「椅子に座ったままトレーニング」を1日5分×2週間でぽっこりお腹を解消！
TBSラジオ「ジェーン・スー 生活は踊る」月～木曜日の11時から放送中！
筋トレをやりたいけど、何からどう始めればいいか分からない・・・そんな方はぜひ聞いてください！今日7月12日（月）の「スーさん、これいいよ！」は、トレーナーの谷けいじさんに、毎日5分だけ！座ったままでできる、「ぽっこりお腹解消トレーニング」を教えていただきました！
「ぽっこりお腹」を解消しよう！
今日は、リモートワーク中の方がその場ですぐに実践できるトレーニングを紹介しました。特に、気になっている人が多いであろう「ぽっこりお腹」がテーマです！今日紹介したトレーニングを、毎日5分・2週間続ければ「ぽっこりお腹解消」の道筋が見えてきます！
そもそも座った状態は、むくみやすいんです。今日紹介したトレーニングをすると、足を動かしているので血流がよくなり、むくみにもおすすめ。また、食べた後にこのトレーニングをすると、 血糖値の上昇も防ぐことができます。 ダイエットにもおすすめです。
座ったままその場で足踏み！『シングルニーリフト』
①まず、席についた状態で始めていきます。
②椅子の縁をつかみます。
③体を少し前に屈めて、その場であしぶみ＝行進します。おろす足は地面につけず、寸止めでいきましょう！
※これを右足10回＆左足10回。呼吸を意識しながらやりましょう！
ちなみに、足の裏がきちっと地面についている椅子の高さでやりましょう！
スー＆小笠原：「左右差があることがわかる！」
この運動をすることで、腹直筋と、お腹と足を結ぶ腸腰筋（お腹のインナーマッスル）が鍛えられます。
両足を胸に引き上げる『ダブルニーリフト』
①先ほどのトレーニングと同じやり方で、今度は行進ではなく、両足を胸に引き上げます。（腿上げのようなイメージです）
②両足を胸に引き上げたら下げて、また引き上げて・・・の繰り返しです。これを10回！
※椅子の縁をつかみながら、やってみましょう！
スー＆小笠原：「腕にもくる！（大胸筋も鍛えられるそうです）」
腕と足を交互に動かす！『クロスタッチ』
①今度は腕と足をクロスさせます。
②引き続き、椅子に座った状態から右肘と左膝を胸の前でクロスさせてタッチさせます。続いて逆の左肘と右膝をタッチ。
③これを左右20回。
※もし余裕がある人は、タッチする際、「外側」を意識してください。肘の外側を膝の外側にタッチします。
（外腹斜筋、内腹斜筋が鍛えられるそうです。）
小笠原：「体が硬くて、タッチができない・・・！」
この3つを3セットやると、ちょうど5分くらいになるかと思います！ぜひ2週間続けてみてください！
今日紹介したトレーニングは、聴きながらスーさんや小笠原さんと一緒にトレーニングできます！
ずっと続ければ、こんな体になれる日も近い？！
布袋寅泰の音楽制作に、のんが迫る！ 個性的なギターリフの作り方は？ 10/17(日)23時～J-WAVE 『TOPPAN INNOVATION WORLD ERA』でラジオ対談
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ラジオ局J-WAVE(81.3FM)で放送中のPodcast連動プログラム『TOPPAN INNOVATION WORLD ERA』(毎週日曜23:00～23:54)。女優／創作あーちすと・のんがナビゲートする10月17日(日)の放送では、布袋寅泰をゲストに迎えてお届けします。
番組では、ふたりの意外な関係が初めて明かされるほか、布袋寅泰のアーティスト活動40周年への想い、東京2020パラリンピック開会式出演までのストーリーなどをトーク。また、布袋寅泰の個性的なギターリフの作り方や、コロナ禍で挑戦した宅録について、最近ギターから距離をとっている理由など音楽制作の裏側にも迫ります。
さらに、布袋寅泰がいま活躍しているステージの扉を開いた「突破ストーリー」も余すところなく語ります。
『TOPPAN INNOVATION WORLD ERA』10月17日（日）の放送に、どうぞご期待ください。
この対談の模様はJ-WAVEのPodcast配信サービス「SPINEAR」でも同時配信。貴重な対談の模様を、地上波とポッドキャストでお楽しみください。
『TOPPAN INNOVATION WORLD ERA』とは
『TOPPAN INNOVATION WORLD ERA』（毎週日曜23:00～23:54 OA）は、FMラジオ局J-WAVE（81.3FM）で放送中のPodcast連動プログラム。真鍋大度、後藤正文、のん、小橋賢児ら、4 人のクリエイターが週替わりで登場。毎週各界のイノベーターをゲストでお迎えし、これからのライフスタイルをイノベーションするヒントを探る革新的な音声コンテンツを、オンエアと共にPodcastとしても世界中に発信しています。5週目のある月は、スペシャルゲストナビゲーターが登場。
当番組は、デジタル音声コンテンツ配信サービス「SPINEAR」にて、ノーカット版を同時配信。Apple Podcasts、Google Podcasts、Spotifyなど主要なリスニングサービスでも聴取いただけます。
SPINEAR：
https://spinear.com/
番組概要
放送局：J-WAVE(81.3FM)
番組名：TOPPAN INNOVATION WORLD ERA
放送日時：2021年10月17日（日）23:00～23:54
ナビゲーター：のん
ゲスト：布袋寅泰
※レギュラー放送ナビゲーター：真鍋大度(毎月1週目)、後藤正文(2週目)、のん(3週目)、小橋賢児(4週目)、5週目は毎回異なるスペシャルナビゲーターが担当。
番組HP：
https://www.j-wave.co.jp/original/innovationworldera/
番組Twitter：
https://twitter.com/iwera813
番組ハッシュタグ：#era813
SPINEARサイト：
https://spinear.com/shows/innovation-world-era/
