かねこあやというYouTuberが載せてる脚やせのやつをやってるんですが筋肉がついて...

動画を見てきたけど、あれじゃ脚は細くなりませんよ。というか太くもならない。

正直、あの脚のラインは、持って生まれた骨格という才能が9割と言ってもいい。

あの方は見たところ筋肉もかなり少ないから、何もしないと浮腫むんだと思います。

筋肉を多少動かすことで、そのポンプ機能で「浮腫みの解消」をしているというのが本当のところだと思います。

「脚のラインが崩れてきたときに集中してやる」と、あの方も言ってましたね。体型を変えようとする人はそんなスポット的に行ったりしませんので…。

基本的に痩せるには食事管理です。カロリー収支をマイナスにする、そしてPFCバランスを整える。大まかにはコレだけ。

ああいう自己流でもキレイになれちゃう人もいるから、筋トレの正しい効果が世の中に広まりませんが、基本的に筋トレはボリュームをつけるためにやるんです。

皮下脂肪は全体的に落ちる。この前提がありその結果、望んだバランスになれば体づくりは終了。

でも、それだけで綺麗になるのは一部の才能ある人だけで、多くの人は腕が細くなり過ぎて骨っぽくなったり、腰回りがペタンコになり過ぎてくびれがなくなったりと、「足りない部分」というのが出てくる。

だから「足りない部分を鍛えて筋肉を足し、帳尻を合わせる」という行為が必要になるのです。

自己流のやり方というのは、「その人にはたまたま効果あったけど他の人には…」ということが良くあります。

なんせ被験者数１ですから、理科の実験でいえば完全にサンプル不足でしょう。

you tubeを見て参考にするのなら、sho fitnessさんのように科学的に正しいことを紹介している動画を見るべきでしょうね。

ご本人はかなりムキムキなので、「こうなりたい訳ではない」と感じるかもしれませんが、「体づくりをしている人は、こういう考え方のもと体を作っているんだ」というのが分かるはずです。

スロートレーニングというのをすればいい。
スクワットは3～5秒かけてゆっくりしゃがみ、ゆっくり息を吐きながら立ち上がり、膝が伸びる手前で止め再びしゃがむ。立ち上がらないことで、常に筋肉が緊張したままなのでより効果的。

裏ももと内ももは太くならないが、前ももは太くなる。
①のような膝を爪先より前に出すと膝の曲げ伸ばしで前ももにしか効かない。
②のように膝を爪先より前に出さず、上体を前傾させお尻を後ろに突き出す。膝を伸ばすのではなく脚の付け根を支点にして太ももを後ろに蹴り出すように脛ごと地面を押す。股関節を伸ばす動きでお尻や裏ももに効く。
③猫背、反り腰厳禁。
④膝を内側に入れない。爪先の真上に膝がくるように鏡を見ながら爪先と膝の向きを揃える。
⑤お尻と裏ももにピンポイントで効くデッドリフト。膝を伸ばしたまま上体を前傾させ起き上がる。片脚でやると効果的。体が硬いと猫背になりやすく腰を痛めるので注意。
⑥両脚を肩幅より1.5～2倍ぐらい開いて爪先を外側に向け膝と爪先の向きを揃える。脚を閉じながらの動作なので内ももに効く。

画像の赤い部分が効いている。効かせたい筋肉に触れることで意識して効かせることができる。

足の指でグーして指の付け根の関節が浮き出なければ、下半身太りや末端冷え症になりやすい。(゜Д゜)ゴルフボールを指で掴むトレーニングをする。
(゜Д゜)

https://www.mbs.jp/mbs-column/maetoato/archive/2018/10/25/014516.sh...


http://beautyhealthy.info/beauty/10914

https://mirai-iryou.com/koyubi/

食わないと痩せるし、運動をしないと筋肉は委縮して小さくなります。

食事制限して下さい。

一番いいのはマッサージ（特に入浴中）と一日最低一時間のウォーキング。でも、筋肉がつき始めたのならば、基礎代謝が上がってくると思うので、そのうち細くなると思いますよ。