五十肩か？( ꒪⌓︎꒪) スマホ巻き肩か？　　　(๑꒪ㅁ꒪๑)

はい！調べてみたよ

スマホ姿勢を続けると、腕を内側にとじた姿勢が続くことになります。すると胸の筋肉が縮こまっていき、肩が内側に丸まっていきます。こうして「スマホ巻き肩」が生まれるのです。また、肩が内側に巻かれ、胸の筋肉の萎縮が続くと、胸の反対側にある肩甲骨周りの筋肉が引っ張られ、背中が丸まっていきます。すると猫背になり、歪んだ骨格とのバランスをとるために、あごが前に出てきてしまうことになります。

「巻き肩」と「猫背」の違い

　スマホ巻き肩という呼び名を初めて聞いたときは、耳慣れない言葉に戸惑った方もいるのではないでしょうか。スマホ巻き肩とは、つまり、スマホによって起きる巻き肩という意味です。巻き肩とは、猫背のように背中が丸まってしまうだけでなく、さらに両肩が前のほうに向かって内側に傾いている状態のことをいいます。

　PCやスマホを操作・閲覧する際には、肩が前に出ていることが多いと思います。これは、肩にとっては“ねじれている”状態なのです。この巻き肩がクセづいてしまうと、肩甲骨が前に傾き、胸を圧迫することで呼吸がしづらくなるといわれています。

スマホ巻き肩を見分ける方法

　自分がスマホ巻き肩かどうかを見分けるには、次のような方法があります。早速チェックしてみてください。

• 鎖骨の下あたりを触ると痛みを感じる（大胸筋がこっている）　　少し痛いようないたくないような…
• 仰向け寝より横向き寝のほうが楽　　はい！その通り！でも腕がしたになると痛い　　　　　　　　　
• まっすぐ立って両肩をストンと落としたときに、ひじが真後ろではなく外側を向いている　　　　　　　そう！そう！その通り  ヒェー

スマホ巻き肩の症状

　スマホ巻き肩が癖になってなってしまうと、次のような症状が起きてきます。

• 血流が滞るため疲れやすくなる
• 肩こり・首こりが慢性化する
• 集中力や記憶力が低下する
• 正しい呼吸がしづらくなる・息苦しくなる

スマホ巻き肩の対策は？

　では、このスマホ巻き肩を改善するには、どうすればいいのでしょうか。対策としては、日々のストレッチと、スマホを見る姿勢を変えるのがいいようです。

ストレッチ

これは無理痛くてできなーい

• 長いタオルなどの端と端をつかみ、上に上げたり、後ろに引いたりする。胸を開くようにするのがコツ

｡｡｡て事は！やっぱり

　ストレッチポール

胸は自然に開くし、ゴロゴロしながら、手を動かしてストレッチ

私ですか？

多分、五十肩と、ほぼスマホ巻き肩だと思うんです！

ストレッチポールで、腕の何かに取り憑かれたような痛みは無くなりまだ肩の痛みは、少し感じる程度になりました

あとは、お風呂に入った時に、浸かりながら腕をまわしたり、後ろに反ったりすると、あら不思議手が上がるんです。しばらくすると、戻ってしまうけどなるべく毎日、やっています

でも、ストレッチポールも、ちゃんと毎日続けないと…こうして、スマホを触っている時間の方が長いので、気をつけなくては｡｡｡

今日も寒いので、体がコチコチなので、お風呂中、お風呂後にストレッチしたいと思います

皆様も、体調には気をつけてお過ごしください