ランニングの練習ペースについて

[0] むのうにーと◆XJgEj9kB3g

2020/04/16 00:45
ジョギング、マラソン、テンポ走、インターバル走、レペティションの最適なペースは、それぞれ E(n), M(n), T(n), I(n), R(n) とおくと、5km走のタイムがn分なら

E(n) = 250+15(n-15)
M(n) = E(n)-(n+30)
T(n) = M(n)-(n-5)
I(n) = T(n)-n
R(n) = I(n)-15
(単位は秒/km)

E(n) = (n+1)/4+1/6
M(n) = n/4-1/12-n/60
T(n) = n/4-n/30
I(n) = n/5
R(n) = -1/4+n/5
(単位は分/km)

と近似できる。後者は前者を変形したもの。前者の方が分かりやすいけど暗算しにくく、後者の方が分かりにくいけど暗算しやすい

ちなみに、ここでの最適なペースは、最も有名なランニング理論、ダニエルズ理論で紹介されたいるもの。ランニング勢は知らんのなら調べておくことをお勧めするで

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[20]

2020/04/16 01:39
>>10 これ、通報しとくね
違法サイトを宣伝してるから

[19] 鰤のｼｮｰﾄｹｰｷ◆rGctmwvObQ

2020/04/16 01:38
極度にハードなトレーニングでないなら、毎日した方がええ

[18] むのうにーと◆XJgEj9kB3g

2020/04/16 01:35
むいんマジで興味ないんやな。残念

[17] むのうにーと◆XJgEj9kB3g

2020/04/16 01:28
>>15
ヒトラーもそのノリで這い上がった人やからな。ワイは起業して儲ける予定やが

[16] むのうにーと◆XJgEj9kB3g

2020/04/16 01:27
それに、もしランニングを始めるなら、1万くらいするまともなシューズを買うことをオススメするで。足は大切やからな

シューズにはレース用と練習用があり、レース用を常用すると怪我をしがちなので、練習用を買うよう気を付けよう

あと、一気に無理して長距離走るのもアカン。足が痛くなったらしっかり休むべき。そうした方がタイムの伸びもええし

[15]

2020/04/16 01:19
>>13 俺たちには追い風だな
世界恐慌からの戦争になれば逆転できるチャンスがある

[14] むのうにーと◆XJgEj9kB3g

2020/04/16 01:18
あと、この近似式の適応範囲は5km24分以下なので、それより遅い人がこの式を使って練習すると、誤差が大きいため効果がほぼ出なかったりする

ちなみに、男性で24分より時間がかかる人は、週間走行距離を60kmまで伸ばすことを目標に、自分のペースでとにかく走るべきやと思う

日々走ってないなら25分でも30分でも遅くはないけど、日々走ってるなら遅い方で、毎日たくさん走る習慣が身につけば、細かなことを考えなくても、自然と24分以下は達成できるはずなので

女性に関しては知らん。ワイ女性じゃないし

[13] むのうにーと◆XJgEj9kB3g

2020/04/16 01:13
>>11
わからん。でもアメリカと中国が険悪な感じになってるからあり得そう

[12] むのうにーと◆XJgEj9kB3g

2020/04/16 01:12
E(20) = 250+15(20-15) = 325秒
M(20) = 325-(20+30) = 275秒
T(20) = 275-(20-5) = 260秒
I(20) = 260-20 = 240秒
R(20) = 240-15 = 225秒

E(20) = (20+1)/4+1/6
= 5+1/4+1/6 = 5分25秒
M(20) = 20/4-1/12-20/60
= 5-1/12-1/3 = 4分35秒
T(20) = 20/4-20/30
= 5-2/3 = 4分20秒
I(20) = 20/5
= 4 = 4分00秒
R(20) = -1/4+20/5
= -1/4+4 = 3分45秒

5km20分のときの計算はこんな感じ。頭の中でやるなら絶対に後者の方が楽

1/4 = 15秒, 1/5 = 12秒, 1/6 = 10秒, 1/12 = 5秒, 1/30 = 2秒, 1/60 = 1秒といった変換が瞬時に出来ないとアカンから、算数苦手な人は前者の方が楽かもしれんが

[11]

2020/04/16 01:11
>>10 快感なのか
コロナ終息からの戦争に可能性はどのくらい？

[10] むのうにーと◆XJgEj9kB3g

2020/04/16 01:08
>>9
未来に希望がなくても pornhub で動画落として抜くやん？それと同じ感覚で走ってる

[9]

2020/04/16 01:05
>>8
お前のモチベーションがわからん
未來に希望ないのに走れるか？

[8] むのうにーと◆XJgEj9kB3g

2020/04/16 01:03
>>7
向いてないな

[7]

2020/04/16 00:58
>>6 モチベーションが保てない
走ったところで虚無やで

[6] むのうにーと◆XJgEj9kB3g

2020/04/16 00:56
>>5
週1で長距離ジョギング、週3で中距離ジョギング、週2でスピード練習、週1で休み

といった感じが基本になる。ブランクあるなら1ヶ月くらいジョギングのみ週6でやって身体慣らしたほうがええけど