腹凹ませには、プランクよりも｢プランク歩き｣がいい

ぽっこりお腹を30日間で平らに！ 連載『Prevention』で人気の筋トレ動画コンテンツから、30日間の腹筋チャレンジプログラムを毎日ひとつずつ紹介します。

教えてくれるのは、ナイキマスタートレーナーのベティーナ・ゴゾさん。お腹と同時に背中やお尻周りもひきしめて、理想の体型を手に入れましょう。 8～12レップ、もしくは30秒間×3セットが目標です。

プランクウォーク

1. 前腕（ひじから先）を平行に地面につけてフォアアームプランクを行います。肩とひじの位置を揃えます。
2. 右手で地面を押しながら右腕を伸ばした後、左腕も伸ばしてハイプランクに。
3. 次に右腕、左腕と順番に前腕を地面に下ろし、元の体勢に戻ります。これで1レップです。8～12レップ繰り返します。

まさに歩くように行うプランク。前腕と肩をしっかり動かしながら、コア、お尻、脚は固定し安定させましょう。

常に背中はまっすぐに、お尻は締めた状態をキープして、体が下がらないようにしましょう。背中とお尻はできるだけ動かさないようにします。

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歩き方でボディラインが変わる

Tiffany Ayuda/This 30-Day Ab Challenge Will Blast Belly Fat and Build a Rock-Solid Core in 4 Weeks/Seina Ozawa（翻訳）