クイックリフト（クリーン・ジャーク・スナッチ）を習得できる東京駒込のパーソナルトレーニングジム
こんな方におすすめ
◆安心・安全にご利用頂くため、新型コロナウイルス感染症への対策を徹底して参ります。
2021年4月14日（水）
◆ホームページを更新しました。
◆ご入会を検討されている方向けに、体験トレーニングをご用意しております。ご予約はこちら
◆ご相談・ご質問を承っております。お気軽にお問い合わせください。
1. クイックリフトについて
◆クイックリフトとは、ウエイトリフティング競技（重量挙げ）やその練習で実施される「クリーン」・「ジャーク」・「スナッチ」とそのバリエーションを用いたトレーニング方法です。
◆クイックリフトは、重量物であるバーベルを爆発的な加速を用いてリフトすることにより、様々な競技スポーツで最も重要な【瞬発力】を強力に高めることが出来ます。
◆クイックリフトを用いて【瞬発力】を高めることにより、競技パフォーマンスが向上します。このため、クイックリフトは、アスリートが最も優先して取り組むべきトレーニング方法です。
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クリーン
ジャーク
スナッチ
◆クイックリフトでは、脚の筋を主軸にして、全身の筋が協力して働くことにより、素早く爆発的に大きな力を発揮します。
◆クイックリフトは、スクワットやデッドリフトで高めた筋力を、競技スポーツで活用できる【瞬発力】に昇華させます。
◆「競技スポーツで用いられるジャンプ、スプリント、方向転換の下肢の使い方とスピード」と、「クイックリフトで用いられる下肢の使い方とスピード」には共通点があります。
このため、クイックリフトを行うことにより、スプリントスピード、方向転換スピード、ジャンプ力が向上します。
◆様々な種目のオリンピック出場選手の垂直跳びの測定では、他のどの種目の選手よりも、ウエイトリフティングの選手が最も高く跳ぶことが分かっています。
このことからも、ジャンプ力を高めるためには、クイックリフト（ウエイトリフティングの動きを取り入れたトレーニング）が最適であることが分かります。
◆クイックリフトで高められる体力は、下肢の【瞬発力】だけではありません。
競技スポーツに必要な様々な体力（筋力・パワー・スピード・筋の協調性・身のこなし・下肢から上肢への力の伝達・減速能力・バランス能力・柔軟性・体幹）を同時に、強力に高めることができます。
◆例えば、重力により落ちてくるバーベルをキャッチして受け止める動作により
・減速能力が鍛えられ、怪我に強い身体がつくられます。
・バランス能力・柔軟性が強化されます。
・身体を瞬時に強固な柱と化して、バーベルを支えることにより、強靭な体幹がつくられます。
◆これらのクイックリフトで強化された様々な体力は、多くの競技スポーツに活用することができます。
◆様々な体力を同時に強化できるクイックリフトを行えば、いろいろなトレーニング種目を行う必要が無くなるので、限られた時間と体力を技術練習に充てる事ができます。
◆オリンピックリフティングは、着地時の衝撃が小さく、身体への負担も少なく、安全に高重量を用いた爆発的なトレーニングを実施することが出来ます。
◆通常の筋力トレーニングとは異なり、楽しさとやりがいがいのある種目のため、トレーニングに対するモチベーションが高まります。
※S＆Kトレーニングベース東京では、トレーニング種目として、クイックリフトとそのバリエーションを用いています。ウエイトリフティング競技（重量挙げ）の指導は行っておりません。
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2. クイックリフトの欠点と対策
動作が複雑で難しいため、正しいリフト方法を習得するには、適切な指導者が必要となる。
対策：S＆Kトレーニングベース東京駒込ジムでは、指導経験豊富な有資格のストレングストレーナーがご指導致します。クイックリフトは、適格なトレーニング指導者に習う必要があるトレーニング種目です。
ウエイトリフティング専用の設備と用具が必要になる。
対策：S＆Kトレーニングベース東京駒込ジムでは、クイックリフトを安全に実施するため、頭上からバーベルを落とすための
1.プラットフォーム（台）
2.ウエイトリフティング用のバーベル
3.ウエイトリフティング用のプレート
を完備しております。
広いスペースが必要になる。
対策：スポーツクラブや体育館では、他の人が近くを通ったり、トレーニングしていたりするため、クイックリフトを安全に実施できる広いスペースが無い場合が多く見受けられます。
S＆Kトレーニングベース東京駒込ジムでは、クイックリフトを安全に実施するための十分なスペースをご用意しております。
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3. ご提供するトレーニング
1.クイックリフト（クリーン・ジャーク・スナッチ）のバリエーション
2.筋力トレーニング（スクワット・デッドリフト・ベンチプレス等フリーウエイト種目）
4. トレーニング用具
1.クイックリフト用具
◆クイックリフト（クリーン、ジャーク、スナッチ）に安心して取り組んで頂くために、バーベルを頭上から落とすための
①プラットフォーム（台）
②ウエイトリフティング用バーベル
③バンパープレート
を完備しております。
プラットフォーム
ウエイトリフティング用バーベル
◆男子用・女子用共にご用意しております。
バンパープレート
◆頭上から落とす事のできるプラットホーム、バーベル、バンパープレートを完備。安心・安全にクイックリフトに取り組んで頂けます。
2.フリーウエイトトレーニング用具
