サウナは種類がいろいろ！その効果別は？【サ活入門】

こんにちは！【ストレスフリーの探求者】チャオ酢です。
今回は、今人気の「サウナの選び方」についての話をしたいと思います。

サウナに通うことを「サ活」と呼んだり、サウナ好きの人は「サウナー」を名乗っていたりと、最近サウナが人気です。

サウナには、リラックス効果や美容効果、健康増進など、人によって様々な目的で利用されています。

実はサウナにもいろいろ種類があって、それぞれの目的に適したサウナがあるんです。あなたにピッタリのサウナを探してみませんか？

この記事は、以下のような方に特におすすめです。

✔︎サ活をはじめようと思っている方

✔︎いつも同じサウナに通っていて、他のサウナに興味がある方

✔︎サウナには興味があるけど、少し苦手意識もある方

 

ドライサウナ（80〜100℃）

一番メジャーなサウナです。スーパー銭湯のサウナは大体これだと思って良いでしょう。

だいたい8〜12分間入ることになるので、はじめての方はテレビがあるスーパー銭湯のサウナに入ることをおすすめします。

慣れないうちは、何か見るものがないと間が持たなくて、必要以上に長く感じてしまうんですよね。

効果としては、肩こり・むくみの解消、疲労軽減、免疫力向上、美肌効果、痩身（ダイエット）等の効果があると言われています。

こちらは、＝サウナ自体の効果だと思ってください。あくまでスタンダードなサウナです。

フィンランド式サウナ（80〜90℃）

ロウリュという言葉を聞いたことはあるでしょうか。

ロウリュとは、熱したサウナストーンに水（アロマ水が多い）をかけて、発生した水蒸気で体感温度を上げることを指します。

ドライサウナと異なり、温度が若干低くても湿度が高い（70%ぐらい）ことで発汗を促す効果が高いことが特徴です。

伝統あるフィンランドスタイルを意識して、木材の香りが強く、少し暗めの部屋で行われるものが多いです。（テレビなんてもってのほか！）

そういったことから、ドライサウナよりも癒し効果が高く、集中してリラックスしやすい環境だと思います。

高温サウナ（100℃〜）

逆に、通常よりも高温を求める方には、高温サウナをお勧めします。

わかりやすく短時間で汗を一気にかけるという効果があります。

ドライサウナよりも短い5〜8分程度で、十分汗をかくことができますので、仕事帰りにサウナに寄って帰る等、忙しい働く方たちの平日利用にお勧めです。

ただし、一気に高温で体温を上げるため、心臓に不安のある方や、高血圧の方はやめておいた方が良いです。

また、熱中症にならないよう、事前の水分補給や時間調整にはお気をつけください。

スチームサウナ（40〜60℃）

フィンランド式サウナ以上に高い、湿度80〜100%です。当然、保湿効果は抜群です。

温度は低めなのですが、この高い湿度（蒸気）によって体感温度を高めます。

そのため、美肌効果が最も特徴的です。また、老廃物や毒素を排出するデトックス効果も期待できるので、女性のダイエッターにお勧めです。

ドライサウナと異なり、髪が傷みにくいことも女性に嬉しいですね。

ミストサウナ（40〜50℃）

こちらはさらに低温の40〜50℃で、湿度はスチームサウナと同等の80〜100%です。

そのため、より長時間入っていられるサウナです。

体への負担が少ないので、高血圧などの治療目的の方には最適なサウナです。

ミストの中に薬草エキスを混ぜて、よりリラックス効果を高めたサウナも多くあります。

塩サウナ（40〜50℃）

こちらも低温のサウナ室で、体に塩を塗り込むのが特徴です。

汗をかいた肌に塩を塗り込むことで、美肌効果はもちろん毛穴に詰まった皮脂を除去する等、より積極的な美肌効果が期待できます。

肌が引き締まるような感覚ですね。

韓国式サウナ（？？？）

高温の釜の中で、ゴロゴロしながら過ごすのが特徴のサウナです。

そのため、館内着を来て男女一緒に利用できる施設が多いイメージです。カップルデートにも使えますね。

遠赤外線で体の芯まで温まりますので、冷え性や婦人病、肩こりの改善などの効果が期待できます。

タイトルで（？？？）としたのは、韓国式サウナには２種類あり、どちらを指すのか定義が曖昧なところがあるからです。

「チムジルバン」という低温サウナ（60〜70℃）と、「ハンジュンマク」という高温サウナ（90℃〜）の２種類があります。

チムジルバンは、漫画を読みながら過ごせるような施設もあり長時間過ごすイメージ。

ハンジュンマクは、高温のため麻布をかぶって、髪や肌を守りながら一気に汗をかくようなサウナです。

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あなたの目的に合うサウナは見つかりましたか？

はじめての方は、まずは基本のドライサウナで交代浴（サウナ→水風呂→外気浴）にチャレンジしてみてください。

水風呂はちょっと怖いという方には、韓国式サウナのチムジルバンがおすすめですよ。

とにかく、ご紹介したようにサウナはいろいろな種類があります。

また、お店によって様々な工夫と特徴があります。

お近くのあなたにぴったりのサウナを探すなら、サウナイキタイ - 日本最大のサウナ検索サイト等のポータルサイトを一度チェックしてみてください。

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