効果はあるの？ランニング用インソールの選び方と人気おすすめ10選！

今回はランニング用のおすすめインソールとその選び方について解説していきます。

スポーツ時のパフォーマンス向上を図るためにインソール選びは非常に重要です。
特に長時間走るランニングの場合、その影響が結果などのタイムに大きく影響を与える可能性もあります。

また、健康促進やダイエット目的でランニングを行う方が増えていますが、足の痛みを理由に中断してしまうのはよくあるケースです。

ランニングは足への負担が大きいので日ごろのケアを大切にすることが大切です。
自分に適したインソールを選ぶことで、楽しくランニングを行えるようにしましょう！

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ランニングインソールとは

ランニングがウォーキングと違う点は、一度地面から足が離れると言うことです。そして着地する時に足に衝撃がかかります。

その衝撃は、足の裏が受けてから、膝や腰までに及びます。結果として足を痛めたり、腰痛に悩まされる恐れもあります。

それらを予防するのに重要なのがインソールです。
インソールとはシューズの中敷のことです。インソールを上手に選ぶことで衝撃を和らげることができます。

ランニングシューズは軽ければ軽いほど足への負荷が少なくなり、良いとされます。ただし軽くすることで衝撃吸収力は小さくなります。それを補うことができるのがインソールです。

シューズを購入すると必ずついてきますが、それでは効果が不十分なことがあります。
そのため機能性の高いインソールを使うことをおすすめします。

ランニングインソールの効果

ランニングシューズはインソールを取り替えることで3つの効果が得られます。

1つめはクッション性能の向上です。
ランニングの着地は身体に大きな負担をかけるので、着地衝撃を和らげるクッション機能の向上は長い距離を走るために大切です。

2つめは足のアーチサポート強化です。
足には3つのアーチがあり、バランスよく機能することでランニングの動きをサポートします。アーチが潰れてしまうと正常な足の機能を発揮できなくなります。
アーチサポートの強化はランニングパフォーマンスを維持するために大切です。

3つめはフィット感の向上です。
足は一人一人違いますので既成のインソールがピタリと合うことはありません。
インソールをカスタムしたり、オーダーメイドで作ると一人一人に足に合ったフィット感が実現されます。

ランニングインソールの選び方

ここからはランニングインソールの選び方を紹介していきます。ランニング時とウォーキング時には足に加わる衝撃の度合いも変わってくるため、普段スニーカーで使用しているウォーキング用のインソールは、ランニングには不向きです。

ランニングインソールの選び方を以下の3つのポイントから解説します。

• 硬さ


• アーチをサポートしてくれるかどうか


• 衝撃吸収能力に優れているか

硬さ

1つ目に大事なことは「硬さ」です。
先ほども記しましたが、ランニングをしているときには着地の度に足に衝撃が加わっていることになります。そのため、衝撃を吸収してくれる柔らかいインソールの方が向いていると思う人もいることでしょう。

しかし、ランニングは着地直後にはすぐに地面を蹴って走り出さなければいけないため、しっかりと地面を蹴る必要があります。

硬いインソールは、地面を蹴る際に力を最大限に発揮してくれるため、今まで以上に力強く走り出すことができます。

ただし注意しなければいけないことがあり、硬いインソールを選んでも人によって向き不向きがあるため、痛みを感じたり走りにくさを感じる場合があります。

人によって感じ方が違うため、1度お店などで試着することをおすすめします。

アーチのサポート

2つ目に大事なことは「アーチをサポートしてくれるかどうか」ということです。
アーチと言うのは土踏まずの地面にはつかない部分のことを指し、アーチには衝撃を吸収するクッションのような役割があります。

普段から歩いたりランニングをしていると土踏まずのアーチが段々下がっていくようになります。
土踏まずのアーチがない状態は衝撃を吸収できなくなっている状態と同じです。

アーチが下がってきている状態を「扁平足(へんぺいそく)」と言いますが、放置しておくと体に負担がかり、体の部位を痛めてしまったり疲労が蓄積するばかりで回復することができなくなります。

アーチをサポートしてくれるインソールは、アーチを正しい位置に戻す役割があるとともに、衝撃吸収の役割も担ってくれます。

衝撃吸収能力に優れているか

3つ目に大事なことは「衝撃吸収能力に優れているかどうか」ということです。
ランニング時は、着地をするたびに足に負荷がかかっています。普段は意識をしていなくても、足には疲労が溜まっています。

ランニングシューズには基本的に衝撃を吸収する効果が兼ね備えられているため走りやすいのですが、注意が必要です。

何に注意しなければならないかと言うと、ずっと使い続けることで元々のインソールがすり減ったり、足への負担が蓄積してくことになると言うことです。
なかなか疲労が取れなかったり、怪我の元にもなり得ます。

別売りのランニングインソールを購入する際は、衝撃吸収能力に優れていて疲労を溜まりにくくしてくれるインソールを選びましょう。

ランニングインソールの人気おすすめメーカー

ランニングインソールでおすすめの人気なメーカーは「SIDAS(シダス)」です。
実はSIDASは、ランニングインソールに限らずウォーキングやスポーツシューズに装着するインソールを豊富に取り揃えている、インソール業界では有名なメーカーです。

