【瞬発力】を強化するアスリート向けフィジカルトレーニングジム

アスリートの【瞬発力】を強化し、競技レベルを高める！東京港区のフィジカルトレーニングジム

競技：サッカー・高校男子選手

競技：野球・男子選手

競技：野球・中学男子選手

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競技：バスケットボール・男子選手

競技：バスケットボール・高校男子選手

競技：バレーボール・大学男子選手

競技：バレーボール・中学女子選手

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競技種目：陸上競技 ハードル走・男子選手

競技種目：陸上競技 短距離走・大学男子選手

競技種目：陸上競技 やり投げ・男子選手

競技：バドミントン・中学女子選手

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競技：競輪・男子選手

競技：空手・男子選手

競技：フルコンタクト空手・女子選手

競技：キックボクシング・高校男子選手

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競技：日本拳法・男子選手

競技：総合格闘技・男子選手

競技：アイスホッケー・大学男子選手

競技：フェンシング・中学男子選手

競技：バレエ・女子選手

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10. 持久系競技での【瞬発力】の必要性

◆マラソンを始めとした持久系競技では、【瞬発力】を重要視していませんが、持久系競技でも【瞬発力】はとても重要です。

◆適切なトレーニングにより【瞬発力】を高めると、脚力とランニングエコノミーが向上るすことにより、タイムが速くなります。

◆より高いレベルを目指される持久系競技の選手は、当ジムでの【瞬発力】を向上させるフィジカルトレーニングをご検討ください。
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11. 女子選手のウエイトトレーニングの必要性

◆女子選手は、体を大きくしたくない、筋肉をつけたくない、ウエイトトレーニングは必要ないなどの誤った考えから、ウエイトトレーニングを行わない選手が多くいます。
このため、【瞬発力】が高まらず、競技能力が向上しません。

◆女子選手は、筋力の不足や、間違った身体の動かし方により、男子選手よりも怪我をし易い傾向があります。
適切なウエイトトレーニングにより、筋力を向上させ、正しい身体の動かし方を身に着けて、怪我を予防していくことがとても重要です。

◆競技能力向上、怪我の予防のために、ウエイトトレーニングの導入をご検討ください。
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12. ジュニアアスリートのウエイトトレーニングの必要性

◆小学生や中学生にはウエイトトレーニングは必要ないとの誤った考えから、ほとんどの選手がウエイトトレーニングに取り組んでおりません。
しかし、競技スポーツで活躍するためには、ジュニアアスリートでもウエイトトレーニングにより【瞬発力】を高めることが重要です。

◆ウエイトトレーニングによる怪我の発生率は、サッカーやバスケットボールといった一般的な競技スポーツによる怪我よりもはるかに少なく、正しく行われるウエイトトレーニングは、とても安全な運動です。

◆有資格者による適切なウエイトトレーニングは安全な上、筋力と瞬発力を高めることができ、さらに怪我の予防にも繋がります。

◆ウエイトトレーニングを行うと、身長が伸びないという話は誤った情報で、そのような科学的根拠は一切ございません。
反対に、適切なウエイトトレーニングは、骨の成長にとって良い刺激となり、身長にもプラスの影響を与えられます。

◆競技スポーツで活躍するために、有資格者の指導による、適切なウエイトトレーニングの導入をご検討ください。
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13. 体力テスト

◆体力テストは
・現在の体力の評価・確認
・トレーニング効果の評価・確認
・体力目標の設定
を目的として行います。

◆S＆Kトレーニングベース東京では、下記の条件を満たす体力テスト種目を行っております。

体力テスト種目

垂直飛び

◆垂直方向への瞬発的な下肢の能力を計測します。
（※1身体に装着する必要の無い、センサーを用いた専用の測定器を使用）

立ち幅跳び

◆水平方向への瞬発的な下肢の能力を計測します。

10ｍ走

◆前方への瞬発的な加速能力を計測します。
（※2赤外線センサーを用いた測定器による高精度な測定）

プロアジリティ

◆前後方向への瞬発的な方向転換能力を計測します。
（※2）

Tテスト

◆前後及び横方向への瞬発的な方向転換能力を計測します。
（※2）

280ｍシャトルラン

◆無酸素性能力（短時間の運動における体力）を計測します。

20ｍシャトルラン

◆有酸素性能力を計測します。

テスト種目の選択について

◆時間・体力・怪我のリスク・費用・評価のし易さを考慮し、必要最低限での実施をお薦めしております。

◆純粋な体力を測定するため、出来るだけ特別な技術が必要なく、誰もが容易に実施できる種目を選択しております。

◆テスト種目は、競技、種目、ポジション、選手の状態等により必要性が異なります。
このため、一部種目のみの実施をご提案する場合や、他のテスト種目をご提案する場合もございます。

