つわりの時期はいつから【症状と対策】元気な赤ちゃんを産むための栄養について

妊娠中は赤ちゃんのためにも栄養をしっかりと取ることが大事なのですが、つわりの症状を感じると食欲が落ちてしまいます。

だからといって、無理に食べるとストレスになってしまいます。

つわりと上手に付き合うための対策方法について説明します。

つわりを症状が出るのはいつから？

つわりの症状を感じるのは、妊娠5週はじめ頃と言われています。

ひどくなりだすのは、妊娠6週～7週頃という先生もいますし、8から11週目がピークという先生もいます。

つわりのピークについては、個人差があるのかもしれません。

つわりは、妊娠12週頃には収まるのが一般的になります。

つわりの症状

つわりといっても、症状はいろいろあります。

• 吐き気
• 眠気
• 酸っぱい食べ物が欲しくなる
• 臭いに敏感になる
• 頭痛・イライラ

吐き気や味覚の変化で、食欲がなくなることもあるようです。

お腹の赤ちゃんのためにも、しっかりと栄養を取ることが大事です。

ですが無理して食べるのも良くないので、サプリなどで栄養を補充しましょう。

妊活中や妊娠初期の女性は栄養が不足する！？

妊活中や妊娠初期の女性に覚えておいて欲しいことがあります。

日本人女性は、妊活中や妊娠初期に葉酸や鉄分などの栄養が不足しているそうです。

日常生活なら問題ないそうですが、赤ちゃんを迎えるとなるとお母さんと赤ちゃんの2人分の栄養が必要になります。

これを食生活だけで補うのは難しいので、サプリを飲んで不足する栄養を補うようにしましょう。

妊娠前から摂取したほうが良いと言われているのは「葉酸」と「鉄分」で、この2つがしっかりと取れるサプリとしてアロベビー葉酸サプリがおすすめです。

葉酸サプリは他にもあるのですが、アロベビーは妊活で大事なビタミンやミネラルなど全てを含んでいます。

これ1つで不足する栄養を補えるので、日頃の食事にプラスしてみてください。

初回980円で、2回目以降も30％オフと値段も継続しやすい価格に設定されています。

葉酸などの栄養不足は、赤ちゃんにも悪影響が出ると言われているので、妊活を始めたら積極的に栄養を摂るようにしましょう。

アロベビー葉酸サプリ

つわりの対策にはどんなものが効果的？

では、つわりの対策には、どんなものが効果的なのでしょうか。

• 1回量を少なく何回かに分けて食べる
• 淡い塩味のものを食べる
• みかん類の果物はダメ(吐き気になります）
• 冷やしてから食べる

食事の1回量を減らしたり、薄味などにすると効果がある女性も多いです。

また、氷を歯でかまずに、ゆっくりとしゃぶるよう食べるのも効果的と言われています。

水分不足を指摘する声もありますが、水は嘔気の原因になるため注意してください。

食事量が少ないと赤ちゃんに栄養がいかないと不安もあるでしょう。

ですので、無理に食べなくても大丈夫だそうです。

赤ちゃんに必要なビタミン（葉酸）が不足しないようにサプリを飲むのも効果的です。

元気な赤ちゃんを産むのに不可欠！葉酸と鉄分の重要性

これは私も痛感したのですが、妊活で女性が不足しがちになる栄養に「葉酸」と「鉄」があります。

日本女性は栄養素の摂取量が不足しがちで、中でも葉酸と鉄は、摂取量が推奨量の半分にも達していないとの国民健康調査結果もあります。

葉酸は赤ちゃんの成長に必要不可欠

葉酸は赤ちゃんの必要な栄養として、厚生労働省からも摂取が推奨されています。

葉酸は普段の食生活で不足することもあるので、葉酸サプリなどで摂取するようにしましょう。

鉄は自分と赤ちゃんのために血液

鉄も妊娠中に大事な栄養で、鉄分不足で貧血になるとお母さんにも赤ちゃんにも悪影響が出てしまうそうです。

妊娠中の必要な鉄は、普段の2倍とのことなので食事だけで補うのは難しいですね。

もちろん、これら以外にも大事な営業はありますが、特に女性は葉酸と鉄は普段から不足しがちなので注意しましょう。

妊活中からサプリで不足する栄養を摂取しましょう

妊娠中はもちろん、妊娠前の妊活中でも日頃からサプリで不足する栄養を補充しておくことは大事です。

今はサプリで葉酸と鉄分、その他にも妊活に必要な栄養を摂取することができます。

もちろん、食生活が第一ですが、それだけでは不足するのも事実。

まだ飲んでいないという方は、赤ちゃんの為に普段から摂取するようにしましょう。

サプリは色々な種類があるのですが、おすすめは葉酸と鉄を一緒に取れる「アロベビー葉酸サプリ」です。

葉酸だけではなく、鉄分、カルシウム、乳酸菌、DHAなど赤ちゃんとお母さんの健康を考えた成分がたっぷり。

他の葉酸サプリとも比較しましたが、妊娠に必要な栄養はこれ1つで補えますし、妊活をしているママさんからの口コミも高いので信頼性はピカイチです。

元気な赤ちゃんのためにも、今から飲み始めましょう！

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もちろん安全面についても、しっかりと国内認定の工場で作られているので安心です。

たとえ今すぐ妊娠するつもりはなくても、普段から飲むことで健康な体作りの役に立ちますよ♪

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