｢つま先タッチ｣でお腹ひきしめ。シンプルだけど効果抜群！

残り8日！ 30日腹筋チャレンジプログラムで、ぽっこりお腹を平らに。教えてくれるのは、ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさんです。

トータッチクランチ

1. マットで仰向けになり、脚を上に伸ばします。
2. 上半身をロールアップさせ、右手で左足のつま先をタッチした後、左手で右足のつま先をタッチ。
3. 上体を起こしたら肩を浮かせた状態をキープし、腰は床に押しつけるようにしましょう。これで1レップ。8～12レップ繰り返してください。

つま先をタッチするのがこんなにきついなんて！ 腹筋を強烈に追い込むエクササイズです。脚とは反対側の手で、つま先をタッチするのが理想です。

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筋肉強化のいいところ

Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa（翻訳）