認知行動療法を学び、認知の歪みを取り除こう!
テーマ:ブログ
認知行動療法とは
基本的理念
アーロン・ベック (Aaron T. Beck, 1921-) によって創始された「認知療法」と、ハンス・アイゼンク(Hans J. Eysenck, 1916- 1997) やジョセフ・ウォルピ (Joseph Wolpe, 1915-1998)、バラス・スキナー(Burrhus F. Skinner, 1904-1990)らの貢献から発展した「行動療法」における技法が組み合わさって発展した介入技法の総称。
前者は、物事に対する捉え方(認知)の偏りに焦点を当て、認知を変容させることで問題が軽減すると考える。認知療法から発展した代表的な技法に、認知再構成法がある。一方、後者は、行動を治療の対象とし、それを適応的な方向へ変化させることで問題が軽減すると考える。行動療法から発展した代表的技法として、エクスポージャー法がある。
援助の実際
目標
面接は、教育的で課題志向的である。
- 問題となっている行動を、望ましく現実的な行動に変容する
- 問題となっている認知を、適応的な認知内容に変容する
- 認知や行動の変容を通して、問題となっている感情や身体反応を軽減する
- 建設的な対処方略を習得する
- 患者が自分自身のセラピストになる(セルフコントロールを促す)
面接の一般形態
面接の一般形態は,だいたい1週間に1回程度の面接,約15-25回で終結することが多い。ただし、問題が複雑化している場合には、この限りではない。1回50分-1時間。構造化されており、治療者は他の療法と比べて指示的で、問題の焦点は過去ではなく現在の適応状況にある。
初期の面接では、クライエントの抱える問題を詳細に記述し、問題を悪化させている要因(認知の偏りや刺激-行動反応-結果の随伴性など)を同定することが目的である(アセスメント)。問題リストを作成し、達成可能で現実的な目標を話し合って設定する。後期になると、より深いレベルの認知(スキーマ)の緩和といったより根深い問題への対処に入ることもある。1回のセッションでは、まずクライエントの現在の心理状態を確認し、セッションの話題(アジェンダ)を設定する。それから前回以降に出されたホームワークを十分に吟味検討し、決められたアジェンダに沿った話し合いをして特定の問題に取り組む。そして、次回のホームワークを検討し、最後にフィードバックを行う。
クライエントとセラピストの関係は、共同経験主義と呼ばれる、共に認知の歪みを見つけていくという作業関係である。 技法には、下記のようなものが挙げられる。
- 自動思考記録・・・・・記録用紙に問題となった状況と認知や感情、行動などを記入
- 活動記録・・・・・1日の行動や活動を時間ごとに記録していく
- 認知再構成法・・・・・頭のなかに自動的に湧き起ってくる望ましくない考え(自動思考)を書き出し、その妥当性を検証する
- リラクセーション・・・・・身体的な不安や緊張を軽減するために筋弛緩を行う
- エクスポージャー法・・・・・恐怖の対象となっている刺激に段階的に暴露していき、恐怖感情を軽減していく
- 行動実験・・・・・誤った思い込みにより何らかの行動が妨げられている場合には、敢えてその行動を取り、思い込みが妥当であるかどうかを実験的に検証する
適用範囲
様々な精神障害において科学的に有効性が実証されている。うつ病やパニック障害、全般性不安障害、心的外傷後ストレス障害、強迫性障害(OCD)、恐怖症、摂食障害など、幅広い精神障害に適用可能である。その他、健康の増進や予防のためにも用いられる。
袴田 優子 下山 晴彦 心理療法 脳科学辞典 より引用
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/%E5%BF%83%E7%90%86%E7%99%82%E6%B3%95
認知行動療法(Cognitive behavioral therapy)について
https://s-office-k.com/technique/cbt
以下に認知行動療法で使われる技法を列挙します。
- 認知再構成法
- エクスポージャー法
- 曝露反応妨害法
- 行動活性化療法
- 社会技能訓練
- 問題解決療法
- リラクゼーション法
- アサーショントレーニング
- アンガーコントロール
- 系統的脱感作
- トークンエコノミー
- バイオフィードバック
- スキーマ療法
- 弁証法的行動療法
- 応用行動分析
- 不安管理訓練 等々
(引用終わり)
認知行動療法のやり方:ストレス緩和のための6つの方法
https://www.lifehacker.jp/2013/05/130522cognive_restructing.html
