どうしても自分に対する後悔を感じて、その後悔が頭に渦を巻くような感じになるとき、私自身もあり、質問者様のお気持ちとてもよくわかります。すごく共感できます。 そのような自制できないことや怠惰、それは決して質問者様がだめだからとかではないので、どうかご安心なさってくださいね。私自身質問者様の味方です。どうか少しでも質問者様のお役に立ちたいです。 このような時、もしかしたら、一つ一つの課題などが必ず将来へとつながっていくということを思い出されるといいかもです。 将来につながっていくということを思い出すことで、少しずつモチベーションが上がってくるかもです。 また、もしかしたらこのような時、自分自身の良いところや物事の良い面の把握を通して、少しずつ少しずつお気持ちが楽になっていくかもです。 自分自身の良いところについては、たとえば、今日予定していた○○ができた、今日「うん、そうだよね。わかるよ」「うん、そうしよう」「そうだよね。わかるよ」と共感しつつ相手に合わせながら接することができた、今日「○○さん流石だね」という感じで、お相手の良いところを認めながら接することができた、今日早寝早起きができた、今日三食食べられた、などなど、そのような些細な事のように思えることでも、そのようなことができたときがありましたらそれはすごく良いところだと思います。 また、物事の良い面につきましては、たとえば私の例なのですが汗、悪い面ばかりのように思える失敗も、そこから学び次に活かすことができるという良い面を持っているというように、どのような物事にも必ず良い面があるので、そのような良い面を把握すると、お気持ちが楽になるかもです。 そのような、自分自身の良いところや物事の良い面を把握することで、少しずつ少しずつお気持ちが楽になってくるかもです。 どうか少しでも質問者様の御参考になりましたら嬉しいです。 また、もしよろしければこのような時、味方になってくれるような音楽を通してリフレッシュされてみてくださいね。質問者様のお気持ちがこれから少しずつ少しずつ楽になりますように！ 最後までお読みいただき、誠にありがとうございました。 質問者様も、どのような時でもどのような状態・状況でも、人間としてかけがえのない存在ですので、どうかご安心なさってくださいね。 学校生活や勉強での一つ一つの努力が将来へとつながっていき、きっと将来の夢や目標（志望校や就きたい職業など）も実現できると思います。 私自身もこれからも頑張ります。質問者様のお気持ちがこれから少しずつ少しずつ楽になっていきますように！