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カスタマーレビュー
2021年8月5日に日本でレビュー済み
この本は二部構成となっていまして、まずは目次で
最適化したいテーマを探して、第Ⅰ部のイラストで
改善方法を知り、次に第Ⅱ部のエビデンスで
より深く理解する。
こういう本は今までなかったので、これは画期的ですね。
目次⇒イラスト⇒エビデンスと行った感じで使います。
◎ここからは実際に読んでの「3つの気付きと、それに対するTODO」です。
①朝のルーティンの最適化（あらかじめ朝のルーティンを決めておく）
⇒事前に布団を出た後の行動をすべてルーティン化するとよい。
これは僕の場合ですと、まず布団から出てトイレに行って、スマホを
チラッとだけ見て、顔を洗って、軽く朝飯食べて、朝散歩に行く。
帰ってきたら、YouTube動画編集に取り掛かる（休日や遅番の日）
早番のときは朝散歩に行けないので、仕事から帰ってきてから、
軽く昼散歩に行き、YouTube動画編集をする。
これを一連のルーティンと決める！
②スマホの使用は1日2時間以下に
⇒これはかなり思い当たる節がありますので、
直さないといけないと思いました。
凄く大事な事が書いてありました。
「本書に書かれている事をいくら試しても、
スマホの長時間使用で全てが台無しになる」と。
いやいや、これはホント恐ろしいことですね。
スマホは素晴らしいツールですが、使い方次第で
恐ろしい時間泥棒となるってことですよね。
自覚はしつつも、自分のスマホ時間をアプリで
見てみると結構ヤバいことに！
僕は自分の必要な事にのみスマホを使い、
情報発信（アウトプット）するのに使っている
つもりでしたが、良く考えてみると自分に関係ない
雑味的な情報も見ていたりしてたんです。
得に1番ダメなのはTwitterでした！
Twitterで関係ない事も見ていました！
まさに雑念、雑味、雑多な情報！
これからはホントTwitterは自分の必要な事にのみ
使います！これはすぐに実践します！
③夫婦関係でポジティブな会話を増やす！
「メッセージで伝える」
⇒これもまた結構思い当たることがありました。
妻に何かをお願いするとき確かに僕は指示する、
Youメッセージになっているときがあるなと
感じました。
これを自分がどう思っているか、考えているかを
伝えるＩメッセージにするだけで、だいぶ
変わるんだろうと感じました。
誰だって上から目線で命令口調なYouメッセージだと
カチンと来たり良い気分ではないだろうなと。
これは夫婦関係以外でも当てはまるので、どんどん
実践していきます！
と言うか今までそんな対応を他人に少ながらず
してきている自分にバカさ加減を覚えました。
他にも大事な事は沢山ありましたが、僕が感じた
気付きは上記の様に感じになりました。
樺沢先生は、本書に「最適化」チェックリストも
凄い分かりやすくまとめていますので、これは
非常に使えますね！
コピーしたり、自分のやりやすい様にまとめるのも
ありだと思います！
最後になりますが、
僕は樺沢先生にはとても感謝しています！
僕は７年前にパニック障害で酷い思いしているとき、
樺沢先生のYouTube動画を見て気付きを得て、
パニック障害を克服しました。
これは感謝してもしきれないです！
それからは樺沢先生の言う事で、特に自分にとって
大事な事は聞くようにしていました。
その中でまた大きな気付きがあって、それが、
YouTube動画配信者になることです！
YouTuberになることです。
樺沢先生は何年も前から行っておられました。
取り敢えずやってみる！行動してみる！
アウトプットする！
だから僕は迷わずYouTube配信しました！
それが今から約3年前です。
行動しました！アウトプットしました！
まさにこの行動最適化大全そのものですね！
もちろん行動最適化によって新たな気付きを得て、
僕自身のアップデートになりましたが。
お陰様で現在YouTubeフォローは4850人となり、
間もなく5000人の大台に突入します！
バス系YouTuberと言う非常にニッチでマニアックな
ジャンルでここまで来ました！
最初はなかなか伸びなくて伸びなくて１年以上は
大した成果も出ず、辞めようかなと思ったことも
ありましたが、諦めないで、取り敢えずやってみる！
伸びなくてクヨクヨするくらいなら、ひたすら
行動行動！といった感じで動画投稿していたら、
ある時、ひとつの動画がバズってそれからは、
良い感じにチャンネルは成長していっています！
僕も自分の経験からで、あくまで主観になりますが、
取り敢えずやってみる！行動する！アウトプットする！は絶対に役に立つと思います！
なので、この行動最適化大全は必ず役に立つ
本だと思いますのですべての人にオススメです！
樺沢先生、
素晴らしい本をいつもありがとうございます！