※認知行動療法は、なるべくセルフか信頼できる人と行ってください。精神病院には、くれぐれも近寄らないでください。薬付けにされて、脳を破壊させられます。
今回の記事を書いたきっかけ
少し前に偶然、まだ思考が正常だった時の私のツイッターを取り上げてくれている方の記事を読みました。この記事を読んだ時は、とにもかくにも精神工学兵器による遠隔洗脳が酷くて、私自身に認知の歪みが起きている状態でした。
RE 意思疎通を邪魔する思考のかたより ウォーカーさんのtwitter
https://ameblo.jp/abema-abemaabema/entry-12505496375.html
この記事を読んだことがきっかけになり、認知行動療法を思い出し、認知行動療法に関する入門書を読みました。その中で、自己評価は思い込みで現実とは関係なく、不安は行動することでシャボン玉のように消えると読みました。それまで、肉体の遠隔操作被害で連日、特定エリアに閉じ込められている私は、どうせ2度と被害者イベントには出られないだろうとネガティブな自己評価をしていました。
この本を読んだ後に、被害者イベントに出ると不思議と加害側の妨害はありませんでした。
脳に送られてきた加害側のデータによると(全く鵜呑みにはしていませんが)、私があまりにも人と喋らないため、他の人と喋っているデータが欲しかったから妨害しなかったそうです。なんにせよ、よく考えると私は被害者イベントに関しては一度も妨害されていません。
別の日には、知り合いの被害者の方と植物公園でお会いしておしゃべりして、アーシングまで出来ました。結局、どうせ妨害されて被害者イベントには行けないというのは私の思い込みであり、加害側も私の外でのデータが欲しいため妨害は行わなかったのです。
認知行動療法の本を読まなければ、私は被害者イベントに出ようとは思わなかったでしょう。
皆さんにも、認知行動療法を学習してもらい、どしどし行動してもらいたいです。
そして、新しい出会いや思い出作りをしてください♪
私が購入した参考書籍
『漫画で分かる認知行動療法』
大野 裕【著】/さの かける/サイドランチ【マンガ】
https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784262155678
今日から使えるNLP―「なりたい自分」を手に入れる スッキリわかる!
https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784816356773
『心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフ - ルネス』
https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-08-EK-0557619
図解でわかるスタンフォードの自分を変える教室
https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784479308003
SAS・特殊部隊式 実戦メンタル強化マニュアル
https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784562054411
こちらは、今度購入しようと考えている書籍です。
自分に自信がないのは克服できる、自分ひとりで(認知行動療法の手引き)
https://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2019/12/post-92034_1.php
他にも、趣味と実用を兼ねてスポーツ選手やゲーマーの本、ほのぼのとした4コマ漫画、ジェリー・ミンチントンの本も精神のバランスをとるに役立ちました。
被害にあう前の、本来の脳内マップを取り戻そう♪
脳内マップとは:人間は現実を見るとき、フィルターを通して情報を取捨選択、加工し、一部の情報のみを近くしている。その人なりに加工された情報を脳内マップという。
書籍 今日から使えるNLPより引用
NLP=神経言語プログラミングの基本を調べて分かったのは、加害勢力はターゲットの自動思考や脳内マップまで、時間をかけて都合のいいように改造していることです。精神工学兵器による電波を利用したAIの自動洗脳で、対象の人間の自動思考や脳内マップまで遠隔からプログラムできる時代が来ています。
認知行動療法を学び、加害勢力に植え付けられた洗脳アンカーを外し、認知の歪みを修正して、自分本来の脳内マップや思考回路を取り戻して、生きる喜びを感じましょう。
加害勢力は脳科学や心理学の専門的知識を悪用し、計画的かつ戦術的に被害者を洗脳していることを知ってください!