◆オリンピックリフティング（クリーン・ジャーク・スナッチ）、スクワット、ベンチプレス等、各種ウエイトトレーニングの種目も承ります。

◆ご要望、他種目の測定についてもお気軽にご相談ください。
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14. ストレングストレーナー紹介

清水 丈雄：S＆Kトレーニングベース東京代表

◆資格
CSCS(ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)　
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)
NR・サプリメントアドバイザー

 

◆トレーニングは裏切りません。
さらなる高みを目指して、楽しく、時には厳しくトレーニングしていきましょう。
何でもお気軽にご相談ください。

トレーニング日誌

ＫOSUKE

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15. よくあるご質問

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16. ご料金

アスリート向け パーソナルトレーニング

◆入会金は、16,500円です。
◆ご相談・ご質問・ジムのご見学を承っております。お気軽にお問い合わせください。
◆ご入会を検討されている選手の方向けに、体験トレーニング（30分：6,600円／当日ご入会の場合は無料）をご用意しております。ご予約はこちら

お支払い方法

◆銀行振り込み、現金でのお支払いにて承ります。

その他

◆出張してのトレーニング指導も承ります。
◆他にご要望がございましたら、お気軽にご相談ください。
詳細はお問い合わせください。
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コラム1. 体力以外に必要なもの

◆高い基礎体力は、競技スポーツで大きな成功を収めるために必要不可欠ですが、基礎体力だけを向上させても活躍することはできません。
競技スポーツで大きな成功を収めるためには、「身体能力」・「技術」・「戦略」・「認知能力」・「精神力」を兼ね備える必要かあります。
基礎体力は優れるが、活躍できない理由を考えていきます。

■その1：競技の技術が不足している場合
どの競技スポーツにも、高い技術が必要です。
高い基礎体力の上に、高い技術が伴う場合に、活躍できる優れた選手になることができます。

■その2：認知(状況を把握する→どう動くか考えて決める→決めた行動を実行する)能力が不足している場合
優れた身体能力があっても、サッカーのような敵や味方の動きを見て、判断して行動する能力が必要な競技スポーツでは、認知能力が足りないと、的確な行動ができず、身体能力を活かせません。例えば、凄い加速力で速く移動しても、ゴールを狙えない不適切な場所に移動したのでは意味がありません。

■その3：勝つための戦略が作成できていない
優れた体力、技術、認知能力があっても、勝つための戦略が間違っていたら、勝つことができません。
勝つための正しい戦略が土台にあり、これに基づいて練習やトレーニングが実施されるべきです。

■その4：やる気、気合、集中力、強い心、メンタルが不足している場合
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コラム2. 怪我（非接触型）の要因

◆非接触型の怪我（他の選手とぶつかるなどが原因ではない怪我）の要因について考えます。

■その1：疲労
練習・トレーニング・試合のやり過ぎ／睡眠不足／カロリー・栄養不足の3つが原因で、身体と心の回復が間に合わず、心身共に疲れた状態でプレーすると、体力と集中力の欠如により、怪我を引き起こします。
怪我を予防するには、何よりもまず適切な休養と栄養が必要不可欠です。

■その2：オーバーユース
身体の回復が追いつかない量の反復練習を行うと故障します。
同じ動作を高頻度、高回数、長期間行う場合は要注意です。
野球のピッチャーが投げすぎにより肩や肘を故障する、マラソン選手が走りすぎにより疲労骨折する等です。

■その3：筋力不足
筋力が弱いと、関節がグラグラ安定せず、関節に負担がかかるため、怪我の原因になります。
筋力が増えると、関節が安定するため、怪我の可能性が低くなります。
ウエイトトレーニングにより高い筋力を獲得することで、怪我の発生を少なくできます。

