身長・体重を入力して自分の基礎代謝量を計算しよう

こんにちわ、ウリボ(@uribo52)です。

みなさん、このページまでたどり着かれたということは

自分の基礎代謝量を把握するために

このページに来られたかと思います。

さっそくですが、

ご自身の基礎代謝量を確認してみてください。

基礎代謝量の算出

身長[cm]   体重[kg]   日々の運動量 軽労働(デスクワークの人や主婦) 普通の労働(立ち仕事が多い職業) 重い労働(力仕事が多い職業)

1日の基礎代謝量[kcal]

  ちなみに以下のようにして計算をしています。

みなさんはどうでしたでしょうか？

基礎代謝量を把握することって実はすごく重要なことなんです。

自分の基礎代謝量を知る理由

自分の基礎代謝量＝摂取してもよいカロリー量なんです。

カロリーの過剰摂取はもちろんNGですが、過少摂取は筋肉まで落とすこととなります。

エネルギーを燃やす筋肉がなくなるということは、基礎代謝量が落ちてしまうことになります。

それが結果として痩せにくい体になってしまうことになります。

ですので、自分の基礎代謝量を把握し、カロリー摂取を控えすぎることなくコントロールします。

そうすることで、極力脂肪を燃焼させて健康的に体を管理する必要があります。

色々な基礎代謝量の計算方法がある

実は基礎代謝量って上で紹介した計算式以外に様々な計算方法がありますので簡単にご紹介します。

調査した時の母集団で計算式が変わるということですね(^^;

何が一番正しいというのはないと思いますが、個人差が最後には出てしまいますのであくまでも目安として把握しておく程度にとどめておいた方が良いと思います。

主食のカロリーの紹介

デスクワーク中心の生活をされている方は上の計算式で1500〜2000kcal弱になったのではないかと思います。

これを３回の食事に分けると約500kcal〜650kcal近くになります。

一方、皆さんが1日の食事で食べる主食のカロリーは以下の通りです。

こう考えてみると、

主食だけでほぼ摂取すべきカロリーを摂取していると思いませんか？

過剰摂取がベースとなった食社会になっていると言うことが見てわかると思います。

カロリー摂取と燃焼を意識をしながら生活していかないと、

ただただ太っていく環境になっているのです。

まとめ

今回で、自分自身が毎日どのぐらいのカロリー消費をしているのかだいたいの傾向はつかめたかと思います。

何もしないと歳を取るにつれて基礎代謝量は落ちていきますが、

意識的に運動をすることによってこの基礎代謝量を上げることもできます。

その辺は、また別の記事で紹介できればと思います。