を落ち着かせてくれます。 習慣性はありません。 | |||
エクステンドPM_BCAA・ムーンライトモヒート Xtend PM BCAA (Moonlight Mojito) [Nutrabolt] | 3,556円 (178円/回) | |180g| | サプリメント| | L-ロイシン | 3500mg | XTENDのBCAA(分岐鎖アミノ酸)を含有するサプリメントです。筋肉の疲労回復や睡眠のサポートをします。 BCAA(分岐鎖アミノ酸)配合のほか、メラトニン、GABA、L-テアニンがブレンドされたサプリメントです。筋肉の疲労回復や睡眠をサポートします。糖質は一切含まれておらず、カロリーもゼロ、また、自然由来の着色料とフレーバーを使用しているので飲みやすくなっています。 | |||
カバカバ KavaKava [Natrol Inc] | 1,936円 (65円/錠) | |30錠| | サプリメント| | カバカバエキス カバラクトン | 200mg 60mg | 「カバカバ」の成分含有のサプリメント 南太平洋の島々に生息する低木「カバカバ」は南太平洋の島で古くから親しまれてきた精神高揚剤。ストレスや不安を和らげ、リラックス効果が期待できます。不眠や更年期の諸症状でお悩みの方にも有用です。 | |||
メラトニン3mg タイムリリース Melatonin Time Release [Natrol Inc] | 1,819円 (18円/錠) | |100錠| | サプリメント| | メラトニン | 3mg | 体内時計をコントロールし睡眠を促進するメラトニンが主成分 睡眠促進、時差ぼけの解消に。 化学合成品。(動物からの抽出タイプではありません) | |||
5-HTP 50mg (Source Naturals) 5-HTP [Source Naturals] | 3,591円 (30円/錠) | |120錠| | サプリメント| | 5-ヒドロキシトリプトファン | 50mg | セロトニンの形成を手助けして安眠へ導くサプリメント グリフォニア・シンプリフォリアから抽出した天然成分の5-ヒドロキシトリプトファンで、脳内のセロトニンレベルを正常に保つことにより、睡眠障害を改善へ導きます。サプリメントメーカーのSource Naturals社製。 | |||
Z-コアPM Z-CorePM [Muscle Pharm] | 3,468円 (58円/錠) | |60錠| | サプリメント| | フェヌグリークエキス | - | 深い眠りに導き筋組織の修復をサポートするサプリメント 米国最大手ボディービルサプリオンラインストアで絶大な評価を獲得した、ボディビルダー御用達、筋肉成長を最大化するための、深く効率的な睡眠を促すサプリメントです。 | |||
5-HTP 100mg (Source Naturals) 5-HTP [Source Naturals] | 4,764円 (40円/錠) | |120錠| | サプリメント| | 5-ヒドロキシトリプトファン | 100mg | セロトニンの形成を手助けして安眠へ導くサプリメント グリフォニア・シンプリフォリアから抽出した天然成分の5-ヒドロキシトリプトファンで、脳内のセロトニンレベルを正常に保つことにより、睡眠障害を改善へ導きます。サプリメントメーカーのSource Naturals社製。 | |||
エンハンスドナチュラルスリープ Enhanced Natural Sleep [Life Extension] | 3,347円 (112円/錠) | |30錠| | サプリメント| | メラトニン | 0.75mg | 2鮎類のメラトニンにハーブやペプチドなどを配合したサプリメント 最適な睡眠と若々しい見栄えに役立つようにフォーミュレートされたサプリメント。 臨床的に有効と示されているバイオアクティブミルクペプチド、メラトニン、センダラを配合。 |
以前は朝までぐっすり眠れたのに夜なかなか眠れない、夜中に何度も目を覚ましてしまうなど不眠にお悩みの方。
不眠の原因は精神的ストレスや心や体の病気、クスリの副作用、生活リズムや環境など様々で、原因に応じた対処が必要です。
不眠の原因を取り除くことが大切ですので、日頃から生活習慣を整えて快眠生活を心がけましょう