日本人の６人に１人以上が患っているとも言われる「ドライアイ」。目が乾いてしまい、不快感や痛みで作業に集中できなかったり、長続きしなかったり･･･重篤になると日常生活に支障が出る場合も。そもそも、目は涙が表面を覆うことで、大切な瞳の角膜を保護しています。しかし、目が乾いてしまうと角膜がむき出しになって、場合によっては傷ついてしまうことがあるんです。

そんなドライアイの原因としては「涙の分泌量が減る」以外にも、別の原因が！それは「涙の質の低下」。実際にドライアイに悩む人の中には涙の量は十分に出ているのに、なぜか目が乾くという人も。そういったタイプの方の涙を観察すると、涙がちゃんと分泌されて角膜の表面を覆ったと思ったら、あっという間に乾いていくことが観察されました。

量は足りているのに、なぜかあっという間に乾いてしまう…そんな“涙の質”を左右する重要な成分として、今注目されているのが…「油」！
わたしたちの涙はただ水分だけで出来ているわけではありません。まばたきの際に液層（水分など）の上に、さらに油の層をつくることで、涙が乾かずに目の表面に留まるように助けてくれているんです。

その油を作り出す場所は私たちのまぶた。まぶたには「マイボーム腺」と呼ばれる目の油を分泌する腺が上下・両目合わせておよそ100本あります。しかし、このマイボーム腺は年齢とともに、ちゃんと機能しなくなる人が増えていることが分かってきました。2017年に長崎県平戸市度島で行われた全島調査では、40代でおよそ5人に1人がこのマイボーム腺の機能が低下していることが判明！

そして、このマイボーム腺の機能の低下を現す兆候のひとつが、まぶたのフチにできる「タピオカサイン」と呼ばれるニキビのようなもの。実際に“目のニキビ”とも言われ、マイボーム腺の入り口の油が詰まりかけている初期段階であることを示しています。このようにマイボーム腺が詰まったままで放置していると、腺の油を出す機能そのものが失われてしまい、大事な油が出てこなくなってしまうことも。

目の油の質をあげるための点眼薬治療などはまだありませんが、予防や初期段階のケアとして、いますぐ出来るのが「目を温める」こと！

目の油を溶かして改善するために適切な温め方のポイントは
★　まぶたを４０度ぐらいのタオルで温めること
★　５分以上温め続けること
★　まぶたが濡れないようにすること（気化熱で温度が下がってしまうため）。

今回、ガッテンはこれらをぜーんぶ満たすおしぼり式のホットタオルの作り方を考えました！その作り方をご紹介します。

【用意するもの】

• おしぼりタオル　２枚（中身の濡れタオル用と外に巻く用）
• ポリ袋　１枚
• 熱さ対策用のゴム手袋など

【作りかた】

1. まずは１枚のタオルを５０℃のお湯に浸して絞り、熱々のおしぼりを作ります。最終的にタオルで包んで４０度ぐらいになるよう、中身は手に持って熱いと感じるぐらいの温度（およそ５０度ぐらい）にします。お湯を５０℃にする方法としては沸騰したお湯に、同量の水を加えるなどして作ることができます。
   
   
2. つくった熱々のおしぼりを、すばやくポリ袋に入れましょう。中からお湯がこぼれでないように、おしぼりはよくしぼり、ポリ袋を丁寧にたたんでください。
   
   
3. それをもう片方の乾いたままのタオルでポリ袋ごと包みます。これで完成です。
   
   
4. まぶたの上にのせ１回５分、１日２回行うのがオススメです。タオルがずれて、中の熱い部分に直接触れないようご注意を！
   
   

夜間頻尿の原因がふくらはぎにあるかどうか「排尿記録」をつけることでチェックすることができます。

（用意するもの）
・計量カップ（500ｍlまで計量できるもの）

（記録のつけ方）
・朝起きて１回目から翌朝起きて１回目までのおしっこの量と、トイレに行った時間を記録します。

（チェック方法）

起床後２回目から翌朝１回目のおしっこの量の合計（黄色＋紫色の部分）を3で割った数字よりも、就寝後から翌朝１回目のおしっこの量の合計（紫色の部分）が多い場合、ふくらはぎに水分をためている可能性が高いと考えられます。

2020年4月に発表された「夜間頻尿ガイドライン」では、副作用の少ない治療法として「行動療法」が第一選択肢として推奨されています。番組ではガイドラインの中から自宅でも行える３つの対策を紹介しました。

• 弾性ストッキング
• 足上げ
• 減塩

【弾性ストッキング】

選び方）
薬局などで市販されているむくみ対策用のものを選びます。
夜間頻尿対策には、締め付ける面積が少ないハイソックスタイプが履きやすくておすすめです。

着用時間）
朝起きてから夕方までが目標。

※糖尿病や心臓に持病がある方などは使用に当たって注意が必要です。
まずはかかりつけ医や泌尿器科などに相談してからご使用ください。

【足上げ】

• 足の下に柔らかいものを敷き、足先が１０～１５ｃｍ程度上がるようにして横になる。
• 昼から夕方までの間に、３０分を目安に行う。

※体の負担にならない範囲で行ってください。
※睡眠のリズムが乱れないように、足上げ中は眠らないようにご注意ください

【減塩】

・塩分を取り過ぎるとふくらはぎに水分がたまりやすくなります。
特に晩酌でのつまみの食べ過ぎなど、夕方以降の塩分摂取にご注意ください。