![](data:image/svg+xml,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="48" height="48"><rect fill-opacity="0"/></svg>)
完全に舐めてた。ハーバード大学の研究によると、ウォーキングの目安は「最低限の肉体維持は1日8分」「メンタルの改善を狙うなら1日10分」「早期死亡を防ぐなら1日20分」「脳をシャープに保つなら1日40分」「死亡リスクを減らすなら1日60分」が良いとの報告があります。効果ありすぎ最強。
スレッド
会話
返信先: さん
人生20年間で培った運動を習慣化する為の注意点＆コツを解説します。
① 長時間の有酸素運動は太りやすい体を作る。
私たち人間の体は、有酸素運動をやればやるほど「省エネ型」に変化していきます。つまり「代謝が落ちる＝痩せにくくなる」ということ。
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②運動の目的は「身体機能を維持すること」であり「食べすぎの罪悪感をチャラにする」ための手段にはなりません。健康を目的とした運動の方が、継続率が高いことが研究で分かっています。
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③「あ！ウォーキング健康にいいんだ！今日から頑張ろう」と今は思っていても、3日もすればそのやる気は消滅します。どんな辛いことも嬉しいことも「時間が経つと心が平穏に戻る」あれです。なので、無理して運動を習慣化するよりも「日常での活動量を増やす」ことが最も大切です。
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④ダイエットの運動はレベル別で考えるのがおすすめです
1.日常の活動量を増やす
2.日常の活動で強度を上げる
→早歩き、坂道など
3.ウォーキング、筋トレ
4.心拍数を上げる系(HIIT)
自分のレベルに合わせて、少しずつレベルを上げてみてください！！
1.日常の活動量を増やす
2.日常の活動で強度を上げる
→早歩き、坂道など
3.ウォーキング、筋トレ
4.心拍数を上げる系(HIIT)
自分のレベルに合わせて、少しずつレベルを上げてみてください！！1
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⑤イヤイヤ運動する人は絶対に痩せない。
1.イヤイヤ運動する
2.脳がストレスを感じる
3.見返り（ご褒美）を求め、食欲を強める
この悪魔のループを避けるためにも「イヤイヤの運動」は避けましょう！
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⑥ダイエットに欠かせないたった一つの大原則。
結局は「基礎<摂取<消費」で痩せなければあんま意味ありません。食事というのは「栄養摂取」の手段です。飯食って、動いて、寝て、100歳まで元気に生きましょ！！
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⑦これで最後。ダイエットは幸せになる為の手段です。
「あなたの続けているダイエットの先に幸せはありますか？」一度きりの人生。美味しいご飯を食べて、健康的に痩せましょう。
今回のツイート、参考になった！価値観に共感できる！と思った方は、ぜひフォローお待ちしてます
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ソースここに載せておきます！
多すぎるので、気になる方は調べてみてください笑
![画像](data:image/svg+xml,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="623" height="482"><rect fill-opacity="0"/></svg>)
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これが本当のラスト！
ガチで尊敬してる「ダイエット系インフルエンサー」の方を5人だけ厳選して紹介します。
富永さん()
じゅんさん()
計太さん()
もーりーさん()
萩原さん()
“推薦者”( )
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なみさん、こんにちは！！
これは本当にすごいですよね
健康的のための運動は最強すぎます！！
健康的のための運動は最強すぎます！！6
ねこさん、おはよう！！
（↑勝手に呼び捨てすいません笑）
本当にウォーキングは神です！！
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返信先: さん
早歩きにすれば効果倍増！
あるいは半分の時間でok！
引用ツイート
![](data:image/svg+xml,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="24" height="24"><rect fill-opacity="0"/></svg>)
諸隈元シュタイン
@moroQma
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・歩く速度が遅いと早死にするが速く歩ける筋肉があれば寿命を延ばせる可能性
・肥満や糖尿病の原因は糖質の摂り過ぎではなく筋肉の減少で糖代謝が落ちたため
・運動によって筋肉から出る神経栄養因子で認知症を予防
・運動しなくても筋肉への電気刺激で糖尿病も認知症も予防
凄い脳筋先生
師事したい
このスレッドを表示
![画像](data:image/svg+xml,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="680" height="328"><rect fill-opacity="0"/></svg>)
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これは凄いさんこうになります！！
ありがとうございます
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このツイートは、ツイートの作成者により削除されました。詳細はこちら
誤操作かい…？？
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返信先: さん
さかせ｜習慣改善ダイエット()さん
現在RTの勢い日本で
第5位です
1723RT/時速 (10時台)
完全に舐めてた。ハーバード大学の研究によると、ウォーキングの目安は「最低限の肉体維持は1日8
...続きをアプリでみる
第5位です
1723RT/時速 (10時台)
完全に舐めてた。ハーバード大学の研究によると、ウォーキングの目安は「最低限の肉体維持は1日8
...続きをアプリでみる![](data:image/svg+xml,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" width="240" height="240"><rect fill-opacity="0"/></svg>)
返信を表示
損益分岐点！！！！
ちょっと笑ってしまったけど、確かに！
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返信を表示
だそうです
引用ツイート
great_horn99＠全集中の暇=自由人
@great_horn99
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返信先: @sakase_0915さん
そういえば徒歩通勤で１日50分歩いていたときは緻密なアイデアマンだったことを思い出した。歩こう
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