2020年9月15日（水）放送
「なないろ日和！」視聴者対応表
テーマ「快適な睡眠でスッキリ元気になりたい！どうする？」
レポーター： ドロンズ石本さん
東京疲労・睡眠クリニック院長：梶本修身さん
《特集》
快適な睡眠でスッキリ元気になろう！
■ いびき
・空気が狭い気道を通す時の摩擦音
・脳に行く酸素の量が減っている証拠
■ 睡眠時無呼吸症候群
・１０秒以上の呼吸停止・５回以上（１時間毎）
・横向きで寝た方が８割いびきを半減
■ 生活習慣から睡眠を改善ポイント
・朝食をとって、身体や神経を目覚めさせてから運動
・起床後すぐ動くと、血圧が急激に上昇、心臓に負担がかかる、心筋梗塞や脳卒中になる可能性がある
・快眠のための入浴時間：男性—就寝６０分前、女性—就寝９０分前（２５分程度）
・入浴後、鼻から空気を吸い込み、脳を冷やす、身体は温かく、脳はクールダウン
・就寝前にスマホ厳禁！スマホを手放す
・エアコンは朝までつけっぱなし
・昼寝前にコーヒー、目覚めがスッキリ
・寝室は遮光カーテンで暗く
■ 睡眠５時間半以上
・寝付けてから３時間は睡眠のゴールデンタイム
