登場人物

えむこ  
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3ヵ月で－10kg達成しました！
体が軽くて最高です！

というわけで、8月後半から急遽始めたダイエットでマイナス10kgを達成しましたー！　イエーイ！

予定では11/23の時点で55kgになっていればOKとしていたのですが、目標よりも更に下の数字で通過できました。やったぜ！

年内にマイナス10kg達成ということで、今年のやりたいことリスト100にあった体重の項目も無事クリアです。やったったぜ！

そんなダイエッターえむこのゴハン事情、公開しちゃいます。何かの参考になれば！

朝食

果物＋ホットヨーグルト＋きなこ＋オリゴ糖＋マルチビタミンサプリ＋α
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朝食をこれにしてから、便秘もなく順調に体重落ちてます♥

今朝は上記のメニューに無糖ココアとにぼしを足してみました。
カルシウムと鉄分、食物繊維強化です！
　
栄養値はこんな感じ。
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タンパク質もっと足したいときはプロテインチーズとか食べるといいかも。
果物はバナナ、キウイ、林檎などをメインにあとは季節のものを。
今なら柿がいいですね！　ビタミンとカリウムが豊富！

朝食はとにかく腸を動かす＆温めて、お通じと代謝UPを重視しています。

昼食

参考までに、3日分の写真を出してみました。映えとかはないです。

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温野菜＋蒸し鶏＋プロテインチーズ＋オリーブオイル＋ごはん（130g）

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ゆで卵＋ブロッコリー＋レタス＋マヨネーズ＋ライ麦トースト（5枚切り）

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レタス＋蒸し鶏＋ミックスベジタブル＋ケチャップライス＋卵（2個）

大体500kcalくらい目処にしています。
夕食までが長いので、しっかりお腹に入れます！

夕食

基本は夫と同じもの。がっつりお肉食べたり、鍋めっちゃ食べたり…。
ごはんの量だけ気をつけて、カロリーオーバーしそうなときはおかずだけ食べたり、ごはんを豆腐に変えたりしてます。
大体400kcal～500kcalくらいが目処。
食べ過ぎてしまった日は食後に燃焼系のトレーニングを取り入れています。

休みの日

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週に1度くらい、揚げ物だけ避けながら食べたいものを好きなだけ食べてます！
この1回の食事がめちゃくちゃ幸せです～！！

間食

普段の間食

体にいいものを少量。
ミックスナッツ、にぼし、プルーン、ハイカカオチョコ、はちみつ飴など。
　
はちみつ100％のキャンデーは普通の砂糖の飴と比べるとGI値が低いです♥
ミックスナッツも、栄養豊富で良質の脂質も摂れるのでオススメ！
このナッツは本当に美味しいです！　無塩でもナッツ自体の甘みをしっかり感じるから食べやすい！

心の栄養としての間食

コンビニスイーツ、和菓子、クッキーやチョコ、おせんべいなど好きなものを１日200kcal以内、ハイカロリーなものなら週に１度で15:00~16:00の間に！
前後の食事は要調整。
準備をしっかり整えて、大事にいただく間食です。


大体こんな感じで毎日食べてます！
基本は基礎代謝以上消費カロリー未満で食べていれば大丈夫。
身体を絞りたいなら適宜筋トレや有酸素運動といったところかなと。
（基礎代謝以上消費カロリー未満を手っ取り早く実現するには、運動が最適です）
カロリーコントロールはカロリー計算アプリが便利です！
私は「あすけん」を半年課金で使っています。


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体調の問題などではないので、ご心配なく！
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本当に美味しいもの、本当に好きな食べ物は週に一度～隔週くらいがちょうどいいのかなと感じています。
そのくらいの頻度だから、さらに美味しく感じられるような気がします。
何事も、メリハリが大事ですよね。


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