![カスタマー画像](data:image/svg+xml,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="156" height="88"><rect fill-opacity="0"/></svg>)
内容が非常に分かりやすくて、読みやすく使い勝手が良い。
この本は二部構成となっていまして、まずは目次で
最適化したいテーマを探して、第Ⅰ部のイラストで
改善方法を知り、次に第Ⅱ部のエビデンスで
より深く理解する。
こういう本は今までなかったので、これは画期的ですね。
目次⇒イラスト⇒エビデンスと行った感じで使います。
◎ここからは実際に読んでの「3つの気付きと、それに対するTODO」です。
①朝のルーティンの最適化（あらかじめ朝のルーティンを決めておく）
⇒事前に布団を出た後の行動をすべてルーティン化するとよい。
これは僕の場合ですと、まず布団から出てトイレに行って、スマホを
チラッとだけ見て、顔を洗って、軽く朝飯食べて、朝散歩に行く。
帰ってきたら、YouTube動画編集に取り掛かる（休日や遅番の日）
早番のときは朝散歩に行けないので、仕事から帰ってきてから、
軽く昼散歩に行き、YouTube動画編集をする。
これを一連のルーティンと決める！
②スマホの使用は1日2時間以下に
⇒これはかなり思い当たる節がありますので、
直さないといけないと思いました。
凄く大事な事が書いてありました。
「本書に書かれている事をいくら試しても、
スマホの長時間使用で全てが台無しになる」と。
いやいや、これはホント恐ろしいことですね。
スマホは素晴らしいツールですが、使い方次第で
恐ろしい時間泥棒となるってことですよね。
自覚はしつつも、自分のスマホ時間をアプリで
見てみると結構ヤバいことに！
僕は自分の必要な事にのみスマホを使い、
情報発信（アウトプット）するのに使っている
つもりでしたが、良く考えてみると自分に関係ない
雑味的な情報も見ていたりしてたんです。
得に1番ダメなのはTwitterでした！
Twitterで関係ない事も見ていました！
まさに雑念、雑味、雑多な情報！
これからはホントTwitterは自分の必要な事にのみ
使います！これはすぐに実践します！
③夫婦関係でポジティブな会話を増やす！
「メッセージで伝える」
⇒これもまた結構思い当たることがありました。
妻に何かをお願いするとき確かに僕は指示する、
Youメッセージになっているときがあるなと
感じました。
これを自分がどう思っているか、考えているかを
伝えるＩメッセージにするだけで、だいぶ
変わるんだろうと感じました。
誰だって上から目線で命令口調なYouメッセージだと
カチンと来たり良い気分ではないだろうなと。
これは夫婦関係以外でも当てはまるので、どんどん
実践していきます！
と言うか今までそんな対応を他人に少ながらず
してきている自分にバカさ加減を覚えました。
他にも大事な事は沢山ありましたが、僕が感じた
気付きは上記の様に感じになりました。
樺沢先生は、本書に「最適化」チェックリストも
凄い分かりやすくまとめていますので、これは
非常に使えますね！
コピーしたり、自分のやりやすい様にまとめるのも
ありだと思います！
最後になりますが、
僕は樺沢先生にはとても感謝しています！
僕は７年前にパニック障害で酷い思いしているとき、
樺沢先生のYouTube動画を見て気付きを得て、
パニック障害を克服しました。
これは感謝してもしきれないです！
それからは樺沢先生の言う事で、特に自分にとって
大事な事は聞くようにしていました。
その中でまた大きな気付きがあって、それが、
YouTube動画配信者になることです！
YouTuberになることです。
樺沢先生は何年も前から行っておられました。
取り敢えずやってみる！行動してみる！
アウトプットする！
だから僕は迷わずYouTube配信しました！
それが今から約3年前です。
行動しました！アウトプットしました！
まさにこの行動最適化大全そのものですね！
もちろん行動最適化によって新たな気付きを得て、
僕自身のアップデートになりましたが。
お陰様で現在YouTubeフォローは4850人となり、
間もなく5000人の大台に突入します！
バス系YouTuberと言う非常にニッチでマニアックな
ジャンルでここまで来ました！
最初はなかなか伸びなくて伸びなくて１年以上は
大した成果も出ず、辞めようかなと思ったことも
ありましたが、諦めないで、取り敢えずやってみる！
伸びなくてクヨクヨするくらいなら、ひたすら
行動行動！といった感じで動画投稿していたら、
ある時、ひとつの動画がバズってそれからは、
良い感じにチャンネルは成長していっています！
僕も自分の経験からで、あくまで主観になりますが、
取り敢えずやってみる！行動する！アウトプットする！は絶対に役に立つと思います！
なので、この行動最適化大全は必ず役に立つ