■その4：間違った身体の使い方
正しく上手に体を動かせないと、筋肉や関節に負担がかかり、怪我の原因になります。
対策トレーニングの手順例は、以下です。
1.怪我が発生しやすい動作を突き止める。（例：ジャンプの着地時に、膝の靭帯を負傷する。）
2.怪我の要因となる不適切な運動パターンを突き止める（例：ジャンプの着地時に、膝が内側に入る。）
3.正しい運動パターンを習得するためのトレーニングを実施する（例：正しいジャンプの着地動作のトレーニングを行う。）

■その5：体のバランス（左右の筋力差・柔軟性の差）
左右の筋力と柔軟性について、一定以上の大きな左右差が存在すると、怪我の要因になることがあります。
完全な左右対称を求める必要はありませんが、例えば片側の怪我により一方が大きく弱くなってしまったり、大きく柔軟性が低下した場合などは、改善が必要です。

■その6：怪我の既往歴
以前に怪我をした場所は、再度受傷する可能性が高く、注意が必要です。
また、以前の怪我の影響でかばうため、他の身体部位への負担が大きくなり、新たな怪我が発生することもあります。

■その7：不適切なウォーミングアップ
高い強度で動く前に、適切なウォーミングアップにより、筋をはじめとした身体をしっかり温め、準備を整える必要があります。
また、運動前に静的ストレッチを実施する場合は、かえって怪我の可能性を高めない様に、タイミングをよく考える必要があります。
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コラム3. 「トレーナー」の種類と職域

◆「トレーナー」と一口に言っても、様々な職域と専門分野があります。
何の目的でトレーニングをやりたいのかをきちんと整理して、対応する職域のトレーナーを選んでください。
職域は、怪我の治療→体力強化の流れで考えると分かり易いです。
当ジムのトレーナーは、「ストレングストレーナー」です。
（法律外の職域は、考え方により異なりますので、あくまで参考にしてください。）

■医師（ドクター）
職域：怪我の治療

■理学療法士
職域：医師の監督下でのリハビリテーション（日常生活への復帰に向けて）

■アスレティックトレーナー
職域：リハビリテーション終了後の競技復帰に向けてのトレーニング・怪我の予防のトレーニング

■ストレングストレーナー
職域：体力強化トレーニング・怪我の予防のトレーニング
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コラム4. トレーニング用語

※用語については諸説ございますので、あくまで参考としてください。

■レップ：挙上を繰り返す回数。

■セット： ひとまとまりのレップを実施する回数。

■最大挙上重量：１回のリフトで挙上できる、最大の重さ。

■RM：repetition maximumの略。繰り返し挙上できる重さ。「1RM」は、最大挙上重量と同義語。

■筋力：どのくらいの力を発揮できるか。何キロ持ち上げられるか。筋力の大きさは、神経的な適応と筋の横断面積で決まる。

■パワー：筋力とスピードの掛け算。筋力×スピード。

■RFD：ある時間にどのくらいの筋力を発揮できたか。詳細はこちら

■筋持久力：最大努力ではない軽い力を繰り返し発揮する能力。

■ウエイトリフティング(重量挙げ)：スナッチとクリーン&ジャークの2種目の合計の挙上重量を競うスポーツ競技。オリンピックの正式種目。ウエイトリフティング用のバーベルとバンパープレートを使用。トレーニング用語的にはパワーを競う競技。

■パワーリフティング：スクワット、デッドリフト、ベンチプレスの3種目の合計の挙上重量を競うスポーツ競技。オリンピック種目にはない。名前はパワーリフティングですが、トレーニング用語的にはパワーを競うのでなく、筋力を競う競技。

■オリンピック（スタイル）リフティング：ウエイトリフティングのクリーン、スナッチ、ジャークの動きを取り入れたトレーニング方法。詳細はこちら

■クイックリフト：オリンピックリフティングとほぼ同義語。（個人的には、クリーンとスナッチにおいて、高いキャッチの姿勢(クォータースクワット)を用いる、オリンピックリフティングのなかの一部のリフト方法を示すイメージがあります。）

