体得すると便利な方法です。
心理療法でもある
認知行動療法を元にしているので
心の療法として使えていけるほど
効果があるもの
…と、思ってやってみると
効果が上がりますよ。
効くかもしれない。という
思い込みは大事です。
プラセボ
、プラシーボなどと言われる効果で
製薬会社が偽薬試験などで判定されるものです
世界的な薬の権威が作った
テレビでも、話題の
飲めば元気が出る薬
だと
言われ貰いました。
もちろんあなたは心底信じています。
元気になるでしょうか？
実際になんらかの病が改善する人は3割
元気になる。など実際に病が関係しないもので5割を超えてきます。
思い込みは案外馬鹿には出来ないのです
製薬会社が公表しているもので
オカルトでも薬事法違反でもなんでもないですよ。
さて、
具体的な練習です。
①お気に入りのマグカップ
普通のマグカップ
勿体無いから捨てられないだけのマグカップ
を用意する
マグカップは他の物に変えてもかまいません。
※お気に入り過ぎて捨てられない！！
などの強い執着は無いものにしてください
(旦那さんや彼氏からもらった、形見であるなど)
②机に
左から
お気に入り
普通
嫌い
と、並べ
それぞれ
お気に入りだなぁー
普通だなぁー
嫌だなぁー
と感じてみる
気がすむまで。
さて、ここからがごっこ遊びです
あくまでもごっこです。
馬鹿馬鹿しいなんて思わず楽しんでやってみてください
③１つ隣の感情へ移動させます。
？？？
ええ。
1つ隣です。
まず、好きなマグカップを好きだなあと思ってみましたよね。
その感情のまま
１つ隣の感情。
なんともない普通のマグカップへ目を移してください。
普通のマグカップを見てるのに【好きだなぁ】の
感情だけ一緒に移動します。
あらら普通のマグカップが
ああ、なんて可愛いマグカップなんだろう！
できましたか？
難しい人は
1つ隣の感情でないマグカップを持って来ています。
お気に入り過ぎてます。
訓練していない人は
感情の移動は1段階までくらいなので
普通よりちょっとだけ好きを選び直して並べて
②からやり直してください。
嫌いなマグカップも同じように
1つ隣の普通のマグカップに目を移動です。
嫌いな感情だけ移動です。
あれれ？普通のマグカップが
なんだかあんまり好きじゃない…
出来ましたか？
④しばしリセットして
好き
普通
嫌い
の感情をまたそれぞれのマグカップに対して気がすむまで味わってください。
さて、ここからが真骨頂です。
⑤普通のマグカップ
ただのマグカップ。
ただマグカップが、そこにあるだけ
好きも嫌いもない。
その感情だけを1つ隣に移動します。
嫌いなマグカップを見てみましょう
ただマグカップがあるだけです
嫌だなぁ…という感情はありません
普通のマグカップを見た感情だけ移動させます。
ただマグカップがあるだけ。
出来ましたか？
でもなぁ、
色が気に要らないんだよなぁ…
→ただ、その色なだけ
持ちにくいんだよね
→ただ、持ちにくいだけ
割れてかけてるから…
→ただ、かけてるだけ
普通のマグカップを見て
なんとも思わない。
嫌いなマグカップを交互に見て
を繰り返してみてください
嫌いじゃなくなるまで
出来ましたか？
⑥好きなマグカップを、見てみましょう
ただマグカップがあるだけです
好きはありません。
普通という感情だけ持ってきます。
ただマグカップがあるだけ。
出来ましたか？
…
いやいやいやいや！
可愛いし！
この色とか！
この取っ手とか！
それがエゴや執着と言われるものです。
感情はコントロールできます
お気に入りのマグカップも
ただそこにマグカップがあるだけ
に、する事もできます。
③で出来た
普通のマグカップを好きになる事より
難しいかもしれません。
感情を手放す事は
抵抗が強いからです。
⑤で出来た
《嫌いじゃない気がする》より難しいかもしれません
その気持ちを持っていたい。
特に好ましい感情は難しいです。
思い込みや価値観
善悪や白黒
好き嫌いを抜いてフラットに考えると良い
と、聞いた事はあると思います
仏教で言えば【空】
大げさに言えば【悟りの境地】
好きがあるから
嫌いもある
感情は対です。
二極です。
人間関係や仕事、やり甲斐や
生きていくためなどの
心悩ませる諸問題では
気持ちを切り替えるのは難しいかもしれません
マグカップだし
ごっこ遊びなら
少し出来そうな気はしませんか？
物事に色をつけているのは自分なのです。
あとね補足。
【無理やりポジティブ】略して私は【無理ポジ】って言ってるんですが
1つ隣でない感情に無理してなるから
ストレスなんです。
嫌いな人に良いところ探して好きになろうとしたり。
嫌な出来事なのに良い出来事だ！！！って思いこんでみたりとか。。。
感情の練習してる人なら数段階離れてたり
別の感情に切り替える事で楽になれますが
なれていない人は
1つ隣である事に気をつけてみてください。
嫌いな人は
とりあえず
好きにならないで良いので
なんか違和感がある人とか
おかしい人とか
正確には
・イライラする
の、隣の感情は
・可哀想に思う
なので
嫌いな人に対して
「可哀想な人だなあ」って思う事は出来るはずですょ
さて
勿体無いから捨てられないだけのマグカップ。
多分捨てれますよ。
お気に入りのマグカップ…
誰かに割られても、気にならないですよ。
ふむふむ
捨てられない？
ふむふむ
壊されたら許せない
なるほど、何かまだ執着をお持ちなようで…
物に対する執着ではないですねぇ。
何をお持ちなんでしょう。
詳しく見てみましょうね。
それではサロンでお待ちしてますね