本だと思いますのですべての人にオススメです！
樺沢先生、
素晴らしい本をいつもありがとうございます！
この本は二部構成となっていまして、まずは目次で
最適化したいテーマを探して、第Ⅰ部のイラストで
改善方法を知り、次に第Ⅱ部のエビデンスで
より深く理解する。
こういう本は今までなかったので、これは画期的ですね。
目次⇒イラスト⇒エビデンスと行った感じで使います。
◎ここからは実際に読んでの「3つの気付きと、それに対するTODO」です。
①朝のルーティンの最適化（あらかじめ朝のルーティンを決めておく）
⇒事前に布団を出た後の行動をすべてルーティン化するとよい。
これは僕の場合ですと、まず布団から出てトイレに行って、スマホを
チラッとだけ見て、顔を洗って、軽く朝飯食べて、朝散歩に行く。
帰ってきたら、YouTube動画編集に取り掛かる（休日や遅番の日）
早番のときは朝散歩に行けないので、仕事から帰ってきてから、
軽く昼散歩に行き、YouTube動画編集をする。
これを一連のルーティンと決める！
②スマホの使用は1日2時間以下に
⇒これはかなり思い当たる節がありますので、
直さないといけないと思いました。
凄く大事な事が書いてありました。
「本書に書かれている事をいくら試しても、
スマホの長時間使用で全てが台無しになる」と。
いやいや、これはホント恐ろしいことですね。
スマホは素晴らしいツールですが、使い方次第で
恐ろしい時間泥棒となるってことですよね。
自覚はしつつも、自分のスマホ時間をアプリで
見てみると結構ヤバいことに！
僕は自分の必要な事にのみスマホを使い、
情報発信（アウトプット）するのに使っている
つもりでしたが、良く考えてみると自分に関係ない
雑味的な情報も見ていたりしてたんです。
得に1番ダメなのはTwitterでした！
Twitterで関係ない事も見ていました！
まさに雑念、雑味、雑多な情報！
これからはホントTwitterは自分の必要な事にのみ
使います！これはすぐに実践します！
③夫婦関係でポジティブな会話を増やす！
「メッセージで伝える」
⇒これもまた結構思い当たることがありました。
妻に何かをお願いするとき確かに僕は指示する、
Youメッセージになっているときがあるなと
感じました。
これを自分がどう思っているか、考えているかを
伝えるＩメッセージにするだけで、だいぶ
変わるんだろうと感じました。
誰だって上から目線で命令口調なYouメッセージだと
カチンと来たり良い気分ではないだろうなと。
これは夫婦関係以外でも当てはまるので、どんどん
実践していきます！
と言うか今までそんな対応を他人に少ながらず
してきている自分にバカさ加減を覚えました。
他にも大事な事は沢山ありましたが、僕が感じた
気付きは上記の様に感じになりました。
樺沢先生は、本書に「最適化」チェックリストも
凄い分かりやすくまとめていますので、これは
非常に使えますね！
コピーしたり、自分のやりやすい様にまとめるのも
ありだと思います！
最後になりますが、
僕は樺沢先生にはとても感謝しています！
僕は７年前にパニック障害で酷い思いしているとき、
樺沢先生のYouTube動画を見て気付きを得て、
パニック障害を克服しました。
これは感謝してもしきれないです！
それからは樺沢先生の言う事で、特に自分にとって
大事な事は聞くようにしていました。
その中でまた大きな気付きがあって、それが、
YouTube動画配信者になることです！
YouTuberになることです。
樺沢先生は何年も前から行っておられました。
取り敢えずやってみる！行動してみる！
アウトプットする！
だから僕は迷わずYouTube配信しました！
それが今から約3年前です。
行動しました！アウトプットしました！
まさにこの行動最適化大全そのものですね！
もちろん行動最適化によって新たな気付きを得て、
僕自身のアップデートになりましたが。
お陰様で現在YouTubeフォローは4850人となり、
間もなく5000人の大台に突入します！
バス系YouTuberと言う非常にニッチでマニアックな
ジャンルでここまで来ました！
最初はなかなか伸びなくて伸びなくて１年以上は
大した成果も出ず、辞めようかなと思ったことも
ありましたが、諦めないで、取り敢えずやってみる！
伸びなくてクヨクヨするくらいなら、ひたすら
行動行動！といった感じで動画投稿していたら、
ある時、ひとつの動画がバズってそれからは、
良い感じにチャンネルは成長していっています！
僕も自分の経験からで、あくまで主観になりますが、
取り敢えずやってみる！行動する！アウトプットする！は絶対に役に立つと思います！
なので、この行動最適化大全は必ず役に立つ
本だと思いますのですべての人にオススメです！
樺沢先生、
素晴らしい本をいつもありがとうございます！
精神科医・樺沢紫苑先生の新刊【行動最適化大全】の感想
ユーザー名: セキツバ、日付: 2021年8月5日
