【初心者必見】筋トレを行う意味とは|筋トレのメリットを論理的に解説します

筋トレを行うメリット

セロトニンが分泌される

皆さん聞いたことがあるようで、ないのでしょうか。セロトニンと呼ばれている物質を。

セロトニンとは、感情のコントロール・心の安心感や脳を活発に働かせる為の様々な働きを持つ、脳内の神経伝達物質の一つです。

このセロトニンを分泌させることで、様々なメリットが生まれてきます。

逆にセロトニンが不足すると様々なデメリットを引き起こします。

セロトニンが脳内で感情のコントロールを行なっているわけですから、不足すれば当然、イライラの上昇、うつ病、睡眠不足、物事への意識の低下等、慢性的なストレスに繋がりますよね。

つまり、セロトニンの不足が全てのやる気を損なう原因となっているのです。

それでは、セロトニンが分泌された場合のメリットを述べていきます。

セロトニンは精神を安定させ、脳を活発に働かせるだけではなく、体温調節や排便促進等、とても健康的な体作りに役に立つのです。

それでは、そんなセロトニンを増やす為にはどうしたら良いのか。

それは、太陽の光を浴びること、食事管理を徹底すること、筋トレを行うことです。

セロトニンを分泌させる為にはトリプトファンという物質が必要になってきます。

トリプトファンは、魚、肉、卵、ナッツ、バナナ等から摂取することができ、セロトニンの分泌を促してくれます。

運動を行うことも、セロトニンの分泌を増やすことがわかっており、運動や筋トレを行うようになると、必然的に食事管理も意識するようになります。

セロトニンを増やして、普段のストレスや不安を少しでも解消しましょう！！！

太らない体を作ることが出来る

筋トレを行うと太らない体を作る事が可能になります。

それは何故か。

基礎代謝が確実に上がるからです。

皆さんご存じの通り、基礎代謝が上がると、何もしなくてもカロリーがどんどん消費される効果があります。

※基礎代謝とは、生命を維持する為に消費するカロリーのことで、筋肉質な人であればあるほど、基礎代謝が高いです。

では、なんで基礎代謝があがるのか。

それは、体温維持の為に熱の生産が比較的活発になり、体内で必要なエネルギー量が増える為です。その為、冬は基礎代謝が上がりやすいです。

筋トレを行うと、消費するエネルギー量が増え、体の中で熱を持ちますので、痩せやすくなります。

つまり、基礎代謝があがると、必然的に体温もあがり且つ、痩せやすくなりますので、メリットしかありません。

体温があがると、免疫力が高まり、風邪やガン予防に非常に役にたつだけではなく、体の毒素を外に出してくれる働きをもつので、美肌効果も大いにあります。

筋トレを行えば、カロリーが常に消費されている為、太らない体になり、人間の体にとっても良いので、是非行っていきましょう。

また、筋トレや運動を行うことによって、甘いものを控えるようになります。

運動を行うと、エンドルフィンと呼ばれる脳内ホルモンが分泌されます。

エンドルフィンは幸せホルモンとも呼ぼれており、注意力・集中力・記憶力の向上、ストレス軽減、免疫力を高める効果等様々な効果を発揮し、何よりも神経を落ち着かせる作用をもっています。

つまり、エンドルフィンが分泌されると幸福感が増すのです。

そして、エンドルフィンが分泌させる方法が運動・甘いものの摂取・性行為・深呼吸をする等です。

特に、運動や筋トレによってエンドルフィンが多く分泌されることで、甘いものを取らなくても幸福感が補えるので、必然的に取らなくなるのです。

※運動や筋トレによってエンドルフィンが多く分泌される理由→運動や筋トレはグリコーゲン(糖質)を使用する為、そのグリコーゲンが枯渇します。枯渇するとストレスを感じることから、反動としてエンドルフィンが多く分泌されるのです。

