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スタッフブログ

【産後のむくみで悩んでいるママさん!その悩み解決します!!】

2016年3月30日

こんばんは!

育児も美も仕事も諦めたくないママのための

朝目覚めた瞬間からフルパワーで動けるカラダをつくる

中央林間ひかり整骨院の下田です!

 

育児中のママさん、今日も1日お疲れ様です!

さて今回は、産後のむくみについてです!

産後にどんどんむくんでくる足、、、

「このむくんだ足治るの?」と不安になっているママさんも多いはずです!

 

【産後のむくみの原因は?】

むくみは、体内に余分な水分(血しょう成分)が溜まることで起こる状態です。

特に産後は、次のような理由でむくみが起きやすくなります。

・出産での急激な水分減少

・授乳のための水分を体に溜め込もうとする

・生活の変化やホルモンバランスの変化

・運動不足による基礎代謝の低下

 

そこで今回は、産後のむくみ解消ストレッチ&体操をご紹介します!!

 

〇太ももの前を伸ばす

まずは、太ももの前を伸ばし、下半身のむくみを解消する

ストレッチです!

 

IMG_2371

①正座をする

 

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②お尻を右にずらす

 

IMG_2373

③左脚を後ろに伸ばし、背筋を伸ばす

逆も同じように行って下さい♪

 

前足の膝が浮く時は、クッションを挟んでもOKです!

後ろ足の太ももの前面がほぐれるのを、感じてみて下さい♪

 

〇グルグル!足首回し

次に、足首回し体操です!

足首は心臓から遠いので、血流が滞りがちです。

この体操を行うことにより、下半身のむくみがが解消されます!

 

IMG_2378

手と足の指が握手をするように、握り合わせます。

そのまま足首をグルグル回します!

反対の足も同様に行ってみて下さい!

ポイントは、ゆっくり大きく回すことです

 

〇足指体操

最後に、足指体操です!

自宅でテレビを観ながらでもできる体操なので、ぜひ行ってみて下さい!

 

IMG_2381IMG_2380

足のつま先でグーパー体操をします。

すべての指に思い切り力を入れて、「パー」に開いたら、

足裏全体がシワシワになるくらい「グー」を作ります。

「パー」の状態の時は、指の間にすき間をつくるイメージで行ってみて下さい!

 

日常生活ではあまり動かさない部位なので、

毎日続けて変化を感じてみて下さい!

どれも自宅ですぐにできるものですので、

ぜひお試し下さいね♪

 

 

 

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