SIDASのインソールは全体的に硬めのインソールを使用しているため、地面を強く蹴り出すことができ、快適なランニングを継続して楽しむことができます。

また、硬めのインソールはかかとから土踏まずのアーチまでの安定性が抜群ですので、シューズの中で足がグラグラしたりする心配もありません。

かかと部分にはジェルクッションを用い、指の部分にはクッション性能に優れている素材を使用しているランニングインソールはクッション性に優れているため、SIDASのインソールは足に疲労が溜まりにくいインソールです。

ランニングインソールの人気おすすめ10選

それではここからは具体的な商品を紹介し、おすすめのランニングインソールを11つ紹介していきます。

先ほど紹介した「ランニングインソールの選び方」を配慮して厳選していますので、今後のインソール選びの参考にしてください。

SPOSHIRU編集部おすすめ

立方骨を支え、ランニング時の足元をサポート

従来の高機能インソールは、土踏まずを持ち上げるクッションでしかありませんでした。

しかし、それでは足アーチは正確には守れず、長く歩いたり、立ち続けていれば、足アーチが崩壊してしまい、痛みや足底筋膜炎などの症状につながってしまうのです。

これに対し、 TENTIAL ZEROは立方骨を支持することで、足アーチを守り、安定性と運動性を両立できるインソールです。

TENTIAL ZEROはスムーズな蹴り出しをサポートしてくれたり、ランニング時の衝撃を吸収してくれるため、快適にランニングを継続できます！

カラー	ネイビー
サイズ	6サイズ
重さ	約34g
厚さ	約3.2mm
素材	EVA樹脂

カルパワースマートフィットには以下のような特徴があります。

• 体の動き出しが、より速く


• 足の踏ん張りが、より強く


• 足本来の機能を、より最適に


• ボディバランスを、より自然に


• 痛みの様々な症状を、より快適に

カルパワースマートフィットを使用することで、足全体のアーチを無理なく正常な状態に近づけるため、趾（あしゆび）がより自然に使えるようになります。

趾（あしゆび）が使えるようになると、足本来の機能が回復し、より自然に「下半身の安定」、より快適に「素早い動き」、より力強く「強い踏み込み」ができるようになります。

インソールの老舗メーカー『BMZ』のランニング用インソールをもっと見る！

性別	男女兼用
サイズ	22.0-29.5cm
素材	オーソライトX40、ナイロンナーチフレックスシェル

「SIDAS ランニングインソール」は、高いクッション性でランニングサポートしてくれるインソールです。ランニング時に加わる衝撃を吸収するために、かかと部分にジェルを搭載しています。

そして、前に進む時に重要な蹴り出す動作をサポートするために、フィット感と反発力を向上させました。指先の部分に軽量のクッション素材である「オーソライトX40」を使用することで、フィット感と反発力が向上し、今まで以上に走りやすくなります。

熱が溜まりやすい運動時にも、ムレや湿気を追い出すために通気孔が取り付けられており、さらにメッシュ素材を使用しているインソールなため、通気性がアップし快適に走り続けることが可能です。

性別	男女兼用
サイズ	22cm~31cmまで
素材	ポリエステル、ポリウレタン

「ソルボ ランニングインソール」は、強固なサポートとクッション性で完璧に足を保護してくれるインソールです。

強固なサポートを可能にしているのは、人間の足の裏にある3つのアーチをサポートしていると言う点です。
土踏まずのアーチと足の横のアーチと、外側にある縦のアーチをサポートしてくれます。

3つのアーチをサポートしてくれることで、足指の機能が高まりバランスの取れたリズミカルなランニングが可能になります。

クッション性に関しては、ソルボセインと言うものが関係してきます。人間の筋肉は、衝撃に対して素早く変形し、その後復元をしながら衝撃を吸収・分散していきます。

ソルボセインは、人間の筋肉に似た機能を持つ特殊な素材なため、衝撃を吸収しながら足の筋肉の負担を軽減する効果があります。

「ソルボ　ランニングインソール」は完璧に足を守るためのインソールと言えるのです。

性別	男女兼用
サイズ	23.5cm~28cmまで
素材	記載なし

「Foot Logic アーチサポートインソール」は、ウォーキングにもおすすめな低価格インソールです。
走る時や歩く時に衝撃の加わるつま先と土踏まずのアーチ部分に、ジェルクッションを搭載しており、足裏全体の衝撃を吸収・サポートしてくれる仕様となっています。

「Foot Logic アーチサポートインソール」は、特に扁平足ぎみの足に合うように開発されているインソールなため、土踏まずのアーチ部分をサポートするだけではなく持ち上げてくれる効果も期待できます。

衝撃の吸収も行う役割がありますので、扁平足が気になる人やアーチが崩れていると感じている人におすすめのインソールです。

扁平足になっていると、扁平足ではない人以上に足や体に衝撃が加わりやすくなっているため、体への負担が非常に大きいです。
体の不調を改善したり、バランスを整えるためにも使用してもらいたいインソールです。