集団ストーカーの手法を調べると、ガスライティングやアンカリングなど、洗脳手法が多く含まれていることが分かります。その洗脳レベルはMKウルトラ計画と同レベルであり、シンクタンク、情報機関、研究機関が洗脳戦術開発に関与していることは間違いありません。
加害勢力が使用している洗脳手法の基本を知りたい方は、苫米地英人の書籍が参考になります。こちらの2冊を読むと洗脳の基本がわかります。
洗脳原論 苫米地 英人【著】
https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784393361160
洗脳護身術―日常からの覚醒、二十一世紀のサトリ修行と自己解放
https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784915540691
加害側の洗脳手法が分かれば、対策も取りやすい
集団ストーカーの洗脳には、恐怖条件付けや古典的条件付けも使用されています。
ブライティングやノイズキャンペーンは、まさに恐怖条件付けです。
集団ストーカー被害者の前に、毎日パトカーや救急車がサイレン音を鳴らしながら走るのも、国家が、特定の市民に対して恐怖条件付けを行っているからです。
喜田 聡、福島 穂高、稲葉 洋芳 恐怖条件付け 脳科学辞典
https://bsd.neuroinf.jp/wiki/%E6%81%90%E6%80%96%E6%9D%A1%E4%BB%B6%E3%81%A5%E3%81%91
古典的条件づけ(レスポンデント条件付け)
http://www.counselorweb.jp/article/441239214.html
集団ストーカーの段階的洗脳
1.ターゲットの分析
集団ストーカーは国家犯罪です。加害勢力は、あらゆる公的データを取得できます同時に時間をかけてターゲットの個人情報を分析し、電波で脳活動と思考パターンを分析します。
そして、ターゲットの過去のトラウマや思い出、こだわりやコンプレックス、思考傾向、脳内マップを分析します。その上で、どの様に洗脳していくかの計画が立てられます。
2.初期の大量動員と、密度の高い組織的洗脳
集団ストーカーの被害初期に、大量の工作員が導入され、密度の高い洗脳と恐怖植え付けが行われます。同時に、精神工学兵器を利用した科学的洗脳も、自覚できないレベルでターゲットやターゲットの関係者に対して行われます。
被害初期に、加害勢力の洗脳手法と精神工学兵器の存在と戦術を知ることが出来れば、洗脳を弱めることが出来ます。
3.ターゲットの離反工作、孤立化、人間関係の操作
集団ストーカーは、離反工作によりターゲットの人間関係を破壊し、孤立化させた上で洗脳する手法が使われます。これは、洗脳の常套手段でもあります。
ターゲットの洗脳が済んだ後に、加害勢力の影響下にある人間、洗脳され認知の歪みを引き起こした被害者、ターゲットにとって負担となるタイプの被害者を、ターゲットと結び付けようと工作してきます。
その結果、洗脳された被害者同士が繋がり、認知の歪みを互いにより強めてしまい、最終的には一般社会と価値観が共有できなくなります。対策として、被害前の人間関係を維持し、新たに作る人間関係を慎重に選ぶことが大切です。
4.洗脳パターンの固定と、洗脳された自覚なき協力者づくり
ターゲットに対して、分析データをもとに様々な洗脳が行われます。その結果、効果の高い洗脳手法が洗練され、精神工学兵器のプログラムにも組み込まれます。
意識的に対策しなければ、思考回路と脳内マップを完全に加害側にプログラムされて、加害側が用意した洗脳フィルターを通して世界を見ることになります。洗脳パターンが固定化されないように、常に洗脳を解きながら、相手の洗脳手法を学習する必要があります。
この段階で完全に洗脳されてしまった被害者は、自覚なきスパイ工作の協力者として、加害側に人間将棋の駒として被害者全体の混乱を作るために利用されます。
つまり、洗脳された被害者の数を減らすほど、加害に利用される被害者も減少し、被害者全体の負担が減少します。
5.精神工学兵器による自動洗脳と、操作された市民を利用した水増し工作
被害初期に認知行動療法を学習すれば、被害者全体の負担が軽減します!
全ての集団ストーカー被害者が、認知行動療法を学び、認知の歪みを取り除くと被害者全体がスムーズにコミニケーションを取れる様になります。
今回の認知行動療法の記事は、簡単な入門編ですが、執筆を妨害され続けました。
過去の経験上、妨害が酷い記事程重要なことがわかっています。私の勘ですが、加害勢力は被害者全体に認知行動療法が広まるのを恐れています。
ぜひ、被害者全体で認知行動療法を学習して、不安を前向きで理性的な行動によって打ち消して行きましょう! そうすれば、明るい未来を切り開きやすくなります♪
補足資料
集団ストーカーの手法 アンカリング(条件付け)
https://syuusutomemo.fc2.net/blog-entry-10.html
神経言語プログラミング (Neuro-Linguistic Programming: NLP)
https://syuusutomemo.fc2.net/blog-entry-9.html
「認知の歪み」とは
https://syuusutomemo.fc2.net/blog-entry-3.html
関連記事
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集団ストーカー テクノロジー犯罪 参考書籍
https://ameblo.jp/syuusuto-memo/entry-12541089436.html
社会心理学とアイヒマンの服従実験
https://ameblo.jp/syuusuto-memo/entry-12575785834.html
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https://ameblo.jp/syuusuto-memo/entry-12457800602.html
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自分たちの価値や潜在能力に気付き、勇気を持って行動しよう!
https://ameblo.jp/syuusuto-memo/entry-12568788852.html
集団ストーカーに負けずに、自分の人生を生き抜こう!
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「分断して統治せよ」に打ち勝とう!
https://ameblo.jp/syuusuto-memo/entry-12453381081.html