エンドルフィンを分泌させ、甘いものを控えることで、太らない体を作っていきましょう！！

睡眠の質が上がる

2011年のアメリカの研究結果によると、運動や筋トレを行うことによって、睡眠の質が大きく向上されることが分かっています。

なんと、その研究結果から研究者の睡眠の質が65%も改善されたことが分かりました。

では何故、運動や筋トレが睡眠の質に影響を及ぼすのか。

それは、レジスタンストレーニングが関与しているからなのです。

筋トレ(レジスタンストレーニング)や運動を習慣的に行っていると、深いノンレム睡眠徐波睡眠を増加させ、浅いレム睡眠を減少させるのです。

レム睡眠：就寝後、直ぐにノンレム睡眠に入り、その後90分後に入る浅い眠りの事をレム睡眠と呼びます。

ノンレム睡眠：就寝後直ぐに入る深い眠りで、人間は眠ってから、レム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返して朝を迎えます。

そして、年齢を重ねる度に、浅い眠りのレム睡眠が増え、ノンレム睡眠が減ってしまいます。

浅いレム睡眠と深いノンレム睡眠を繰り返す中で、一番深い眠りである、ノンレム睡眠徐波睡眠に突入します。そのノンレム睡眠徐波睡眠が睡眠の質に大きな影響を与えており、歳と共に劣化します。

しかし、先程も述べた通り、運動や筋トレを行えば、深いノンレム睡眠が増加するので、睡眠の質が上がるのです。

では何故、深いノンレム睡眠徐波睡眠を増加させるのか。

それは、体温が関係しています。

先程、筋トレを行うことで基礎代謝が上がり、体温もあがると述べましたが、まさにそれが理由で、体温が上がると、ノンレム睡眠徐波睡眠を発動させやすくなるということが分かっています。

是非、レジスタンストレーニングを習慣化させ、睡眠の質を上げる為のノンレム睡眠徐波睡眠の増加を習慣化させましょう！！

睡眠の質が上がると人生の質もあがりますよ！！

成長ホルモンの分泌促進

筋トレや運動を行うと、分泌されるとても重要なホルモン「成長ホルモン」。

この成長ホルモンが分泌されることによって、体脂肪の蓄積を抑えたり、体脂肪を燃焼させる効果を大いに発揮します。

また、体にある物質をエネルギーに変える役割を担うことでも有名なホルモンです。

エネルギーが低下すると、生活の中のやる気が損なわれます。

しかし、成長ホルモンが分泌され、エネルギー量が増えることによって、生活に様々な良い影響を与えます。

朝早起きになり、いままであまりやる気ではなかった掃除・洗濯のやる気スイッチ、仕事の生産性の向上・脳の活性化等、数えきれない程のメリットがあります。

あの超有名な講演会「鴨頭嘉人さん」のYouTubeを見ていると、【芋の先には芋】という名言を仰っておりました。

【芋の先には芋】とは、一つの芋を手に入れれば、もう一つの芋が手に入るという理論で、そのもう一つの芋を手に入れたらまた、新しい芋が手に入るといった素晴らしい考え方です。

筋トレも同じで筋トレを行う事によって、成長ホルモンが分泌され、その分泌された成長ホルモンが、気持ちい朝を迎える要因となり、気持ち朝に散歩をしていれば、新しい人と出会い、その出会った人が自分の人生を変える。といった事が起こる可能性はあります。

こう考えると、筋トレは芋の発端になりますから、行うことは非常にメリットがあることだと思います。

では本題に戻り、何故、筋トレや運動で成長ホルモンが分泌されるようになるのか。

それは、ぶどう糖が関係しています。筋肉のエネルギー源となるのはぶどう糖ですよね。そのぶどう糖が枯渇していれば、ぶどう糖の飢餓状態におけるぶどう糖の供給を絶やさないようにする為に成長ホルモンを出すのです。

