ＶＯＩＣＥ

こんばんは！

土曜日は若葉の高校の後輩が
大教に来てくれて、一緒に
練習をしました(^o^)
middleは若葉のメニュー
でした！土曜日は耐乳酸と
いうことで、200*4　15'でした！

若葉から教えてもらいましたが、
耐乳酸には時間が大切らしい
です。泳いでからの時間が短すぎ
ると乳酸が完全に出ないまままた
泳ぐので、ただしんどいと感じる
だけになり、耐乳酸にはならない
そうです。なのでしっかり乳酸が
出たなかで泳ぐことが大切です！
middleはしっかり耐乳酸できましたか？

shortのメインは
100*4*5set
1s：EN2Hold　1'20　1'30
2s：EN3Hold　1'40　1'50
3s：50*8 80％keep 45 50
4s：EN2Hold　1'20　1'30
5s：Allout!　　2'30

でした！

Alloutは2本目のことを考えず
1本目からいけていたひとが
多かったと思います(^o^)


今日は祝日だったので朝練
でした！(*^o^*)


middleはT-20'をしていて、前の
練習で100*15をした結果から20分で
どのくらい泳げるかさとしが計算
して一人ひとりの目標を出して
くれました！目標を達成できた人が
多かったです！目標を達成できなかった人
はこれからもっと鍛えましょう(｀ω´*)
関カレ、全国公までもう少ししかないです
が、しっかり目標を持って練習すれば
結果は出ますよ(｀ω´*)

shortは
A:50*4 RP 50
50*1 easy 3
3set

B:50*2 RP 50
　50*1 easy 3
4set

どっちかを選んで、いろんなレースプラン
(前半つっこむとか、後半からあげるとか)を
考えて泳ぐようにということでした！
甲津さんが試合後のOFFでパート長がいない
なかでの練習でしたが、みんな声を出して
しっかり泳ぐことができました！
shortは練習後に筋トレもしてパワー強化
もしました！middle、shortとパートに合った
練習ができていたと思います！あとは陽平
さんが言って下さったように、体幹を鍛える
ことができたらいいですね(^o^)/


水曜日は体大が練習に来ます！！！
初めてなので楽しみです(^o^)
体大のいいところをしっかり見て
おきたいと思います！！