■パワークリーン：高いキャッチの姿勢(クォータースクワット）を用いるクリーン。

■ハングクリーン：膝上からなど、高い場所からリフトするクリーン。

■SSC：ストレッチ・ショートニングサイクル、伸張短縮サイクル。筋を素早く伸張した後、素早く短縮する動き。これにより、短縮のみの場合に比べてより大きなパワーが発揮される。

■ストロングマンコンテスト：鉄球、巨大なタイヤからジャンボジェット機まで、いろいろな重いものを運んだり動かしたりして、屈強な大男達が力を競う競技。

■ストロングマントレーニング：上記のストロングマンコンテストの種目をトレーニングに取り入れたトレーニング方法。

■ファンクショナルトレーニング：ファンクショナル＝機能的なトレーニングのこと。「機能的」という広い意味では、オリンピックリフティングを含めて、役に立つトレーニングを幅広く含めますが、狭い意味では、一部のトレーニング方法のみを指す場合もあります。

■ギア：ウエイトトレーニングの際に使用する補助用具。主にはウエイトベルトやストラップなど。

■ノーギア：ギアを一切使用しないでリフトすること。

■フリーウエイト：自身でバランスを取りながら行うウエイトトレーニング。バーベルやダンベルでのトレーニングが代表例。

■マシントレーニング：マシンを使用した、自分でバランス取る必要のないトレーニング。

■ウエイトスタック式：ピンの抜き差しにより重さの調整を行うマシン。

■プレートローディング式：プレートの付け外しにより重さの調整を行うマシン。

■スーパーセット：「押す」と「引く」など、相対する動作のトレーニングをセット間の休憩を挟まず実施するトレーニング方法。

■ディセンディングセット：挙上できなくなった後、すぐに重量を下げて、レップを重ねるトレーニング方法。

■フォーストレップ：挙上できなくなった後、補助者の助けを借りて、レップを重ねるトレーニング方法。

■コンセントリック：筋が収縮することによって力を発揮すること。例えばバーベルを持ち上げる時。

■エキセントリック：筋が伸長しながら力を発揮すること。例えばバーベルをゆっくり降ろす時。

■スティッキングポイント：挙上する際、身体のてこが不利で、一番重くきついポイント。

■バルサルバ法：スティッキングポイントを息を止めて挙上する、高重量を扱うための、体幹を固めて強固にする呼吸方法。上級者向け。

■単関節運動： 一つの関節のみを使うトレーニング。レッグエクステンションなど。

■多関節運動：二つ以上の関節を使うトレーニング。スクワットなど。

■クローズトキネティックチェーン：体の末端が固定されたトレーニング。

■オープンキネティックチェーン：身体の末端が動くトレーニング。ベンチプレスなど。

■超回復：トレーニングによって、機械的負荷を受けた筋が、より強くなって回復すること。

■ピリオダイゼーション：オーバートレーニングを起こさず、パフォーマンスの最適化を図る目的で、トレーニングの強度と量を変化、調節していく方法。

■バックスクワット：バーベルを背中に担いで行うスクワット。

■ハイバースクワット：僧帽筋上部に乗せて行うバックスクワット。

■ローバースクワット：僧帽筋中部に乗せて行うバックスクワット。

■フロントスクワット：バーベルを肩の前部に乗せて行うスクワット。クリーンで使用。

■パワーポジション：狭義では、肩、膝、足が直線状にある浅いスクワットの姿勢。広義では、即座に動ける準備ができている姿勢、瞬時に力を出せる姿勢、適切な構え。

■テクニック：一連の運動を適切な身体の使用方法により行うことが出来る能力。

■スキル：状況に応じて、適切なテクニックを選択し、使用できる能力。テクニックは、スキルの前提条件となる。

■パワーラック：四角い箱のようなラック。

■ハーフラック：パワーラックが半分になったようなラック。

■スミスマシン：ハーフラックに軌道が固定されたバーがついているマシン。フリーウエイトではない。

■パンプアップ： トレーニングにより、筋へ血流が増加し、一時的に筋肉が膨張すること。

■オールアウト：疲労困憊になるまでトレーニングすること。

■最大酸素摂取量：激しい運動中に使用される酸素量の最大値。

■ランニングエコノミー：あるランニングスピードに必要な酸素の使用量。
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