【議論】「筋トレのやりすぎは背が伸びない」は本当なのか？よく聞く“筋肉都市伝説”が生まれるワケ

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Q.高校1年生です。成長期に筋トレをやりすぎると、背が伸びないって聞いたんですが本当ですか？

筋肉を鍛えすぎると、「成長を阻害する」とか「背が伸びない」という話は、
よく聞く「筋肉都市伝説」の一つですよね。この説の真偽についてですが、現段階では因果関係を証明するデータはありません。

骨の成長は、骨端線という骨の末端にある軟骨組織が源です。
これが損傷すると成長が阻害されますが、そもそも子どもの筋トレで骨端線が損傷するほどの負荷をかけることは難しいでしょう。
可能性はゼロではありませんが、たくさん筋トレをしたから背が伸びないとは、考えにくいと思います。

なぜ、そのような説が絶えないのかを考えると、一つは筋肉が目立つ体操選手やボディビルダーとして活躍している人に、背が高くない人が多い傾向があるためかもしれません。
筋トレで背が伸びないのではなく、体の小さい人の方が、体をコンパクトに操作しやすい（体操選手）、あるいは筋肉モリモリにみえやすい（ビルダー）、という可能性を考えるべきでしょう。

背が高い（骨が長い）場合、コンパクトに素早く動かすには不利でしょうし（体操選手）、骨の長さに足りる十分な筋肉をつけるのは大変ですからね（ビルダー）。

我々がテレビなどで目にするのはトップ選手ばかりです。
要するに、適者生存で勝ち残ってきた選手ですから、これらの競技に有利な小さな骨格の選手をよく目にする故に、そういったイメージができ上がる、ということでしょう。

筋トレを一生懸命やることで、成長に及ぼす心配点を挙げるとすれば、エネルギー不足です。
成長期はただでさえ、筋肉と骨、両方の成長に必要なエネルギーや栄養がたくさん必要です。
ですから、運動量に見合った食事をしっかり摂ること、そして、睡眠も十分にとって成長ホルモンを分泌させることがとても重要。
この「運動して（運動）、食べて（栄養）、寝る（休養）」というよいサイクルができていないと、体が持つ成長の可能性を、最大限に伸ばせない可能性はあるでしょう。

早すぎる筋トレの目覚めは要注意「体をデカくするだけが正解ではありません」

さて、思春期以降の体、だいたい高校2～3年生になると、筋肉をデカくするトレーニング（限界まで筋肉を追い込む、いわゆるオールアウトするようなトレーニング）の成果を得やすくなります。
非常に稀ではありますが、肉体的・精神的な才能がある高校生であれば、日本のトップクラスのボディビルダーに近い体に作り込める子もいます。

しかし、早すぎる筋トレへの目覚めは、間違えるとコミュ障になる可能性もあるので要注意です。
高校2～3年生ぐらいですと、やったらやっただけ結果が出るようになりますし、面白くなってハマってしまう人はいると思います。
しかし、筋トレは誰とも会話しなくてもできてしまう運動であり、ボディビルは練習相手がいなくてもできる競技です。
つまり人と一緒に頑張るとか、練習相手に感謝をするというような、心の成熟を育む事にはつながりにくいかもしれません。

もちろん、副次的には人とのコミュニケーション要素もあります。
日体大にもバーバルクラブという部活動があり、そこには多くの同志がいます。
ジムやSNS上で、筋トレ仲間同士の交流もあるでしょう。とはいえ、人ではなく筋肉と向き合うのが基本ですから、コミュニケーション能力の向上はほっておいても期待できるものではありません。
評論家として「バズーカ岡田」の異名でテレビ、雑誌などメディアでも活躍。トレーニング科学からボディメーク、健康、ダイエットなど幅広いテーマで情報を発信する。
また、現役ボディビルダーでもあり、2016年に日本社会人ボディビル選手権大会で優勝。
「つけたいところに最速で筋肉をつける技術」「HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング」（ともにサンマーク出版）他、著書多数。「バズーカ岡田」公式サイトでメディア情報他、日々の活動を掲載している。

https://news.livedoor.com/article/detail/17297668/
2019年10月28日 14時33分 THE ANSWER

この理屈正しいの？w

自分アピールのためね

重要なのは夜ぐっすり寝れる環境だ

夜とは成長ホルモンが出る時間帯だ

中学のあたりで無運動帰宅部なのに体操部の奴と同じレベルの懸垂出来たりしてたから筋肉質なのは遺伝だとは思うけどそれが身長に関係あるかはやっぱわからんよなぁ

男は中2中3高1＋
女は＋小6中1中2

この「受容体」をお注射で無理やり増やすのがドーピング。

べつに鍛えてないのに、細かい物を渡せば、握って すぐ潰すから最悪だったけどね
少し叩けば スナップが効いてて 冗談で叩かれたら、痛いのなんのって(>_<)