性別	男女兼用
サイズ	21,5cm~32cmまで
素材	ホロファイバー

「スーパーフィート インソールグリーン」は、医学の知識を活かして開発されたインソールです。
アメリカ足病医学協会(APMA)による厳しい審査を通過しているインソールですので、医学の力を活かして作られた理にかなっているインソールと言えます。

アメリカ国内外で40件もの特許を取得している特別なインソールです。

「スーパーフィート インソールグリーン」は、足や下半身の動きを作る起点となる関節が、かかとにあるため、その関節を守るために主に後足部の機能をサポートできるように作られています。

かかと周りの関節郡というのは、アーチの高さや足の指の働きなどをコントロールする役割を兼ねているため、かかと周りをサポートしておけば足全体をサポートしているのと同じことになります。

性別	男女兼用
サイズ	21cm~30.5cmまで
素材	ポリエステル、EVA、ナイロン

「ZAMST ランニングインソール フットクラフト スタンダードクッションプラス」は、オーダーメイドに近い個々の足の悩みを解決するためのインソールです。

オーダーメイドでの開発となると、コストがかかり足のトラブルやランニング時の足の痛みに悩んでいる人の元にインソールを届けられないと考えたZAMSTは、3つのアーチタイプから自分の足に合うインソールを選べるように開発しました。

あなた自身の足に合うように開発されてアーチによって、高い安定性が生まれます。
また、「コアスタビライザー」と「フレキシブルホルダー」による段階的なサポートがかかとを高い安定感で支えてくれることで、足の怪我などを予防します。

「ランニングインソール」と商品名にあることからわかるように、ランニング用に開発されたインソールです。

性別	男性用
サイズ	23cm~28.5cmまで
素材	REV LITE、ナノフロント

「ニューバランス カップインソール RCP130」は、軽量性に優れグリップ性能も高いニューバランスのインソールです。

軽量性に優れている「REV LITE」と滑り止めの機能を持つ「ナノフロント」を使用しています。
高機能な上、スニーカーやランニングシューズのメーカーとして有名なニューバランスの開発するインソールという点を踏まえても、1,000円以下で購入できるという値段の安さは大きな特徴です。

値段は安くても、軽量性やグリップ性に優れているだけではなく、クッション性にも優れているためランニング時の衝撃を吸収し足を負担から守ってくれます。

また、吸汗性・速乾性にも優れているため、汗をかいたりムレてしまってもすぐに乾くため、わざわざ天日干しなどをする必要はありません。

性別	男女兼用
サイズ	22.5cm~28cmまで
素材	ポリウレタン、ポリエステル

「ソフソール インソール エアーセレクト」は、エアー構造の特殊素材を搭載するインソールです。エアー構造の特殊素材というのは「SKYDEX(スカイデックス)」という素材です。

半球状のエアー構造で最高級の衝撃吸収力を発揮する優れた素材です。
ランニング時に足にかかる衝撃を吸収してくれるインソールとしては、最適と言えます。

また、着地をするときはかかとが不安定になりやすく足首をひねる可能性があります。
「ソフソール　インソール　エアーセレクト」には着地時のかかとの倒れこみを支えるジェルが搭載されているため、どんなときも安定感抜群です。

インソールには「COOL MAX(クールマックス)」という素材が使用されていて、湿度を吸収しインソールの表面をドライに保ってくれ、快適なランニングを実現してくれます。

性別	男女兼用
サイズ	23cm~30cmまで
素材	FORMAX FORM

「フォームソティックス スポーツインソール」はフルマラソンを4~7時間ほどで走るランナー用に開発されたインソールで、一般的なインソールとの違いは足や腰を正しい位置に矯正することを考えているインソールだということです。

開発元は足医学において最先端の技術を誇るニュージーランドで、体の痛みや悩みを抱えている本格的なランナーのために、体の位置を正すためのインソールとして開発されました。

人間工学に基づいた特殊な形状が、ランナーの悩みを軽減してくれます。

ランニングインソールをオーダーメイドで作る！

ランニング用のインソールに限らず、どんなインソールもオーダーメイドで作ってもらうことができます。
オーダーメイドのメリットは

• 自分の足に合うインソールに出会える


• プロに相談しながら作れる


• 自分の足の調子などを改善するための最適なインソールに出会える

これらが挙げられます。

一方でオーダーメイドで作る際のデメリットは、

• 手元に届くまでに時間がかかる


• 価格が高い


• 1から作るため、インソールを作る時間がかかりますし料金も高くなってきます。

今紹介したメリットとデメリットを踏まえた点で、ぜひインソールをオーダーメイドで作ってみることも検討してみてください。

こちらのサイトでは、カウンセリングやランニングのフォーム診断を行いながら、あなたにぴったりのランニングインソールをオーダーメイドしてくれます。

詳細はこちら

まとめ

今回は、ランニング用のインソールについて紹介をしてきました。

ランニングは、ウォーキング時よりも足に負荷がかかりますし靴の中であっても足は不安定です。

おすすめのランニングインソールを10つ紹介していますので、衝撃を吸収してくれるインソールや、足の安定感を保ってくれるインソールを選ぶ際の参考にしてください。