【今からでも間に合う！産後ママの二の腕プルプルお肉撃退法！！】
2016年6月29日
>> スタッフブログ
みなさま
おつかれさまです！
育児も仕事も美も諦めたくないママの為の、
朝目覚めた瞬間からフルパワーで動けるカラダをつくる
中央林間ひかり整骨院の本田です(^O^)／
さて、今回は産後から
二の腕のプルプルお肉が取れなくて悩んでいる
ママさんのお悩みにお答えします！
産後に二の腕が太くなってしまう理由としては、
まず運動不足による全身の筋肉の衰えが挙げられます。
代謝が悪くなったり、運動不足で全身の筋肉が落ちてくると、脂肪だけが残ってしまいます。
二の腕も例外なく、脂肪で太くなるのです。
これからの季節、半袖やノースリーブを選ぶことが多いかと思います。
でも、二の腕がプルプルしていると、
腕の露出が多い洋服を着ることをためらってしまいますよね(*_*)
せっかくオシャレを楽しみたいと思っても、腕を露出できないことで
楽しめなかったら、非常に残念です(*_*)
なので、まずは赤ちゃんと一緒にできる
二の腕を引き締める簡単なエクササイズをご紹介します！
①仰向けに寝て、赤ちゃんを抱っこする
②赤ちゃんをあやしながら、腕を曲げ伸ばしする
※回数は５～１０回
赤ちゃんの安全には注意して行いましょう！
－１人で行う場合―
①背すじを伸ばして立ち、
手のひらを内側に向け後方まで持ち上げる
②腕を後方に持ち上げたまま、肘の位置は変えずに、
肘をしっかり曲げ伸ばしする
※回数は１０回
小指が引っ張られるようにすると効果的
あとは、やはり普段の姿勢が大切です！
猫背姿勢だと、どうしても肩まわりの動きが悪くなるので
二の腕に脂肪がつきやすくなります(;_;)
猫背姿勢もこまめにストレッチをすることで、改善ができます！
姿勢をリセットするストレッチはこちらです⇓⇓
－ポイント－
肩甲骨をしっかり寄せること
２０～３０分に１回こまめに行う
１．両手を後ろに回し、手のひらが
上を向くように指を組む
２．鼻から息を吸い、口から細く息を吐きながら、
肩を後ろに思いきり引く。
※手が組めない人は腕を水平に上げ、
肘を後ろに引くようにして肩甲骨を寄せる
３．肩を後ろに引いたまま頭を後ろに倒す。
この状態を２０～３０秒キープ！
※首を傷めないよう必ず肩を十分に引いてから
頭を後ろに倒す。倒したとき、
首が痛い場合は無理に倒さない
もちろん、立った状態でも行えます！！
悪い例１
肩の引きが不十分
悪い例２
腰が反りすぎて、肩が上がっている
いかがでしたか？
今からこのエクササイズとストレッチをセットで行えば、
もうすぐやって来る夏には二の腕も引き締まって、
ママさんでもオシャレを存分に楽しめますよ！
ぜひお試しください(*´▽｀*)
