DVD付き 狙った筋肉を鍛える! 筋トレ完全バイブル (日本語) 単行本 – 2015/7/7

吉川メソッドの極意を一挙に大公開します。筋トレによって筋肉を作り、なりたい体をデザインする。そのために必要なのが量（回数）ではなく質を重視した正しい筋トレです。効率よく筋トレを行うには正しいフォームで負荷をかけ、鍛えたい筋肉に意識を集中させて動かすことが肝心。この本でポイントをしっかりマスターしましょう。DVDでも詳しく解説しているので要チェック！

筋トレを安全に行うために大切なのがダンベルの使い方です。ダンベルは必ずベンチ台などに置いた状態から持ち上げて、腰に負担をかけないように気をつけましょう。意外と知らない正しい使い方をＤＶＤで詳しく紹介しています。

筋肉の部位別に筋トレを紹介！体の中でも大きな太もも全面の筋肉「大腿四頭筋」に効く「シシー・スクワット」。骨盤を斜めに傾けた姿勢をキープしながらスクワットをする自重筋トレです。キツイ場合は少しやさしい「ＥＡＳＹ」フォームから始めましょう。

広背筋を鍛える「ワンハンド・ダンベル・ローイング」。肩を動かさずに肘をお尻のほうに引くのがカギ。負荷が肩や腕に逃げないようにすることで広背筋がしっかり鍛えられます。腕の力でダンベルを上げないように注意しましょう。「これでは効かない！NGポーズ」も解説しているので、本当に効く動きがわかる！

「ダンベルの負荷はどのように決める？」「筋トレをするときの順番ってある？」など筋トレに関するギモンから、「糖質オフ」はどのように始めていけばいいの？」「プロテインはとったほうがいい？」などの食事法まで、さまざまなギモンに答えます。