◆体操１：つま先立ちでかかとをつける

＜やり方＞
立った状態で行います。 （１）両足を握りこぶし１つ分（４～５ｃｍ）平行に開きます。 （２）そのままかかとをできるだけ上げてつま先立ちをします。 （３）つま先立ちの状態で、両足のかかとをくっつけて、力をいれます。
（４）この姿勢を１０秒キープします。
（５）１日５回行います。
＜ポイント＞
（１）体操の時はできるだけ、おしりの奥の筋肉が使われていることを意識してみてください。
（２）反ったり猫背に丸まったりするのではなく、お腹に力を入れる、または不安定な人はイスの背もたれなどを利用して、できるだけまっすぐの姿勢をキープしてください。そうすることで、おしりの奥の筋肉がしっかりと働きます。

◆体操２：かかとをつけてスクワット

＜やり方＞
立った状態で行います。 （１）両足のかかとをつけて足先を９０度くらいに広げます。 （２）姿勢を前屈みにならないよう注意しながらまっすぐにしたまま、ゆっくりしゃがみます。そうすると自然とかかとが上がってお尻がその上に乗るような格好になります。剣道や相撲でも見られるそんきょの姿勢です。
（３）そのまま、前屈みにならないよう注意しながら、まっすぐの姿勢で立ち上がります。（※痛みが出る場合は行わないでください）
（４）このしゃがんで立つことを１セットとして、始めは１日３回、慣れてきたら１日１０回行ってください。
＜ポイント＞
（１）通常のスクワットと違ってお尻の奥の筋肉を鍛えるので、姿勢をまっすぐにして、足をできるだけ広げることが大切です。
（２）しゃがむのが慣れていない人は、最初はイスの背もたれに手をそえるなどして今の半分ぐらいの深さまでしゃがむといったやり方でも結構です。

この２つの体操は慣れてきたら、日常生活の中でも歯を磨く時やしゃがむ時などでもおこなえます。股関節が心配な方は、「ながら」でいいのでこうした体操をおこなうようにしましょう。