◆スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、チンニング等、各種フリーウエイトトレーニングにも対応しております。
5. 会員様の事例紹介
競技：バスケットボール・男子選手
入会目的
「ジャンプ力を高めたい」
トレーニング内容
◆自己流でクリーンをやられていましたので、フォームを修正させて頂きました。
◆新たにジャークとスナッチも習得して頂きました。
◆跳躍高さを高めるために、目標の挙上重量を目指して頂いております。
競技：フットサル・男子選手
入会目的
「脚の瞬発力を強化したい」
トレーニング内容
◆クリーンとジャークを習得して頂くことで、脚の瞬発力と同時に体幹の強化にも取り組んで頂きました。
競技：競技ダンス・男子選手
入会目的
「ハードな練習や試合にも耐えられる強靭な身体をつくりたい」
トレーニング内容
◆クリーンを中心に、スクワット、ベンチプレスをはじめとした代表的なウエイトトレーニングに取り組んで頂きました。
競技：競技ダンス・女子選手
入会目的
「キレのある動きができるようになる瞬発力を身に着けたい」
トレーニング内容
◆瞬発力を高めるクリーン＆ジャークに取り組んで頂きました。
加えて、他フリーウエイトトレーニングにより、バランスよく全身を強化して頂きました。
競技：競技ダンス・男子選手
東京ボールルームダンスクラブ JDCラテンA級 佐々木亮一選手
◆競技ダンスに最適なトレーニングはないか、ネットで検索していて見つけたのが始めるきっかけでした。
3年ほど続けていますが、はじめは効果がなければすぐにやめようと思っていたくらいの軽い気持ちで始めました。
◆続けていくうちに、少しずつ踊りが変わってきたいう感覚を感じました。
◆現在、オリンピックリフティング（スナッチ・クリーン・ジャークのバリエーション）を中心に、トレーニングを行っています。
◆オリンピックリフティングを3年間続けてみて、僕が効果を実感してる点を以下に綴ります。
・重たいバーベルを頭上に持ち上げ、安定させることで、最も効率よく力発揮出来る姿勢を必然的に作ることができる。
・膝や股関節、肩甲骨などダンスで中心的に使われる関節の可動域をフルに使うので、柔軟性もアップする。
・筋肉を瞬間的に緊張させたり、弛緩させたりするので、瞬発力がアップするだけでなく、スローな動きとスピードをともなう動きの幅が広がり、結果的に表現の幅も広がる。
・筋力を全体的に強化することで、ダンスにおいてやるべきことに余裕が生まれ、一曲踊りきる持久力がアップするとともに、一つ一つの動きに対する正確性も向上する。
・トレーニングメニューの消化具合によって、その日のコンディションの良し悪しがはっきりとわかるので、日頃からの体調管理などを気をつけるようになる。怪我の予防にもつながる。
◆筋トレは、身体が硬くなる、重くなるといったイメージがあったのですが、オリンピックリフティングはそのようなことが全くありませんでした。
競技ダンスに最適のトレーニング法だと感じており、これからも続けていきたいと思います。
トレーニング目標は、スナッチで50kgでしたが、先日達成できました！
次の目標は、スナッチ55Kg、クリーン＆ジャーク60Kgです。目標達成に向けてがんばります！
◆競技ダンスをやっている方には挑戦してみることを是非オススメします。是非トライしてみて下さい。
一般の方・男性
入会目的
「正しいクリーンのフォームを習得したい」
トレーニング内容
◆自己流のフォームを修正させて頂くことにより、目標の挙上重量をクリアして頂きました。
一般の方・男性
入会目的
「パワーリフティングにな無い、瞬発的な動があるクリーンを習ってみたい」
トレーニング内容
◆パワーリフティングで培われた基礎体力を活かして、正しいクリーンのフォームを習得して頂きました。
6. パーソナルトレーナー紹介
知識・技術・経験を兼ね備えたストレングストレーナー（CSCS）が、クイックリフトを丁寧に指導致します。
清水 丈雄：S＆Kトレーニングベース東京代表
◆資格
CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)
NR・サプリメントアドバイザー
◆クイックリフトが出来るようになると、ウエイトトレーニングがますます楽しくなりますので、是非はじめてみましょう！
7. よくあるご質問
習ったことを忘れないうちにお越し頂くことが大切ですので、週1回～でのご継続をおすすめしております。
ご予算やお時間のご事情がおありになり、定期的に通えない際は、ご相談ください。
数回で習得が可能な場合もございます。詳細は、お問い合わせください。
無理なく安全に進めていきますので、ウエイトトレーニングのご経験が無い初心者の方でも、安心して取り組んで頂けます。
ご入会を検討されている方向けに、体験トレーニング（30分：6,600円／当日ご入会の場合は無料）をご用意しております。ご予約はこちら
8. ご料金
パーソナルトレーニング
| お時間 | 1回あたりご料金 |
|---|---|
| 45分 | 11,000円 |
| 60分 | 13,200円 |
| 90分 | 19,800円 |
| 120分 | 26,400円 |
◆入会金は、16,500円です。
◆ご相談・ご質問・ジムのご見学を承っております。お気軽にお問い合わせください。
◆ご入会を検討されている方向けに、体験トレーニング（30分：6,600円／当日ご入会の場合は無料）をご用意しております。ご予約はこちら
お支払い方法
◆銀行振り込み、現金でのお支払いにて承ります。
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