やる気が出ない・寝てばかり・だるい・眠いの原因と9つの対処法とは？

最近、体がおもくて何もやる気がでない

気づいたら寝てばかりいる

体がだるい

とにかく眠い

人間なら誰でもこのような症状になることは、あるのではないでしょうか。

とくに現在の経済の状況で、このような症状に苦しむ方が、増えてきていると感じます。

これらの症状から抜け出すために、自分でできることは何なのでしょうか。

この記事では、やる気が出ない・寝てばかり・だるい・眠いの原因と、9つの対処法を紹介。

少しでも、お役にたてば幸いです。

【やる気が出ない・寝てばかり・だるい・眠い】原因とは？

やる気が出ない・寝てばかり・だるい・眠いは、なぜ起こるのでしょう。

考えられる原因として、以下の3つの疲れが関係しているのではないでしょうか。

ひとつずつ、探っていきましょう。

身体的な疲れ

身体的な疲れは、３つの不足が関係します。

睡眠不足

ひとつめの不足が
睡眠不足。

現代人の多くが、睡眠不足と言われています。

 

日本は世界的に見て「睡眠不足の国」なんですね。

睡眠不足は、以下のような症状がでる可能性もあります。

こう考えると、睡眠不足はこわいですね。

栄養不足

２つめは、栄養不足。

食べてはいるものの、以下の場合は栄養不足をひきおこす可能性があります。

これらの食べ方が、タンパク質やビタミン、ミネラルといった体に必要な栄養分を不足させているんですね。

結果、栄養失調になる方が増えています。

とはいえ、たまに欲求のまま食べたくなること、ありますよね。

運動不足

３つめは、運動不足。

運動不足は、以下のような生活習慣病のリスクを高める原因になります。

血液に関する病気が目立ちますね。

慢性的な運動不足は血行を悪くし、体の中に老廃物が蓄積。

老廃物がたまると、疲れやストレスを感じやすくなります。

この状態が長く続くと、生活習慣病のリスクも徐々に高まっていくんですね。

さらに、運動不足はうつ病や精神疾患のリスクも高めます。

日ごろの運動は、ストレスをやわらげ、うつ病リスクを減らします。

たとえば、アメリカの大学卒業生約１万人を長期間調査したところ、３８７人がうつ病を発症しましたが、卒業時に身体活動が多い者やスポーツ選手のうつ病発症率は身体活動がとぼしい者と比べて低かったという報告があります。

引用元：地域精神保健福祉機構

 

 

運動は、うつ病のリスクを減らすことができるんですね。

精神的な疲れ

２つめの原因は一言でいうと、
ストレス。

ストレスといっても、環境によってさまざまですよね。

例えば、

 

現在の経済の状況を考えると、漠然とした不安におそわれる方も、少なくないでしょう。

ストレスがたまりすぎると、以下のような症状に悩まされます。

精神疾患にかかる可能性が、心配されるんですね。

ストレス社会と言われて久しい現在、心身の不調に悩んでいる人は少なくありません。
ストレスは、実に様々な精神疾患のリスク因子として知られており、うつ病や不安障害などに加えて、最近では認知症や統合失調症との関係も注目されています。

引用元：国立研究開発法人国立精神・神経医療研究センター

脳の疲れ

情報や物があふれる、現代社会。

脳がその社会の状況についていけず、疲れている場合も考えられるんですね。

脳は筋肉でできています。

筋肉を使いすぎると、筋肉痛や筋疲労を起こしますよね。

それと同じで、さまざまな指令を出している脳も疲れるというわけです。

以下のようなことに、脳を使いすぎていないでしょうか。

 