一緒に食事しても、とにかく ま～！食べるわ食べるわ で
おかわりのおかわりが ３、４回。パクパクガツガツ ゴクゴク 気持ちいい食べップリ
まぁ 若いうちは、そんなもんなんだよなぁ～大柄な男は

ビルダーは低身長コンプレックスが
ボディビルを始める動機になってる気がする。

チビは頭のおかしなサイコパスになりやすい
引いたら負け理論が芽生えるから攻撃的な奴らになってしまう

ヤバい奴をよく見たら大体チビ

「筋肉を付けると身長が伸びない」という噂がありますが、あれは逆です。
成長が止まり始めて体が大人になって身長の伸びが止まり始めるので、筋肉が付きやすくなるのです。
つまり、「筋肉の増加⇒身長の伸びの停止」ではなくて、「身長の伸びの停止⇒筋肉の増量」というわけです。
小学生のように体がまだ幼い頃に筋トレを行っても、筋トレ効果は小さく筋肉はあまり付きません。
高校生のように体が大人に近づいている時期になって、ようやく筋トレは効果をなし始めるわけです。

時々、小学生なのに早くも筋肉が付いてきている子を見かけませんか？
そういう子は他の子供よりも成長が早く、もうすぐ身長の伸びが止まってしまうことを示しています。
男子では中学生の段階で最大の身長の伸びを示すことが多いんですが、
成長の早い早熟型の子は小学生の段階でグングン伸びてしまうんですね。

ですから、中学などでみんなの背が伸びている時期に、身長が低く、体がガッチリしている子に対して、
「お前は、そんなに筋肉が付いているから身長が伸びないんだ」
などとは決して言わないでください。
そういう子は背が低いことに対してコンプレックスを持っている場合が多いんです。

こうなりたくはないだろう

子供の頃から柔道やっているやつで身長高いのはたくさんいる。身長伸びないやつもたくさんいる。
柔道やっていれば、筋トレになる。
結論、筋トレは関係ない。

近年の日本人男子は、
小学生の段階では年間5～6㎝の伸びていき、
中学生辺りになると年間10㎝程度の伸びを示すスパート期が1～2年あって（3年続くことは珍しい）、
高校生になると急激に伸びが鈍っていき、18歳までには止まってしまう。

「××したから背が伸びなった」と嘆く者を時折見かけるが、
彼らの多くが、××を始める前に既に年間10㎝程度の伸びを示すスパート期を経験しており、
スパート期の後の伸びが鈍る時期に、たまたま「××していた」だけの可能性が高い。

太く強い筋肉は太く丈夫な骨につきやすい傾向があるのだが、
骨が盛んに伸びる成長期は、脆弱な軟骨（成長軟骨）が多く、
筋肉が太くなって強い張力によって成長骨骨に極端に高い負荷がかかった場合、
折れたり、変形したりして、エサが獲れなくなってしまう危険性が高く、生存には適さない。
そこで、成長期には高い負荷がかからないように、あまり筋肉が肥大しない方向に動物が進化していったのであろう。

牛に与えている成長ホルモンが牛乳から摂取できるために、背が伸びる。
だが、これってホントか？

栄養の改善が身長に寄与した

筋トレで身長が伸びなくなるとか喚いているので
まともなエビデンスを出せた人間は1人も知らない

ビルダーは小さいとせめて筋肉つけて大きく見せたいと
思うんじゃないか？

背が伸び切る前に筋肉をつけすぎるのはやばいと判断した

体感値でそうなんだよ
どこが都市伝説なの？

ケンちゃんとか安達裕美とか

撮影のせいで生活が不規則になり睡眠時間が取れなくなるから
「寝る子は育つ」はマジだ。

(個人の感想)