広島県からのお知らせ「高齢者の皆さま~新型コロナウイルス予防＋元気でいるために～」

広島県から高齢者の皆様へ新型コロナウイルス感染症に関する情報が発信されています。参考にしてください。

高齢者の皆様へ

新型コロナウイルス予防。元気でいるために。

新型コロナウイルスとは？
発熱、のどの痛み、咳が長引くこと(1週間前後)、強いだるさ(倦怠感)を訴える方が多いことが特徴です。高齢者や基礎疾患のある方は重症化しやすい可能性が考えられます。

ご家族や周囲の方へ

高齢者の方は、発熱等が出にくい場合がありますので、ぐったりしている、食欲がない、動きが緩慢などにも気を付けてください。

うつらない、うつさないために。
・手洗い、うがい、咳エチケット(マスク着用、咳にハンカチ活用等)をしましょう。

・換気の悪い密閉空間で、人が密集し、近距離での会話が行われる場所では感染 が心配されています。

・体調が悪いときは、集まりや用事に行くことを控えましょう。

体力維持にも気を付けましょう！

★できる運動を続けましょう。

様々なことの中止で外出が減り、体力が落ちることが心配です。

・人混みを避けて散歩をしましょう。

・家でできる用事や楽しみで体を動かしましょう。(畑仕事、庭いじり、片付け等)。

・普段している体操をご自宅で続けましょう。

(いきいき百歳体操、シルバーリハビリ体操、ラジオ体操等)。

★栄養と睡眠をしっかりとりましょう！

・3食バランスよくとりましょう。

特にたんぱく質を積極的にとりましょう。(筋肉のもとになります)。

・十分な睡眠をとり、規則正しい生活習慣を心がけましょう。

発熱や感染が心配な方へ(相談窓口へ相談いただく目安)

高齢者や基礎疾患のある方は重症化しやすいため、次の状態が2日間続く場合は、電話相談窓口へご相談ください。

・風邪の症状や37.5度以上の発熱。

・強いだるさ(倦怠感)や息苦しさ(呼吸困難)。

問い合わせ先

・広島県健康福祉局地域包括ケア・高齢者支援課082－513-3198
・新型コロナウイルスに関するよくあるご質問は、広島県ホームページでご確認ください。https;//www.pref.hiroshima.lg.jp/soshiki/57/corona-situmon.html
 

自宅でできる！おすすめ筋トレメニュー
・ゆっくり8秒声に出してカウントしましょう。
・10回で1セット、週に3回以上が目標
(注意)
・痛みがある場合は、医師に相談しましょう。
・体調が悪い場合は、無理せずしっかり休養を取りましょう。

〇スクワット
・下半身の筋肉をバランスよく鍛える。

4秒間かけて股関節に意識をかけて腰を落とし、4秒間かけて元に戻す（最大90度までを目指す）

（注意）

足腰が弱い方は椅子を使いましょう。

内股、ガニ股にならないようにしましょう。

ひざはつま先より先に出さないようにしましょう。

〇ひざ伸ばし
・衰えやすい「大腿四頭筋」を鍛える。

1.背筋を伸ばし、イスに浅く座る。両手でイスの座面前側を軽く押さえる。両足は肩幅くらいに開く。

2.足が床と平行になるように力を入れて4秒間で上げ、4秒間かけて元に戻す。

3.左右それぞれ10回ずつ繰り返す。

〇もも上げ
・大腰筋と腹筋を鍛える筋トレ

1.背筋を伸ばし、イスに浅く座る。両手でイスの座面前側を軽く押さえる。両足は肩幅くらいに開く。

2.ひざに力を入れて4秒間かけて胸に近づけ、同時に上体をかがめる。4秒間かけて元に戻す。

3.左右それぞれ10回ずつ繰り返す。

久野譜也「60歳からの筋活」三笠書房より引用

［監修］

久野 譜也 筑波大学教授 医学博士

塚尾 晶子 つくばウエルネスリサーチ 保健師 博士（スポーツウエルネス学）