以上、やる気が出ない3つの原因を紹介しました。

あなたがやる気が出ない、寝てばかり、だるい、眠いといった原因は、みあたりましたでしょうか。

【やる気が出ない・寝てばかり・だるい・眠い】の9つの対処法とは？

では、対処法をみていきましょう。

対処法は全部で９つ。

①睡眠・栄養・運動不足を補う

紹介した、以下の３つの不足を補うことが大事です。

・睡眠不足
・栄養不足
・運動不足

「そんなのわかってるよ」と思う方もいらっしゃいますよね。

しかし、気づかない方や、無理をしてしまう方が多いのも事実。

まずは、自分自身で気づいて、少しでも行動を変えていくことが大切ではないでしょうか。

睡眠不足

睡眠不足を補うためには、もちろん十分な睡眠をとることが一番。

しかし、環境上どうしても睡眠不足になってしまう方もいるでしょう。

そこで、睡眠の質をあげてみるのもひとつの方法です。

例えば、以下のようなことをすることで、短い時間でもぐっすり眠ることができますよ。

寝る前のスマホって、どうしても見てしまう方、多いですよね。

私もそうでしたが、やめてからは目覚めがスッキリしています。

体や脳をリラックスさせてあげることで、質のよい睡眠がとれるんですね。

 栄養不足

外食やファーストフード、レトルトなどの加工食品を摂ることでも、栄養が補えなくなります。

どうしても糖質や脂肪分が、多くなってしまうんですね。

結果、体に必要なタンパク質やビタミン、ミネラルが不足しがちになります。

コンビニやスーパーで何かを買う場合、補える商品を一品でも選ぶといいですよね。

例えば、コンビニなら以下のような物はどうでしょうか。

ナッツ類は種類によって含まれている栄養素やその量が異なりますが、共通して多いのが不飽和脂肪酸とビタミンEです。
（中略）
ナッツ類は生活習慣病を予防したい方や美容効果を期待する方などにおすすめの食品といえます。
引用元：ヒトシア

手軽に食べれるナッツ類は、生活習慣病の予防にもなるんですね。

スーパーの場合は、買い物をする順路にも気をつかってみましょう。

 