内容が非常に分かりやすくて、読みやすく使い勝手が良い。ユーザー名: セキツバ、日付: 2021年8月5日
この本は二部構成となっていまして、まずは目次で
最適化したいテーマを探して、第Ⅰ部のイラストで
改善方法を知り、次に第Ⅱ部のエビデンスで
より深く理解する。
こういう本は今までなかったので、これは画期的ですね。
目次⇒イラスト⇒エビデンスと行った感じで使います。
◎ここからは実際に読んでの「3つの気付きと、それに対するTODO」です。
①朝のルーティンの最適化（あらかじめ朝のルーティンを決めておく）
⇒事前に布団を出た後の行動をすべてルーティン化するとよい。
これは僕の場合ですと、まず布団から出てトイレに行って、スマホを
チラッとだけ見て、顔を洗って、軽く朝飯食べて、朝散歩に行く。
帰ってきたら、YouTube動画編集に取り掛かる（休日や遅番の日）
早番のときは朝散歩に行けないので、仕事から帰ってきてから、
軽く昼散歩に行き、YouTube動画編集をする。
これを一連のルーティンと決める！
②スマホの使用は1日2時間以下に
⇒これはかなり思い当たる節がありますので、
直さないといけないと思いました。
凄く大事な事が書いてありました。
「本書に書かれている事をいくら試しても、
スマホの長時間使用で全てが台無しになる」と。
いやいや、これはホント恐ろしいことですね。
スマホは素晴らしいツールですが、使い方次第で
恐ろしい時間泥棒となるってことですよね。
自覚はしつつも、自分のスマホ時間をアプリで
見てみると結構ヤバいことに！
僕は自分の必要な事にのみスマホを使い、
情報発信（アウトプット）するのに使っている
つもりでしたが、良く考えてみると自分に関係ない
雑味的な情報も見ていたりしてたんです。
得に1番ダメなのはTwitterでした！
Twitterで関係ない事も見ていました！
まさに雑念、雑味、雑多な情報！
これからはホントTwitterは自分の必要な事にのみ
使います！これはすぐに実践します！
③夫婦関係でポジティブな会話を増やす！
「メッセージで伝える」
⇒これもまた結構思い当たることがありました。
妻に何かをお願いするとき確かに僕は指示する、
Youメッセージになっているときがあるなと
感じました。
これを自分がどう思っているか、考えているかを
伝えるＩメッセージにするだけで、だいぶ
変わるんだろうと感じました。
誰だって上から目線で命令口調なYouメッセージだと
カチンと来たり良い気分ではないだろうなと。
これは夫婦関係以外でも当てはまるので、どんどん
実践していきます！
と言うか今までそんな対応を他人に少ながらず
してきている自分にバカさ加減を覚えました。
他にも大事な事は沢山ありましたが、僕が感じた
気付きは上記の様に感じになりました。
樺沢先生は、本書に「最適化」チェックリストも
凄い分かりやすくまとめていますので、これは
非常に使えますね！
コピーしたり、自分のやりやすい様にまとめるのも
ありだと思います！
最後になりますが、
僕は樺沢先生にはとても感謝しています！
僕は７年前にパニック障害で酷い思いしているとき、
樺沢先生のYouTube動画を見て気付きを得て、
パニック障害を克服しました。
これは感謝してもしきれないです！
それからは樺沢先生の言う事で、特に自分にとって
大事な事は聞くようにしていました。
その中でまた大きな気付きがあって、それが、
YouTube動画配信者になることです！
YouTuberになることです。
樺沢先生は何年も前から行っておられました。
取り敢えずやってみる！行動してみる！
アウトプットする！
だから僕は迷わずYouTube配信しました！
それが今から約3年前です。
行動しました！アウトプットしました！
まさにこの行動最適化大全そのものですね！
もちろん行動最適化によって新たな気付きを得て、
僕自身のアップデートになりましたが。
お陰様で現在YouTubeフォローは4850人となり、
間もなく5000人の大台に突入します！
バス系YouTuberと言う非常にニッチでマニアックな
ジャンルでここまで来ました！
最初はなかなか伸びなくて伸びなくて１年以上は
大した成果も出ず、辞めようかなと思ったことも
ありましたが、諦めないで、取り敢えずやってみる！
伸びなくてクヨクヨするくらいなら、ひたすら
行動行動！といった感じで動画投稿していたら、
ある時、ひとつの動画がバズってそれからは、
良い感じにチャンネルは成長していっています！
僕も自分の経験からで、あくまで主観になりますが、
取り敢えずやってみる！行動する！アウトプットする！は絶対に役に立つと思います！
なので、この行動最適化大全は必ず役に立つ
本だと思いますのですべての人にオススメです！
樺沢先生、
素晴らしい本をいつもありがとうございます！
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