世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

著者久賀谷亮
ナレーター鬼塚啓之進

再生時間 05:13:53

出版社 ダイヤモンド社

出版日 2016/7/29

販売開始日 2016/12/16

図表 1 枚

チャプター数 18

倍速版 あり

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作品紹介

TVでも話題沸騰、たちまち16万部突破！
久賀谷亮著『世界のエリートがやっている　最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる』が登場！

イェール大で学び、精神医療の最前線・米国で18年診療してきた医師が語る
「脳疲労」がすぐ消える「科学的に正しい」脳の休め方とは？
今注目されている「マインドフルネス」の方法をストーリー形式でわかりやすく紹介する一冊です。

・疲れが取れない
・考え事をしてしまい、なかなか寝付けない
・感情的になりやすい

それらはすべて、脳の疲労が原因となっているのです。

そんな脳の疲労に効果的な「マインドフルネス」という方法をご存知でしょうか？
本作品では、名門イェール大学で学び、米国で18年診療してきた久賀谷医師が、
脳の疲労を取り除き、集中力を高める「マインドフルネス」の実践方法を、物語と共にご紹介しています。

脳の消費エネルギーの60～80％は、デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)に使われています。
DMNとは、脳が意識的な活動をしていないアイドリング状態でも動き続ける脳回路です。

体をいくら休ませてもこの脳回路は動き続けているので、脳はどんどん疲れていってしまうのです。
だからこそ、日々のパフォーマンスを最大化し、健康を保つためには、
適切な脳の休ませ方を知り、実践する必要があります。

世界中の有名企業経営者、アントレプレナーたちが取り入れ始めている「マインドフルネス」を実践することで
あなたの仕事の効率化や健康維持にも大きな効果が表れることでしょう。

脳科学と瞑想が組み合わさった「マインドフルネス」の最新知識を取り入れ、
脳を休息させる最高の方法を学び、実践してみませんか？

チャプター

# タイトル 再生時間
1 01／18　世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる　はじめに――科学的に正しい「脳の休め方」 00:12:15
2 02／18　世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる　まずはこれだけ！ 脳の疲労を解消する7つの休息法 00:18:49
3 03／18　世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる　マインドフル・モーメント――「最高の休息法」の物語　Prologue ニューヘイブンの隠者 00:05:40
4 04／18　世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる　マインドフル・モーメント――「最高の休息法」の物語　Lecture0 先端脳科学が注目する「脳の休め方」 00:24:13
5 05／18　世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる　マインドフル・モーメント――「最高の休息法」の物語　Lecture1 「疲れない心」を科学的につくるには？ ――脳科学と瞑想のあいだ 00:25:14
6 06／18　世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる　マインドフル・モーメント――「最高の休息法」の物語　Lecture2 「疲れやすい人」の脳の習慣――「いま」から目をそらさない 00:25:32
7 07／18　世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる　マインドフル・モーメント――「最高の休息法」の物語　Lecture3 「自動操縦」が脳を疲弊させる――集中力を高める方法 00:16:58
8 08／18　世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる　マインドフル・モーメント――「最高の休息法」の物語　Lecture4 脳を洗浄する「睡眠」×「瞑想」――やさしさのメッタ 00:21:53
9 09／18　世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる　マインドフル・モーメント――「最高の休息法」の物語　Lecture5 扁桃体は抑えつけるな！ ――疲れをため込まない「不安解消法」 00:28:27
10 10／18　世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる　マインドフル・モーメント――「最高の休息法」の物語　Lecture6 さよなら、モンキーマインド――こうして雑念は消える 00:21:20
11 11／18　世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる　マインドフル・モーメント――「最高の休息法」の物語　Lecture7 「怒りと疲れ」の意外な関係性――「緊急モード」の脳科学 00:12:57
12 12／18　世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる　マインドフル・モーメント――「最高の休息法」の物語　Lecture8 レジリエンスの脳科学――瞑想が「折れない心」をつくる 00:22:50
13 13／18　世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる　マインドフル・モーメント――「最高の休息法」の物語　Lecture9 脳から体を治す――副交感神経トレーニング 00:22:27
14 14／18　世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる　マインドフル・モーメント――「最高の休息法」の物語　Lecture10 脳には脳の休め方がある――人と組織に必要な「やさしさ」【1】 00:14:34
15 15／18　世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる　マインドフル・モーメント――「最高の休息法」の物語　Lecture10 脳には脳の休め方がある――人と組織に必要な「やさしさ」【2】 00:19:31
16 16／18　世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる　マインドフル・モーメント――「最高の休息法」の物語　Epilogue 思いやりのメッタ 00:03:49
17 17／18　世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる　おわりに――DoingからBeingへ 00:05:05
18 18／18　世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる　［特別付録］アメリカ精神科医がおすすめする5日間シンプル休息法 00:12:19

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