運動不足

最後の不足は、運動不足。

コロナ禍で自宅にいることが多くなった現在、運動不足だと感じる方は、多いでしょうね。

そんな中でも、自分でできることはあるとおもいます。

現在は、オンラインフィットネスの需要、多いですよね。

このサイトでもいくつか、オンラインフィットネスを紹介しています。

では、運動するメリットを詳しく紹介していきましょう。

②運動する

運動のメリットはたくさんあります。

その中でも一番のメリットは、
ホルモンの分泌。

トレーニングの種類や強度により、ホルモンの種類や量は変化します。

４つほど紹介しますね。

聞いたことがある名前のホルモンばかりですね。

運動をして、さまざまなホルモンを分泌し、ぜひやる気につなげてみてください。

自宅でもできるストレッチや筋トレの方法を知っておくと、簡単に運動ができますよね。

③マイナス面を取り除く

３つ目は、マイナス面を取りのぞくこと。

まずは、思いつくまま、とにかく書き出してみましょう。

何かに対して腹が立ったら、その感情を思ったままノートに書きます。

この方法を
『エクスプレッシブ・ライティング』と言うんですね。

パソコンで打ち込むのもいいとおもいます。

しかし、実際にどちらも実践してみると、ノートに書き出した方が、効果が大きいように感じました。

詳しく知りたい方はこちらを参考までにどうぞ。

メンタリストDaiGoさんが解説していますよ。

④やりたいことをやってみる

「〜しなければない。」という感情を、ひとまず横においてみましょう。

自分の思いつくままに、やりたいことをやってみればいいと思います。

転職のハードルが高い方は、クラウドワークスを利用したりするのもひとつの手ですね。

また、副業やアルバイトのような事から、始めてみるのもいいかもしれません。

⑤目的の明確化

書き出してみる

人間は、なぜそれを行っているのか明確になってない場合がほとんど。

先ほども紹介しましたが、とにかく最初は思いつくままに
書き出してみるのがオススメです。

このように、書き出してみることで、目的がはっきりしてくることもあります。

全くやりたい事が思いつかない場合

・本屋に行ってみる

大型の本屋さんがいいですね。

気のおもむくままに、色んなコーナーを歩いてみましょう。

自分がどんな分野に興味があるのか、アンテナを立てて探して行きます。

・商店街を歩いてみる

商店街を歩いてみるのはどうでしょうか。

商店街を歩きながら、お店に目を向けてみます。

飲食店や服屋、クリーニング店、カバン屋、英会話スクール、フィットネスジムなど。

脇をみるとマンションの工事がされていたり、介護施設などがあったりしますよね。

その人たちがどんな仕事をしているのか。

自分が働いたらどんな気持ちになるのか、イメージしてみます。

「こんな仕事は絶対いやだ」
「この仕事だったらできそう」
「黙々と作業する方がいい」
「人と話す仕事の方がいいな」
「この業界だったら興味を持てる」

など、色々な発見がきっとあります。

大事なことは行動しながら、自問自答してみること。

⑥まずは目の前のことをやってみる

まずは、目の前の事に集中して、行動してみる。

みなさん、こんな経験はないでしょうか。

思いあたることは、ありましたでしょうか。

まずは、目の前の机を片付けてみる。

まずはパソコンを開いてみる。

運動する服に着替えてみる。

慣性の法則で、0から1にするのは大変です。

しかし、1から10にするには、割とすんなり進むもの。

まずは、誰でもできるような小さな事から始めてみるのが重要だと感じます。

⑦非日常を味わう

非日常というと、おおげさに聞こえるかもしれませんね。

例えば、このようなことはどうでしょうか。

すぐに実践できることで言えば、仕事の帰り道を少し変えて、寄り道して帰るといったことでもいいと思います。

普段行なっているルーティンを変えてみる。

普段と違うことをしてみるだけで、気分転換になります。

⑧環境を変えてみる

あなた自身が、今いる環境を変えてみるのも、ひとつの方法かもしれません。

経営コンサルタントの大前研一さんも、上記のようにおっしゃっています。

⑨そもそもやる気は必要ない？

「ん？どういうこと？やる気はいるでしょ」と思われた方も、いらっしゃるかもしれませんね。

脳科学者・茂木健一郎さんのブログです。

１０年かけて実現する「夢」があるとする。夢を抱いたその出発点は、感動があったり、意外な出会いがあったりするのかもしれないけれども、そのあとの１０年間は、基本的に日常の連続であるはずである。

毎朝起きて、今日もまた淡々と作業をする。その過程で、「やる気」という、特別なものは必要ない。むしろ、常に、「今、ここ」に没入して目の前のことをこなしていくのであって、それ以上でも、それ以下でもない。

何かに取り組んだり、行動したりするのに「やる気」は必要ない。そう気づけば、ずいぶん気が楽になるだろう。また、「やる気」がないことをを言い訳にして何もしないでいる自分にサヨナラできるだろう。「やる気」は必要ない。さあ、今日も、「やる気」など関係なく、目の前のことに取り組みましょう。

引用元：茂木健一郎オフィシャルブログ

脳科学者の茂木さんもおっしゃっていますね。

『やる気』とう言葉にとらわれず、やる気については考えないというのも、１つの方法かもしれません。

【やる気が出ない・寝てばかり・だるい・眠い】の原因と9つの対処法とは？まとめ

やる気が出ない・寝てばかり・だるい・眠いの原因と9つの対処法とは？は、いかがだったでしょうか。

原因や対処法は、人それぞれで全く違います。

原因がいくつもあったり、対処法もこれは合うけど、こっちは合わないなんてこともあるでしょう。

大事なことは、とりあえず何でもいいのでやってみること。

合わなければ、すぐにやめてしまってもいいと思います。

『同じ行動をして違う結果を求めることは愚かだ』という言葉がありますよね。

何かを変えようとするには、行動を変えるしかありません。

この記事が、あなたの何かの一歩につながれば幸いです。