プロテインを飲んで太る原因は？

プロテインは筋肉をつけるサプリメントなのになぜ脂がついたのでしょうか。

原因を調査してみました。

1.食事 ＋ プロテインの摂取カロリーが多すぎると太る

プロテイン・主食・お菓子のカロリー

量	タンパク質	カロリー
プロテイン 20g	14.2g	75kcal
ご飯1杯 150g	3.8g	252kcal
食パン1枚 60g	5.6g	158kcal
チョコレート1枚 60g	3.5g	391kcal

※プロテインはウィダーマッスルフィットプロテイン　ココア味

プロテインはカロリーは少ないとはいっても、ある程度はあります。それに食事のカロリーも加わります。

プロテインを1日3回飲むのであれば、それと同等のカロリーを消費しなければなりません。

空手道場は2～3日間を開けて通う感じなので、そこまでカロリーを消費しなかったのではないかと思われます。

※スパーリングで本気で殴られたり蹴られたりするため、あおじや蹴られた箇所の筋肉のダメージが抜けないと通えないのです

2.牛乳の飲みすぎで太る

プロテインはたいてい牛乳で混ぜて飲みます。タンパク質が多いからです。

ご存じのように牛乳は栄養豊富で、以下のような栄養が含まれています。

牛乳1杯200gについて

• カロリー134kcal
• タンパク質6.6g
• 脂質7.6g

けっこう脂質があります。カロリーもあります。これを一日に何杯も飲むと高カロリーになるため、太ってしまったと考えられます。

牛乳をやめて水か低脂肪乳に変えたほうが良いです。

3.プロテインの糖質で太る

筋肉をつくるのに糖質が必要です。

糖質を摂るとすい臓からインシュリンが分泌されますが、インシュリンが筋肉の回復・超回復に重要な役割を担っています。

そのため、プロテインには糖質がわざと混ぜてあったりします。

この糖質も余分なカロリーで、運動量が少ないと太ります。

これはまったく考えていませんでした。

筋肉を太らせるボディービルダーの食事

ボディービルダーは1日に7～8食くらい摂ります。

食物で7～8食も食べるとカロリーオーバーで太るため、プロテインを使うとのこと。

さっそくプロテインを購入します。

ボディービルダーをまねた結果このような食事になりました。

一日7食ですね。ボディービルダーはだいたいこんな食事のとり方をするそうです。

これを1年以上続け、180センチ 90キロと太くたくましくなりました。

空手も強くなりました。

しかし･･････風呂場で脱いで鏡をみると、筋肉が付いているのですが、お腹に脂がけっこう付いているのです。

ぷよんぷよん。

プロレスラーか相撲取りのようで、会社でのあだ名は「長州力」「若花田」。

毎日トレーニングするボディービルダーと違い、サラリーマン空手は2～3日に1回。

食事とプロテインのカロリーオーバーだったようです。

人間が一日に必要なタンパク質の量

何もしない体重50kgの人は一日に50gのタンパク質が必要といわれています。

運動する人やアスリートはその2～3倍、100gから150g必要だといわれています。

これはかなりの量です。

食事のタンパク質は

• ご飯一杯 3.8g
• 食パン1枚 5.6g
• たまご1個 6.2g

タンパク質を50g摂るのにご飯13杯も要ります。

これでは太ってしまいますね。

これを避けて高タンパク・低カロリーにするためにプロテインでタンパク質を補充するのです。

太らずに筋肉を効率よく鍛えるには

筋肉を効率よく鍛える方法を解説します

プロテインを飲むだけでは筋肉はつかない

運動せずにプロテインだけを飲んでも筋肉はつきません。

筋肉を大つけるには運動による筋肉の「破壊」「超回復」が必要だからです。

筋肉を大きくするサイクル

1. 筋肉細胞の破壊(運動、筋トレ)
   　↓
2. タンパク質などの栄養を摂る
   　↓
3. 休息(筋肉細胞の超回復）
   　↓
4. 1に戻る

このサイクル中にプロテインを摂ると効率よく筋肉がつきます。

運動後30分以内にプロテインを

運動後の30分は回復のゴールデンタイムと言われています。

身体が痛めた筋肉を急いで修復しようとするからです。

そのため、運動や筋トレが終わったらすぐプロテインを飲むと筋肉が付きやすいです。

【あわせてよみたい】

⇒プロテイン・アミノ酸・HMBの違い|用途に合わせた効果的な飲み方

ウェイトトレーニングのタイミング

大きい筋肉(大胸筋、広背筋など)は超回復に時間がかかるため、筋肉を破壊するウェイトトレーニングは3日に1度。

小さい筋肉(上腕二頭筋、三頭筋など)は超回復にそれほど時間がかからないため、トレーニングは2日に1度といわれています。

腹筋は毎日OKですが、その他の筋肉を毎日鍛えようとしても効率がよくありません。

なぜなら筋肉の「超回復」が終わらないうちに「筋破壊」することになるからです。

いつまで経っても筋肉が太くならないということになりかねません。

プロテインを一気に摂っても筋肉にならない

森永サイトより

筋タンパク質合成を高めるためには、「一食で大量に」ではなく「20～25g前後を頻回に」ということが言われています。

森永　かんたん、わかる！プロテインの教科書　より引用

筋肉をつけるために、タンパク質を一気に大量に摂りがちですが、そうではなく「20～25g」とこまめにわけて摂ると良いということです。

プロテインを食事の間、10時や3時、寝る前などに摂ると効率が良いです。

ボディービルダーは食事以外にも細かくプロテインを分けて摂っていますね。

プロテインの種類

プロテインには、以下のような種類がドラッグストアやスポーツ店に売っています。

1. 男性が筋肉をつけるためのプロテイン：タンパク質が多く、糖質も多い
2. 女性がシェイプアップやダイエットのためのプロテイン：糖質がかなり抑えてある
3. 1、2の混合型　万能タイプ

まとめ　プロテインを飲みすぎると太る3つの理由

最近は筋力アップのためHMBが流行っています

筋肉の材料となるプロテインですが、筋肉をつくるスイッチの役目をするのがHMB。

アミノ酸のロイシンからわずかにできる物質で、1日2～3gしか摂取できないため、ほとんどカロリーがありません。

私も男性用を購入しました。(プロテインは昔のが余ってるので)

約5,000円と最も安いHMBです。

【あわせてよみたい】

⇒プロテイン・アミノ酸・HMBの違い|用途に合わせた効果的な飲み方

⇒筋トレ初心者の基礎｜簡単に成果をだすコツとトレーニングのやり方を解説

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Source: とびっきりスイーツ & ダイエット