寝ても寝ても取れない「疲れ」の原因と対処法は？
「寝るだけでは疲れが取れなくなってきた」年齢とともにカラダの変化を実感している人も多いのでは？ それは睡眠の質が低下し、睡眠だけでは回復が追いついていないのかも。寝ても取れない疲れに対処するにはどうすればよいのでしょうか。
提供：武田コンシューマーヘルスケア株式会社
「寝ても寝ても全然疲れが取れない……」いつのまにそんなカラダに？
若い頃は少々の疲れならひと晩寝れば平気だったはずなのに、年齢とともに無理がきかなくなってきた……。そんなカラダの変化を感じている人も多いのでは？
特に仕事で重要な役割を求められたり、家庭を持ったりと、様々なことに責任を感じ始める30～40代頃から「寝ても疲れが取れないカラダ」になっていると実感しているのではないでしょうか。
そもそも「疲れ」とは、カラダがあなた自身に「無理がかかっていますよ」と知らせる警告サイン。身体的な疲労だけではなく責任感などから来る精神的な負荷も、倦怠感、やる気の喪失など、「疲れ」の症状としてあらわれます。
睡眠だけではカラダの回復が追いつかなくなったワケ？
ふとんや枕を変えてみたり、よく眠れるといわれる方法を試したりしても、朝スッキリと目覚められない……その原因は、睡眠だけではカラダの回復が追いつかなくなっているせいかもしれません。
なぜ、若い頃にはひと晩寝れば取れていた疲れが、今では寝ても寝ても抜けた気がしないと感じるようになったのでしょうか。
ひとつには、年齢とともに睡眠の質そのものが低下していることが挙げられます。
また、睡眠だけでは「細胞のエネルギー回復」が追いついていないことも要因のひとつ。
さらに、労働環境の変化やグローバル化、スマホなどで24時間つながるネット環境などの影響から、睡眠時間の不足が常態化していることも考えられます。
そういった点などから、睡眠だけではカラダの回復が追いつかず、疲れが残ったままの状態になっていると考えられるのです。
寝ても取れない疲れに、寝る以外の対処法は？
では、寝ても疲れが取れなくなったとき、寝る以外の疲れへの対処法にはどんなものがあるのでしょうか。
①運動などで気分転換をする
ストレッチなど、カラダへの負担が少ない適度な運動は有効な疲労対策。筋肉をほぐしたり血行を良くしたりする他、ストレス解消にもなります。
②バランスのとれた食事を心がける
細胞のエネルギーの元になる食事は健康の基本。特にエネルギーの元になる三大栄養素（糖質、脂質、たんぱく質）や、糖質がエネルギーに変わることを助ける「ビタミンB1」は「疲れ」と関係があると言われていいます。
③ゆっくりお風呂につかる
シャワーだけで済ませずに、ゆっくり湯船につかることで心身をリラックスしましょう。ただし、長湯すると「湯疲れ」することもあるので注意。
④職場や家庭での習慣を改善する
日々の生活習慣や職場などの環境も、疲れの大きな原因に。生活リズムをリセットしたり働き方を見直すなど、できることからはじめてみましょう。
⑤ビタミン剤を上手に活用する
①から④の実践が難しかったり、やってみても改善しない疲れには、がまんせず、市販のビタミン剤を上手に活用するのもひとつの方法。なかでも注目したいのが、効率よくエネルギーを作るのを助け、細胞機能の回復に役立つ、ビタミンB1誘導体「フルスルチアミン」を配合したビタミン剤です。
寝てもダメなら「フルスルチアミン」配合のアリナミン
糖質からエネルギーを作る時に必要不可欠な栄養素「ビタミンB1」は、実は吸収されにくく体内に蓄積できないなど、日頃から不足しやすい性質があります。
そんな性質を改良したのが、ビタミンB1誘導体「フルスルチアミン」です。
ビタミンB1誘導体は、カラダの中でビタミンB1になって効果を発揮する成分。ビタミンB1に比べ体内へ吸収されやすく、カラダ全体に行きわたり疲れに効果を発揮するため、疲労回復のカギになります。
疲れに合わせて選べるアリナミンシリーズ
アリナミンは、栄養素から効率よくエネルギーを作るのを助け、細胞機能の回復に役立つ有効成分「フルスルチアミン」を配合。疲れの症状にあわせて選べるシリーズラインナップです。
●アルミパウチドリンクで気軽に摂れる「アリナミンメディカルバランス（指定医薬部外品）」
●疲れているがもうひと頑張りしたい時に「アリナミンV（指定医薬部外品）」
●全身の疲れがなかなか抜けず、「だるい・重い」を感じている人には「アリナミンA（第3類医薬品）」
●疲れが目・肩・腰にたまっている……そんな人は「アリナミンEXプラス（第3類医薬品）」や「アリナミンEXプラスα（第3類医薬品）」
●目・肩・腰、さらに首すじまでつらい人には「アリナミンEXゴールド（第3類医薬品）」
寝ても疲れが取れないカラダになってきたら、あなたもそろそろアリナミン。
疲れに対処してスッキリした朝を迎えれば、いつも前向きに自分の役割を果たすことができるのでは？
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