成長ホルモンを出すために筋トレを行い、今後の生活の質を上げていきましょう！！

三日坊主にならない為の方法

スケジュールの予定に入れる

皆さんスケジュール帳等に自分の予定を入れますか？

恐らく、入れて自分の予定を管理されている方が多いのではないでしょうか。

しかし、ジムや運動の予定をわざわざ記入する方は少ないのではないでしょうか。

言い方が少々きつくなってしまうかもしれませんが、だから続かないのです。

「明日はもういいか。」この一言が皆さんを3日坊主で終わらせる要因となっているのです。

だからこそ、スケジュールにこの日はこの運動を行うと決めて、記入するのです。

予定通りにいかないことはもちろんあると思いますので、まず、今スケジュール帳を持っているなら、今すぐに直近で筋トレや運動の予定を書いてみましょう。記入するだけで、自身のモチベーションは大きく変わってくるので、まずは、記入することから始めましょう！！！！

記入することも面倒だと感じるなら、筋トレも絶対に続きません。

初めは1日10分でも良いですから、スケジュールに登録して、何日も続けることが大切です。

今日から予定に組み込んで、自分を変えていきましょう！！！

明確な目標を持つ

筋トレを行った先にはどんな未来が待っているのか。なんの為に筋トレを行っているのか。または、筋トレをしてどうなりたいのかの明確な目標を持っていれば、筋トレは絶対に続けることができると確信しています。

実際にゴリテックがそうだったからです。

とある俳優に憧れ、僕もあの人みたいになりたい。あの人みたいな体になった後は、筋肉に関する仕事や、筋肉や人間の体に関する記事を発信していきたいという明確な目標を決めていました。

そのおかげで、筋トレを現在まで続けることが出来ており、目標であった筋肉に関する仕事が出来ています。

これがまさに【芋の先は芋】ですね。

8年間程、ほぼ毎日のようにジムに通い、栄養が足りていなくてジムで鍛え、低血糖で倒れ、運ばれたこともあります。

そんな、経験もありながらも明確な目標を持っていたからこそ、現在に至るまで続けることができています。

風邪を引こうが、友達と遊ぶ予定があったりしても、筋トレを行うことは怠りません。

筋トレを行う明確な目標がないのであれば、筋トレを行わないほうが良いです。何故なら続かないからです。

もし、時間をかけて明確な目標を定めることが出来るのであれば、目標を決めて筋トレを続けてください！！

習慣化させる

これは本当に3日坊主で終わらない方法に当てはまっているかどうかは分かりませんが、習慣化させられれば、確実に3日坊主で終わったりすることはありません。

習慣化させるのは、少し難しい話ですが、習慣化してしまえば、自分のものに出来ます。

皆さんは歯磨きをすることに抵抗がありますか？

ありませんよね。むしろ、歯磨きしないことのほうが抵抗がありますよね。

まさに、習慣化とはこのことを指します。

筋トレを行わないことに抵抗を感じるようにさせるのが最も効率的な継続方法です。

それでは、どうやって習慣化させるのか。

それは、固い意志を持つことです。

先程も申し上げた通り、「明日はまあいいか」、「今日は眠いからやめよう」といった弱音を吐ける程の弱い意志なら習慣化させることは正直不可能です。

「風邪を引こうが、嵐が来ようが、予定があろうが自分は絶対に筋トレを怠らない」、「言い訳よりも筋トレが出来る方法を探す」等の固い意志を自分の中で掲げることが大切です。

その意志を忘れないように紙に書き、家の壁に貼れば、もうあなたの筋トレ習慣化は始まります。

習慣化出来るよう頑張りましょう！！

まとめ

みなさんいかがでしたか？

今回は少し長い記事になってしまいましたが、筋トレを行うメリットを詳らかに説明出来たので、少しでも多くの方に筋トレの素晴らしさを感じていただけたのではないでしょうか。

この記事をきっかけに、筋トレや運動を始めて、健康的な方が増えれば本当に嬉しいです。

それではまたお会いしましょう！！