フィットネス&スポーツ情報発信ブログ　ようこそフィットネスフィールドへ

みなさんこんばんは!!


今日はちょっとマニアな二頭筋のお話をしようと思います。



まず、伝説のボティービルター小沼さんの上腕二頭筋のお話をします。


小沼さんの二頭筋って、力こぶを作った時に、(ダブルバイセップスというポーズの時)めっちゃピークが立っているんです!!
(ボディピルダー小沼で検索すれば簡単に出てきますのでご参考に)


どういう事かというと、太い二頭筋にも実はタイプが2種類あって、力こぶを出した時に二頭筋がまるでそりたった岩のようにぐっとてっぺんが盛り上がるタイプの方と・・・・


ピークはあまり出ないが、全体的に「野太い」タイプの二頭筋を持つ方に分かれます。


これはですね、筋肉のタイプによるんですが、ピークが出る方は「筋腹」が短いタイプ、全体的にふくれる方は「筋腹」が長いタイプの方なんです。


「筋腹」というのは専門用語で、わかりやすく言うと「持って生まれた筋肉の長さ」と置き換えていただいてもいいと思います。


つまり筋肉が長い方は力こぶを作る時に長い物が短縮されるので、全体的に筋肉がふくれる感が大きいんですね。


それに対して、短い方は、筋肉の長さが短いので短縮してもそれほどふくれず「形」となってあらわれやすいと思って下さい。


もちろん筋肉が短い方が太くならないわけではないですよ!!!


小沼さんの腕なんて近くで見たらもう、そりゃとんでもないレベルですから!!!!


そして、残念ですが、筋トレで筋肉は「太くなる方向には大きくなる」のですが、実は「長くなる方向には大きくならない」んです。


なので、持って生まれた筋肉の長さを変えるということは出来ません。


しかし、トレーニングによってある程度は改善出来ることも確かなのでご安心を!!(^^)


まず上腕二頭筋というのは、実は二関節筋といって、肘の関節をまたいでいるのはもちろんの事ですが・・・
(だから肘を曲げる動作で二頭筋に負荷がかかる)


実は「肩関節をまたいでいる」という事まで意識している方は少ないと思います。


どういう事かというと、肩から上腕の肩関節の角度によって二頭筋の「のび具合」が、変わってしまうんです!!!


上腕二頭筋が最も伸びているのは、「肘を後方に引いて」、腕を内側にひねって(親指が身体の方を向き、小指が外を向いている)いる状態が最も伸展しているんです。


立った姿勢で行うと肘を伸ばしたまま腕を後方目一杯に引いて、肘が伸びきっている所で、さらに腕が内側にひねられて、手の甲が床を向いているような状態です!!


反対に、上腕二頭筋が最も収縮しているのは肘が前に出て、肘が曲がりきっている状態からさらに腕が先程と反対にひねられて手の小指側が自分の顔を、親指側が外側に向いている状態なんです。


まず、筋肉の長さが短い方は、この上腕二頭筋の「伸縮幅最大」に負荷をかけるトレーニングが必要になります。


そしてここで、ポイントなのが「肘の位置」です。


要するに肘が身体に対して「後ろ」にあるポジションで、上腕二頭筋が伸びきった状態からトレーニングする必要があるという事です。


筋肉の(上腕二頭筋の)長さが短い方は、上腕二頭筋を少しでも伸ばしきった状態から筋肉を縮めていただくトレーニングをするとポリュームアップにつながりやすいんです!!!


肘が後ろにある代表種目ですが・・・・


インクラインベンチ(斜めのベンチ台)に寝て手をだらっと垂らすと自然と肘は身体の後ろ側に来ます。


ここからダンベル等をもってカールする「インクラインダンベルカール」となります!!!






次に筋肉の長さが長くて、腕を曲げて力こぶを作ってもボリュームはあるけれどピークが出ない!!!


という方は、筋肉の長さをある程度縮めた状態から、さらにそこから負荷をかけていただくとピーキングの仕上がりが良くなる傾向にあります。


プリチャーカールなどがこれに当たります。






肘を身体より前の位置でパットに固定してカールをするので、筋肉の長さがある程度縮まった状態からさらなる負荷をかけるという形になり、二頭筋のピークを上げやすくするトレーニングとなります。



腕自体のポリュームを増やしたい方は、インクラインダンベルカールを!


腕のボリュームはあるものの、力こぶの形やピークがもっさりしている方は、プリチャーカールを中心に行いましょう!!!


よろしければご参考に(^^)


ではでは!!!!